Липецк
(4742) 702-222  
г. Липецк, пр-т Победы, д. 71
Наша компания является официальным представителем ведущих заводов России и поставляет продукцию по ценам производителя. Сотрудничая с нами Вы не переплачиваете за услуги посредничества. С нами выгодно”

НАШИ ТОВАРЫ

Тротуарная
плитка
• Завод Арбет Белгород
• Производитель г.Орел
• С дробеструйной обработкой
• Тротуарная плитка braer
• Варианты цветов
Кирпич ЖБК-1
Белгород
Каменные заборы
Беседки для
дачи
Уличные
урны
Садовые
мангалы
Ворота и
ограждения
Качели
кованые
 
 

Как измерить сколько нужно линолеума


Калькулятор линолеума | Расчет линолеума по площади

РасположениеКласс износостойкостиСтепень нагрузкиПримеры применения
Жилые помещения  21незначительные нагрузкиспальные комнаты
22средние нагрузкигостиные, детские
23большие нагрузкивходные коридоры, кухни
Общественные помещения   31незначительные нагрузкиотдельные кабинеты
32средние нагрузкиофисные помещения, библиотеки, конференц-залы
33большие нагрузки аудитории, учебные помещения, лаборатории
34экстремальные нагрузкикафе, рестораны, магазины
Производственные помещения  41незначительные нагрузкишвейные цеха
42средние нагрузкиремонтные и сборочные цеха
43большие нагрузкисклады, интенсивное производство

Как измерить газон, чтобы рассчитать, сколько вам нужно газона

Если вам повезло, что у вас есть квадратный или прямоугольный газон, измерение его площади - само по себе простота. Измерьте ширину и длину и умножьте их вместе. Это дает вам ваш район. Независимо от того, измеряете ли вы в футах, ярдах или метрах, вы можете использовать наш калькулятор газона , чтобы произвести расчет за вас.

Конечно, не все газоны так легко измерить. Поскольку люди все больше интересуются дизайном своих садов, все большую популярность приобретают неправильные формы.Если фигура относительно проста и состоит из отдельных квадратов или прямоугольников, вы можете измерить ее, разбив ее, как показано на схеме ниже.

Примеры ...


Схема, показывающая, как измерить газон, состоящий из отдельных квадратов или прямоугольников:

Если ваш газон более сложный, мы рекомендуем вам использовать лист миллиметровой бумаги, чтобы измерить площадь. Измерьте ширину и длину вашего сада в различных точках и нарисуйте приблизительную форму вашего газона в масштабе.Подсчитав количество квадратов, которые заполняет ваш газон, и «угадав время» остальных из частично заполненных квадратов, вы можете получить разумный результат. В случае сомнений всегда лучше округлить вашу оценку в большую, чем в меньшую сторону.

Схема, показывающая, как измерить газон неправильной формы:


Какой бы ни была форма и размер вашего газона, мы настоятельно рекомендуем вам покупать на 5% больше газона, чем необходимо для стрижки и придания формы.Наш калькулятор добавит это за вас.

Если вы действительно не знаете, как измерить площадь, свяжитесь с нами, чтобы мы могли помочь.

Размер газона

Сравнивая цены, обратите внимание, что дерн Rolawn продается в рулонах по одному квадратному метру. Каждый квадратный метр покрывает на 20% больше земли, чем квадратный ярд. Размеры валков при уборке составляют примерно 610 мм x 1640 мм.

.

Виниловая доска против линолеума

Вы тщательно исследовали, какое напольное покрытие лучше всего использовать для реконструкции, и теперь пришли к окончательному решению: виниловая доска или линолеум.

Виниловую планку и линолеум часто путают как одно и то же, но это совсем не так. Есть несколько ключевых отличий, которые важно учитывать. От водонепроницаемости до экологичности и простоты укладки , виниловые полы и линолеум имеют плюсов и минусов.

Чтобы помочь вам решить, какой тип пола подойдет вам лучше всего, вот разбивка того, как виниловые планки и линолеум соотносятся друг с другом.

