Что делать если на ламинат пролили воду
Как спасти намокший ламинат? - статья от пользователя ОБИ Клуба Представьте, приходите вы с работы, а пол в квартире полностью покрыт… водой. Хотя бы раз в жизни такое случалось с каждым. И, безусловно, важнейшим вопросом для любого хозяина квартиры становится вопрос, как без повреждений и лишних затрат спасти драгоценное напольное покрытие. А возможно ли спасти ламинат? Давайте вместе разберемся в этом вопросе и поймем, что делать в первую очередь и как предотвратить негативные последствия в дальнейшем. Конечно, первое и самое очевидное, что нужно сделать в данной ситуации – это попытаться просушить покрытие. Сразу же откройте все окна и двери в квартире, чтобы создать небольшой сквозняк. Аккуратно снимите намокшие панели, тщательно протирая их сухой тканью, и поставьте их на ребро, прислонив к стене, до полного высыхания. Если панели успели впитать в себя значительное количество воды, то для просушки лучше собрать их в несколько стопок, проложив планки листами газеты, которые впитают влагу. На стопках можно равномерно расположить груз или же стянуть их в нескольких местах. Такие меры минимизируют коробление планок при высыхании.
Важно! Не следует ставить мокрые планки на торец – это может привести к деформации материала. Пол под ламинатом также необходимо насухо вытереть и просушить, но подложку, к сожалению, придется заменить на новую. Будьте готовы к тому, что для полного высыхания материалов понадобится от нескольких дней до двух недель. Совет: чтобы определить, готово ли основание к новым работам, накройте его полиэтиленовой пленкой и оставьте на ночь. Если утром на пленке не будет конденсата, то пол полностью высох. Как правило, панели и основание высыхают одновременно. Большое значение при восстановлении вашего покрытия сыграет способ укладки ламината. Если ламинат был уложен на деревянный пол с использованием лагов, то вполне вероятно, что получится восстановить покрытие даже без демонтажа панелей: при небольшом затоплении вода через некоторое время полностью уйдет в пол, что не сильно навредит подложке под ламинатом. Особенно быстрым высыхание будет, если у вас “несплошная” (пробковая, листовая) подложка. Что делать, если ламинат был уложен на бетонный пол? К сожалению, в этом случае без разборки ламината никак не обойтись. Придется полностью или хотя бы частично снять панели, чтобы высушить основание, иначе воде некуда будет уходить, и процесс высыхания затянется, рискуя повлечь неприятные последствия в виде грибка и плесени.
В большинстве случаев данных мер будет достаточно, и после полного высыхания качественный ламинат будет выглядеть так же, как и до “несчастного случая”.Но это, увы, не касается тех случаев, когда из-за продолжительного воздействия воды (особенно если она горячая) панели успевают деформироваться. При повторной укладке возможно использовать только полотна, которые сохранили изначальную форму. Поэтому опытные мастера советуют приобретать несколько запасных досок во время ремонта, иначе подбор необходимого тона покрытия может оказаться задачей достаточно сложной, учитывая, что иногда даже одна и та же партия содержит доски, различающиеся по оттенку.Если для вас принципиально, чтобы ваше напольное покрытие было выполнено строго в рамках одного оттенка, а найти дополнительные полотна не получается, как вариант, можно взять старые пласты из-под ковров и мебели – с тех поверхностей, которые скрыты от глаз – а на их место уложить новые.
Важно! Если вы не нашли планки той же модели, что были установлены у вас, и решили приобрести новые для частичной замены покрытия – обязательно следите за тем, чтобы новые полотна не отличались по толщине от старых. Фрагментарная реанимация – возможно ли это? Нередко бывает, что ламинат вспучивается посреди комнаты, и разбирать все напольное покрытие ради небольшого пространства в центре очень долго и энергозатратно. Поэтому можно попробовать устранить проблему в месте ее возникновения: 1. Для начала выберите одну из поврежденных досок и, отступив от краев планки по пять сантиметров с каждой стороны, наметьте на ней прямоугольник. 2. Далее выпилите середину доски по намеченным линиям, а оставшийся контур аккуратно извлеките, чтобы не повредить другие планки. 3. После этого можно разбирать поврежденный участок для замены деформированных элементов. 4. После тщательной просушки материалов заново уложите неповрежденные или новые элементы вашего напольного покрытия. При замене последнего полотна отломите у нового ламеля нижнюю часть замкового соединения, потом вставьте его в оставшееся пространство, тщательно проклеив стыки, и на сутки положите груз.