В этом руководстве мы рассмотрим:

Параллельное сравнение

Виниловая доска Линолеум
Долговечность Может быть вмятина, проколота и истерта тяжелыми или острыми предметами Долговечное покрытие обычно наносится сверху, на высоких каблуках и мебели могут появиться вмятины
Водонепроницаемость Водонепроницаемость, подходит для кухонь, ванных комнат, некоторые полностью водонепроницаемы, 100% водонепроницаемы Нет, подвержены воздействию влаги
Очистка Вещи с меньшей вероятностью сломаются, чем древесина твердых пород, не требует интенсивной очистки, низкие эксплуатационные расходы Низкие затраты на обслуживание с покрытием, требуется восковая обработка каждые два или три года без
Долговечность Срок службы до 20 лет Гарантия до 25 лет, при правильном уходе линолеум может прослужить 40 лет
Можно с домашними животными Да Нет, не влагостойкий
Стоимость Дешевле, чем древесина твердых пород, не увеличивает стоимость вашего дома От 4 до 8 долларов за квадратный фут (примерно столько же)
Популярные бренды Karndean, Armstrong, Coretec, Mannington Forbo, Armstrong, Johnsonite
Эстетика Напоминает твердую древесину, только пигментированная поверхность, может проявлять признаки выцветания от солнечного света От ярких до естественных тонов, даже с узорами, цвет однороден по всему материалу, камуфляжные потертости, могут пожелтеть от солнца (некоторые покрытия могут уменьшить это)
Установка Простая и экономичная, может быть сделана своими руками, трудно удалить Может быть проблемой, так как это очень жесткий материал,
Комфорт Более мягкая ходьба благодаря войлочной подошве Амортизирующий эффект, уступает место, но отскакивает назад, может быть очень скользким
Дополнительные функции При желании можно добавить теплый пол
Экологичность Не подлежит биологическому разложению, трудно перерабатывается Изготовлен из натуральных ингредиентов, подлежит переработке, без вредных выбросов
Гигиеничный В целом гигиеничный, но не обязательно оптимальный выбор для тех, кто беспокоится о здоровье. Да, антибактериальный и гипоаллергенный.
Направляющая для пола Направляющая для виниловой доски Направляющая для настила с линолеумом

Прочность и долговечность

Напольное покрытие из виниловых досок и линолеум долговечны и долговечны. . Они попадают в категорию упругих полов , что означает, что они прогибаются под чем-то тяжелым, но отскакивают назад без постоянных вмятин (по большей части).

Что касается небольших вмятин и потертостей, то чувствительны как виниловые доски, так и линолеум. Но линолеум лучше маскирует любые потертости и порезы , поскольку его цвет одинаков во всем. Полы из виниловой доски окрашиваются только на поверхности, поэтому следы более заметны.

Срок службы виниловых досок большинства марок составляет от до 20 лет . Линолеум, с другой стороны, может прослужить от до 40 лет . Многие гарантии на линолеум обеспечивают даже 25-летнее покрытие.Но есть несколько отличий в том, как сделать так, чтобы эти продукты прослужили такой долгий срок.

Как линолеум, так и пол из виниловых досок требуют минимального ухода и , как правило, не требуют особого ухода , требуя лишь периодического подметания и мытья полов для обеспечения долговечности. Но с линолеумом вам либо понадобится специальное уплотнение при покупке, либо вам нужно будет полировать его воском каждые два-три года.

По сути, оба типа напольных покрытий во многом одинаковы, когда речь идет о прочности и долговечности, поэтому выбор лучшего будет зависеть от ваших потребностей.Для участков с интенсивным движением, где неизбежны потертости, или если вы не хотите заменять полы в течение почти 40 лет (возможно, где-нибудь, например, в корпоративном офисе), лучше всего подойдет линолеум .

В начало

Примечательные особенности

Самая примечательная особенность паркета - это 100% водонепроницаемость . Идеально подходит для кухонь, ванных комнат, подвалов, а также для семей с детьми, которые проливают сок, и домашних животных, пострадавших от несчастных случаев со щенками, винил сможет выдерживать влагу.

Водонепроницаемость настила из виниловых планок - одно из главных отличий между ним и линолеумом и обычно является одним из главных решающих факторов между ними. Линолеум пористый и уязвимый для влаги, что делает его непригодным для помещений, в которых полы более влажные.

Линолеум приобрел все большую популярность благодаря своей экологичности и устойчивости . В последние годы для многих людей определенно стало более важным, чтобы продукты, которые они используют, были полностью натуральными и пригодными для вторичной переработки.Линолеум отвечает требованиям экологичности.

Линолеум состоит только из натуральных ингредиентов. (в отличие от винила, который на самом деле сделан из токсичных материалов), линолеум стал привлекательным, экологически чистым вариантом, который не разорит.

В начало

Факторы, влияющие на здоровье и окружающую среду

Давайте подробнее рассмотрим факторы здоровья и окружающей среды, связанные с винилом и линолеумом. Линолеум определенно имеет преимущество в обеих этих областях.

Как мы уже упоминали ранее, линолеум состоит из полностью натуральных ингредиентов, , а пол из виниловых досок - нет. Фактически, винил выделяет газы и химические вещества, которые могут создать опасность для вашего здоровья.

У правительства есть нормативные акты по уровням этих выбросов, но это все же следует отметить. Например, людям с респираторными заболеваниями рекомендуется избегать виниловых полов. Важно всегда проверять документацию, чтобы убедиться, что выбранный вами винил соответствует коду.

Но линолеум делает еще один шаг вперед. Вокруг не только не плавают вредные газы , но и более гигиеничны в целом . Поскольку линолеум состоит из натуральных продуктов, он гипоаллергенен и обладает антибактериальными свойствами, поэтому его широко используют в больницах и школах.

Вторая серьезная проблема с винилом заключается в том, что когда люди выбрасывают его, он будет лежать на свалке до конца своих дней. Полы из виниловых досок практически невозможно утилизировать. Итак, если для вас важен экологичность , линолеум - лучший вариант.

В начало

Эстетика

Полы из виниловых досок чаще всего используются в качестве замены деревянных полов, но также доступны самых разнообразных цветов, узоров и стилей , которые могут воспроизвести любой пол за небольшую часть стоимости. Поскольку винил имеет печатный стиль, существует множество вариантов.

Линолеум имеет меньше вариантов, когда дело доходит до цветов и рисунков, но он может сохранять единообразие во всем. Вы не найдете линолеум, имитирующий дерево, но оттенки, которые вы найдете, могут варьироваться от нейтральных оттенков до ярких пигментов.

Один из самых больших недостатков винилового паркета и линолеума - это то, что происходит под воздействием солнечного света. Покрытие из виниловых планок чувствительно к УФ-лучам , и если его установить в комнате, постоянно находящейся на солнце, есть вероятность, что вы увидите некоторое выцветание и изменение цвета.

Линолеум также чувствителен к солнечному свету, но вместо выцветания он начинает желтеть. Однако с линолеумом вы можете предотвратить это явление (так называемое янтарное покрытие), выбрав при покупке защитное покрытие , но это не остановит процесс полностью.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранить эстетику виниловой доски и напольного покрытия из линолеума, - это использовать в комнатах, где прямые солнечные лучи на них не влияют.

В начало

Доступность

Относительно схожие по цене, виниловая доска и линолеум - невероятно доступные варианты. Обычно цены варьируются от 2 до 6 долларов за квадратный фут для полов из виниловых досок и от 4 до 8 долларов за линолеум .Оттуда, в зависимости от качества, конечно, стоимость может увеличиваться или уменьшаться.

Реальная разница в стоимости виниловой доски и линолеума возникает при установке . Одно из больших преимуществ виниловых досок заключается в том, что их легко установить , и люди могут сделать это самостоятельно. Линолеум установить намного сложнее, поскольку это более жесткий материал, чем винил, с которым труднее работать.

Имейте в виду: полы из виниловых планок сложно удалить , поэтому они подходят для более долгосрочного плана.

Кроме того, виниловые планки могут быть установлены поверх практически любого чернового пола , что означает, что вам не нужно полностью выравнивать поверхность перед установкой.

С другой стороны, с линолеумом неровности под ним более заметны. Итак, вам придется потратить лишние деньги на , чтобы полностью выровнять черновой пол при работе с линолеумом.

В целом сами материалы схожи по стоимости, но линолеум будет дороже , особенно если вы платите за профессиональную установку и вам нужно выровнять черновой пол.

В начало

Популярные бренды

При покупке напольных покрытий определенно существует иерархия брендов. Как говорят мудрецы: «Вы получаете то, за что платите», и это продолжает звучать правдоподобно. Как правило, , чем выше стоимость, тем лучше пол , но вы, безусловно, можете уйти, заплатив среднюю цену, при этом получая при этом высококачественный продукт.

Согласно Floor Critics, Karndean делает Cadillac виниловых полов.Среди других ведущих брендов - Armstrong, Coretec и Mannington , которые отличаются конкурентоспособными ценами, качественной продукцией и существенными гарантиями.

Что касается линолеума, Farbo является самым популярным производителем напольных покрытий в мире. Armstrong и Johnsonite - это другие бренды, которые отлично справляются с линолеумом, предлагая большой выбор цветов, размеров и разумную цену.

Ключом к поиску лучшей марки для пола вашего конкретного типа является отбор образцов.Очень часто нужно протестировать выбранный пол, чтобы убедиться, что это действительно то, что вам нужно.

В начало

Что купить?

Выбор между виниловым паркетом и линолеумом в основном зависит от двух вещей: , в каких комнатах нужно напольное покрытие, и от ваших личных ценностей.

Самым большим преимуществом винилового паркета перед линолеумом является его абсолютная водонепроницаемость . Это явный победитель, если вы заменяете пол в ванной или кухне, где вероятность повреждения водой выше.

Винил, опять же, вероятно, лучший вариант напольного покрытия для детей и домашних животных. Дети постоянно проливают воду, и животные часто попадают в аварии. Хотя линолеум так же легко чистить, его пористость, безусловно, является недостатком в таких случаях.

Но, возможно, вы очень цените устойчивый образ жизни. Если это так, вам действительно стоит рассмотреть линолеум. Возможно, его сложнее установить и он не лучше всего выдерживает воду, но нельзя отрицать, что линолеум менее вреден для окружающей среды.

Кроме того, если вы живете с ежедневными проблемами со здоровьем, линолеум, вероятно, станет лучшим выбором для вас. Без потенциально вредных химических выбросов линолеум, как упоминалось ранее, обладает антибактериальными и гипоаллергенными свойствами , что может оказаться важным в долгосрочной перспективе.

В начало

Вердикт

Разница заключается в водонепроницаемости, воздействии на здоровье и окружающую среду, а также в установке.

Для водонепроницаемых, простых в установке полов используйте виниловую доску . Но помните, это сложно удалить. Так что не лучший выбор для временных ситуаций.

Если у вас проблем со здоровьем или ваша страсть к экологичности, вам больше подойдет линолеум . Просто приготовьтесь к тому, что это будет сложная установка и меньше вариантов стиля.

Оба этажа выцветают на солнце, поэтому следует помнить о том, что мебель создает ямы, а острые предметы режут поверхность. Но, тем не менее, виниловая доска и линолеум - это доступных и прочных полов, которые прослужат десятилетия.

В начало

О Кейли Рэндалл

Кейли Рэндалл - внештатный писатель, любящий кофе и путешествующий по миру, родом из Флориды. Любопытство Кейли также как профессиональная танцовщица привело к ее карьере, которая простирается от круизных линий до тематических парков и Лас-Вегаса.

.

Как легко удалить линолеум

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получить комиссию бесплатно для вас, когда вы совершите покупку по моей ссылке. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия информации полностью.

Удаление линолеума на полу не должно быть проблемой. Узнайте, как легко удалить старый пол!

Если вы ремонтируете старый дом, вы знаете, что такое старый линолеумный пол. Он приклеен к черному полу, и его очень сложно удалить.Говорят, можно просто положить новый пол поверх линолеума, но мой опыт подсказывает, что всегда лучше начинать с чистого листа. Если вы собираетесь потратить на это время, то сделайте это правильно!

Уловка для удаления старого линолеума - это тепловая пушка! Так просто, правда? И я стал партнером HomeRight, чтобы рассказать, как легко удалить линолеум с помощью двухтемпературного теплового пистолета HomeRight. Этот небольшой пистолет стоит недорого, но его можно использовать во многих случаях, особенно когда вы ремонтируете свой дом.

Я, должно быть, сумасшедший, потому что краска на двухцветной «Сине-белой двухцветной кухне» едва высохла, а я уже вырываю другую комнату. Ванная комната в коридоре на первом этаже - это гостевая ванна и единственная комната в доме, которую не трогали. Пережив сумасшедшую 6-недельную реконструкцию кухни, мы решили, что сможем выжить и в этой крошечной комнате. Итак, на прошлой неделе я схватил молоток и запустил демо!

Когда мы подняли туалетный столик, мы обнаружили, что есть второй слой черного пола поверх оригинального пола.Но поскольку новый пол был только там, где не было тщеславия, это означало, что этот слой должен был уйти. И угадайте, что мы нашли под ним…

Не правда ли, винтаж? Я уверен, что вы видели такой же (или очень похожий) старый линолеум в доме своих родителей или бабушек и дедушек. Как бы я ни любил старые вещи, это тоже нужно было уйти. Поскольку старый линолеум был положен только на пол, где не было умывальника, нам нужно было удалить линолеум, чтобы получить красивую гладкую поверхность для нашего нового пола. Это может быть неприятно ... но после того, как я многому научился, снимая линолеум с нашей кухни, я знал, что есть простой способ переделать линолеум, и я так рад поделиться им с вами!

Как легко удалить линолеум

Припасы:

  • Двухтемпературный фен HomeRight
  • Универсальный нож
  • Тяжелый шпатель
    • Я указал тяжелые, потому что есть дешевые, очень хрупкие, и они не облегчат эту задачу.Вам нужно что-то более тяжелое, но не волнуйтесь, это не так дорого.
  • Развлечения
    • Я сказал, что это легко, но на это нужно время. Я люблю слушать аудиокниги, пока я выполняю такие простые задачи, чтобы поддерживать себя.

Выберите место, с которого нужно начать снятие линолеума. Нет правильного или неправильного места. Мне нравится начинать с угла, чтобы можно было работать полосами через всю комнату.

С помощью универсального ножа разрежьте линолеум на полосы размером примерно 12-15 дюймов.Это сделает следующие шаги более управляемыми.

Не люблю резать полоски сразу по всему полу. Просто отрежьте одну полоску и поработайте над ней, затем отрежьте и повторите. Это дает вашей спине отдых от сгибания и резания, а также дает отдых коленям или ягодицам от сидения и царапания, если вы делаете это таким образом.

После того, как вы разрежете пол в разрезе, вам нужно будет удалить верхний слой линолеума. Просто возьмитесь за угол и потяните.

В основном будет подниматься только верхний слой, но могут быть места, где клей изношен, и их можно достать с помощью небольшого рывка.Ура!

Теперь пора вытащить тепловую пушку. Тепловой пистолет с двумя температурами HomeRight имеет 2 настройки. Красиво и просто! Для напольного покрытия я использовал высокую настройку.

Включите фен и направьте его на старый линолеум, оставшийся после снятия верха. Вам нужно будет работать небольшими участками, размером примерно 3 x 6 дюймов за раз. Медленно перемещайте тепловую пушку вперед и назад по небольшой секции, чтобы нагреть ее.

Затем выключите пистолет и соскребите нагретый линолеум с пола шпателем.Он просто скручивается прямо от пола в очень приятные маленькие полоски.

После того, как этот кусок исчезнет, ​​нагрейте новый небольшой кусок и повторите. Как это просто. Но помните, я не говорил, что это было быстро, тем не менее, стоит иметь хороший гладкий пол, на который можно положить новый красивый пол.

Чтобы все продолжалось, я держал двухтемпературный тепловой пистолет в левой руке и скребок для шпатлевки в правой руке. Он не позволял мне класть горячий пистолет на пол и позволял легко нагревать, царапать, нагревать и царапать.

Обратите внимание, что у теплового пистолета есть функция безопасности, предотвращающая его перегрев. Когда я начал снимать линолеум, я не выключал его во время соскабливания. Вместо этого я позволяю ему работать непрерывно около 15 минут. Тогда он больше не включился, потому что было слишком жарко. После остывания (около 60 минут) он снова включился и отлично заработал. Поэтому не забудьте выключить его во время очистки, чтобы предотвратить перегрев!

К сожалению, наш винтажный линолеум скрывал темную тайну…

Черновой пол под туалетом и рядом с ванной был поврежден водой и был разрушен.Не нашла, пока не натянули линолеум. Итак, очистив первую половину комнаты, мы поняли, что нам нужно полностью удалить черновой пол и заменить его, чтобы пол в ванной комнате стал прочной и твердой поверхностью для нового напольного покрытия.

После использования двухтемпературного теплового пистолета HomeRight для легкого удаления линолеума вам понравятся все, что вы можете с ним делать. Два режима нагрева делают его очень полезным в доме.

  • Низкое значение отлично подходит для удаления старых наклеек, краски, размягчения герметика и многого другого.
  • Высокая настройка очень полезна для удаления полос лака, удаления винила, смягчения пластика на изгиб и многого другого.

А теперь пришло время установить новый черновой пол, чтобы мы могли немного продвинуться в реконструкции этой ванной комнаты!

.

Рекомендуемое потребление, сжигание калорий, советы и суточные потребности

Когда большинство из нас думает о калориях, мы думаем о том, насколько пища способствует полноте. С точки зрения диеты калории - это количество энергии, которое дает пища.

Если мы будем постоянно потреблять больше энергии, чем нам нужно, мы будем набирать вес. Если мы потребляем слишком мало энергии, мы потеряем вес, жир и, в конечном итоге, мышечную массу.

Под калорией понимается количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма (г) воды на 1 ° Цельсия.

Тип и количество пищи, которую мы едим, определяют, сколько калорий мы потребляем. Для многих людей, соблюдающих диету для похудания, количество калорий в пище является решающим фактором при принятии решения, есть ли ее.

То, как и когда мы едим, также может иметь значение, так как организм по-разному использует энергию в течение дня. Использование энергии нашим телом будет зависеть от того, насколько мы активны, насколько эффективно наше тело использует энергию, и от нашего возраста.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, женщинам, вероятно, потребуется от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам - от 2000 до 3000.Однако это зависит от их возраста, размера, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Краткие сведения о потреблении калорий и их использовании

  • Рекомендуемое количество калорий зависит от таких факторов, как возраст, размер, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья.
  • Рекомендуемое дневное потребление калорий в США составляет около 2 500 для мужчин и 2 000 для женщин.
  • Обильный завтрак может помочь снизить вес и поддержать здоровье.
  • Мозг использует около 20 процентов энергии, используемой в человеческом теле.
  • Факторы, влияющие на идеальное потребление калорий, включают возраст, плотность костей и соотношение мышечного жира.
  • Пища с 500 калориями, состоящая из фруктов и овощей, имеет больше преимуществ для здоровья и сохранит чувство сытости дольше, чем поп-закуска с 500 калориями

Диетические рекомендации для американцев 2015-2020 гг. колеблется от 1000 калорий в день для младенца в возрасте 2 лет до 3200 калорий для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет.

По мере того как люди стареют, их метаболизм замедляется.

Это снижает их потребность в энергии. В возрасте от 19 до 25 лет рекомендуемая норма потребления для женщин составляет 2000 калорий в день, но после 51 года она снижается до 1600.

Чтобы человеческое тело оставалось живым, ему нужна энергия.

Около 20 процентов потребляемой нами энергии используется для метаболизма мозга. Большая часть остального используется в основном обмене веществ, энергии, которая нам нужна в состоянии покоя, для таких функций, как кровообращение, пищеварение и дыхание.

В холодной окружающей среде нам нужно больше энергии для поддержания постоянной температуры тела, так как наш метаболизм увеличивается, чтобы производить больше тепла.В теплой среде нам нужно меньше энергии.

Нам также нужна механическая энергия для наших скелетных мышц, чтобы поддерживать осанку и двигаться.

Клеточное дыхание - это метаболический процесс, при котором клетки получают энергию, реагируя кислородом с глюкозой с образованием углекислого газа, воды и энергии.

Насколько эффективно энергия дыхания преобразуется в физическую или механическую энергию, зависит от типа съедаемой пищи, типа физической энергии и от того, используются ли мышцы аэробно или анаэробно.

Другими словами, нам нужны калории, чтобы поддерживать функции организма, такие как дыхание и мышление, поддерживать осанку и двигаться.

Вот несколько советов, как сжигать энергию и худеть более эффективно.

Поделиться на PinterestПодсчет калорий зависит не только от того, что мы едим, но и от того, сколько мы сжигаем.

1. Съешьте завтрак : Завтрак, содержащий белки и полезные жиры, может дольше сохранять сытость и предотвратить перекусы в течение дня.

2. Ешьте регулярно. : Это поможет вам более эффективно сжигать калории и предотвратить бессмысленные перекусы.

3. Запомните свой « пять в день»: фрукты и овощи могут быть вкусной закуской, и они могут увеличить объем вашей еды. В них много питательных веществ и клетчатки, но мало калорий и жиров.

4. Ешьте медленно сжигаемые калории. : углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, и полезные жиры, такие как авокадо, требуют больше времени для высвобождения энергии, поэтому вы не проголодаетесь так быстро.

5. Упражнение : это поможет сжечь лишние калории и улучшить самочувствие. Быстрая ежедневная прогулка проста для большинства людей и ничего не стоит. Испытайте себя с шагомером. Для людей, пользующихся инвалидным креслом, есть упражнения, которые могут улучшить здоровье и силу сердца.

6. Пейте воду : она полезна для здоровья, не содержит калорий и может насытить. Избегайте алкоголя и газированных напитков, так как они легко могут обеспечить слишком много калорий. Если вы любите сладкие напитки, выбирайте несладкие фруктовые соки или, что еще лучше, купите соковыжималку.

7. Ешьте больше клетчатки : Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых, может помочь вам почувствовать насыщение и способствовать здоровому пищеварению.

8. Проверьте этикетку. : Некоторые продукты содержат скрытые жиры или сахар. «На десять процентов меньше жира» на самом деле может не означать намного меньше жира, и это не обязательно означает, что вы можете есть больше или что он действительно полезнее для здоровья. Если вы считаете калории, этикетка поможет вам отслеживать.

9. Используйте тарелки меньшего размера. : Исследования показывают, что размеры порций увеличились за последние 3 десятилетия, и это может способствовать ожирению.Использование тарелки меньшего размера способствует получению меньших порций.

10. Замедлиться : Ешьте медленно и отдыхайте между курсами или дополнительными порциями, так как вашему телу может потребоваться от 20 до 30 минут, чтобы почувствовать себя сытым.

11. Составьте список покупок : Запланируйте неделю здоровых блюд и закусок, перечислите ингредиенты, которые вам нужны, и, когда вы идете за продуктами, придерживайтесь их.

12. Немного из того, что вам нравится : Запрет на еду может вызвать тягу и переедание.Время от времени балуйте себя любимым лакомством, но в меньших количествах.

13. Высыпайтесь : потеря сна влияет на обмен веществ и связана с увеличением веса.

14. Не ешьте за 2 часа до сна : Прием пищи в течение 2 часов после сна может повлиять на качество сна и способствовать увеличению веса.

Вот несколько примеров занятий и калорий, которые они могут помочь вам сжечь за 30 минут. Приведены оценки для человека весом 125 фунтов.

9011 1503
Активность Израсходовано калорий
Поднятие тяжестей 90
Аквааэробика 120
часов плавание 180
Бег со скоростью 6 миль в час 300
Работа за компьютером 41
Спящий 19

Удержание калорий в определенных пределах здоровое питание, так как разные продукты по-разному влияют на организм.

После употребления углеводов (углеводов) уровень инсулина значительно возрастет по сравнению с потреблением жиров или белков. В частности, некоторые углеводы попадают в кровоток в виде сахара или глюкозы намного быстрее, чем другие.

Рафинированная мука содержит быстрые углеводы, а бобовые - медленнее. Углеводы с медленным высвобождением лучше для контроля веса тела и общего состояния здоровья, чем быстрые углеводы.

500-калорийная еда из рыбы или мяса, салата и немного оливкового масла, а затем фруктов, более полезна и утоляет голод дольше, чем 500-калорийная закуска из попкорна с маслом или ириском.

Чтобы подсчитать, сколько калорий вам нужно, вам нужно знать свой базальный уровень метаболизма и коэффициент активности.

Базальная скорость метаболизма

Одним из полезных способов оценки BMR является Mifflin-St. Уравнение Jeor:

Мужчины : 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) + 5

Женщины : 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) - 161

Для автоматического расчета BMR перейдите по этой ссылке и введите свои данные в калькулятор.

Коэффициент активности

После расчета BMR умножьте результат на коэффициент активности:

  • Сидячий образ жизни : Если вы мало или совсем не занимаетесь спортом, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,2.
  • Слегка активный образ жизни : Если вы делаете легкие упражнения от одного до трех раз в неделю, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,375.
  • Умеренно активный образ жизни : Если вы занимаетесь умеренными упражнениями от трех до пяти раз в неделю, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1.55.
  • Активный образ жизни : Если вы делаете интенсивные упражнения шесть-семь раз в неделю, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,725.
  • Очень активный образ жизни : Если вы делаете очень интенсивные упражнения два раза в день, с очень тяжелыми тренировками, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,9.

Это даст приблизительное представление о ежедневном потреблении калорий, которое необходимо для поддержания веса вашего тела на прежнем уровне.

Результат все еще не идеален, так как уравнение не учитывает соотношение мышечной массы и жира.Очень мускулистому человеку нужно больше калорий, даже когда он отдыхает.

Как и в случае с потребностями в калориях, идеальная масса тела зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, плотность костей, соотношение мышечной массы и жира и рост.

Есть разные способы определения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) - это один из способов определения того, сколько человек должен весить. Если вы знаете свой рост и вес, вы можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать свой ИМТ.

BMI Определение
Ниже 18.5 Недостаточный вес
от 18,5 до 24,9 Нормальный вес
25-29,9 Избыточный вес
30 лет и старше Ожирение

Однако масса мышц не учитывается. .

Представьте себе лучшего спортсмена, который весит 200 фунтов или 91 килограмм (кг) и имеет рост 6 футов или 1 метр (м) и 83 сантиметра (см). У них может быть такой же ИМТ, как у неактивных людей того же роста.У спортсмена нет лишнего веса, но у малоподвижного человека вполне возможно.

Соотношение талии и бедер

Исследователи обнаружили, что у многих людей, у которых окружность талии меньше половины их роста, продолжительность жизни выше.

Было обнаружено, что люди с меньшей талией и ростом ниже подвержены риску диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний, связанных с ожирением.

Взрослый мужчина ростом 6 футов (183 см) должен иметь талию, не превышающую 36 дюймов (91 см).

Взрослая женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь талию, не превышающую 32 дюйма (81 см).

Для измерения талии измерьте расстояние между нижним ребром и тазовой костью на бедре.

Это измерение может быть более точным, чем ИМТ при определении здорового веса. Однако он ограничен, так как не позволяет правильно измерить общий процент жира в организме человека или соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Утверждается, что широкий спектр диет помогает людям сбросить или сохранить свой вес.

Поделиться на Pinterest Проверьте этикетку с питанием, чтобы убедиться, что ваша еда содержит нужное количество калорий и других питательных веществ.

Некоторые из них безопасны и эффективны, они помогают людям похудеть и поддерживать его в долгосрочной перспективе. Других трудно придерживаться, или когда человек прекращает соблюдать диету, он быстро набирает вес.

Подробнее читайте в нашей статье «Восемь самых популярных диет».

Рейтинг этих диет основывался на количестве статей, в которых они упоминались положительно, насколько они были популярны в целом и какие из них получили самые положительные отзывы.

Более важным, чем подсчет калорий, является здоровая и хорошо сбалансированная диета, которую можно поддерживать в течение длительного времени, более 6 месяцев. Не менее важно быть физически активным и балансировать потребляемые калории с энергией, используемой каждый день.

.

Смотрите также

 
Содержание, карта. 2003-2019 Все права защищены