Как помочь и не навредить вашему ламинату ”Спасая” ламинат от излишней влаги, пользуйтесь секретами и тонкостями, облегчающими ремонтные работы и улучшающими результат. - Если затопление было незначительным, но вы все равно опасаетесь, что ламинат вспучится – демонтируйте плинтусы по всему периметру комнаты на время высыхания материалов, чтобы обеспечить покрытию беспрепятственную возможность расширения. Если ваш ламинат был уложен верно, то между стеной и напольным покрытием должно было остаться небольшое пространство для усадки. После затопления в тех местах, где ламинат вплотную упирается в стену, подрежьте крайние полотна на 5-10 мм с помощью резака или стамески.
- При демонтаже ламината обязательно нумеруйте панели мелом или карандашом, чтобы при сборке не ошибиться в последовательности.
- Для помещений с повышенной влажностью изначально выбирайте влагостойкий ламинат.
- Стыки между ламелями обрабатывайте обычным восковым карандашом. Это поможет защитить пол от небольших происшествий или при влажной уборке. Также существуют специализированные восковые покрытия для ламината.
- При влажной уборке полов не следует использовать абразивы и агрессивную химию – они удалят защитный слой, открыв путь для влаги.
- Не используйте бытовые или строительные приборы для ускорения просушки материалов – это только навредит им.
Таким образом, спасти намокший ламинат во многих случаях вполне реально, главное – всё делать оперативно и четко знать последовательность действий. Мы же, в свою очередь, желаем, чтобы пол служил вам долгие годы и радовал своей прочностью не одно поколение. 18.08.2018 Подписаться на рассылку Почему у меня на полу пузыри? Как исправить пузыри на ламинатном полу  Бестламинат 15 августа 2016 101 ламинат, серия 101 вопрос 125,303 Просмотры В последнее время мы получаем много вопросов о пузырях в полу. Вопросы варьируются от того, что вызывает это, до того, как это исправить.Мы здесь, чтобы помочь вам предотвратить и исправить пузыри и коробление на полу с помощью этой статьи! Влага и ламинат: основы Древесина ламината расширяется и сжимается под действием влаги. Влажность - это один из способов проникновения влаги в пол. Из-за количества влаги в воздухе ширина ламината может измениться. Производители обычно рекомендуют укладывать ламинат при влажности не более 60% и не менее 30%.Поддержание влажности на этих уровнях гарантирует, что ваш пол будет защищен от слишком большого количества влаги в воздухе.  В качестве альтернативы, прямое повреждение водой может вызвать «пузыри» по краям досок. Это вызвано тем, что вода или другая жидкость просачивается в стыки ламината, где соединяется замковая система. Подобные повреждения также могут быть вызваны слишком высокой влажностью воздуха.  Floor Bubbling (фото: http://www.mfcsi.com/why-floors-fail.html) Предотвращение образования пузырей и короблений на полу - Акклиматизируйте пол в течение 48 часов в комнате, где вы его устанавливаете в
- Оставьте компенсационный зазор от 1/4 дюйма до 1/2 дюйма вокруг всех стен и стационарных конструкций (например, колонн)
- При укладке на цементный черновой пол используйте гидроизоляцию
. - Включите кондиционер летом, чтобы снизить влажность в доме
- Убирать разливы немедленно после их появления
Как отремонтировать ламинат с пузырями или пряжками К сожалению, быстрого нет. 20 способов решения проблемы загрязнения воды Загрязнение воды происходит, когда в водоем попадают токсичные и вредные соединения. Этот водоем включает реку, океан или любой другой источник воды. Загрязнение воды - серьезная проблема, поскольку оно оказывает негативное воздействие как на людей, так и на окружающую среду. Это может вызвать болезнь и необратимое загрязнение источника чистой воды. В этой статье представлены 20 способов решения проблемы загрязнения воды. Эти решения могут помочь снизить интенсивность загрязнения воды. Также прочтите: 1. Избегайте сброса отходов в реки Эффективный способ решить проблему загрязнения воды - избегать сброса отходов в реки. Сюда входят как твердые, так и жидкие отходы. Отходы содержат множество материалов с вредными химическими веществами, которые могут ухудшить качество воды в реке. Чем больше отходов в реках, тем токсичнее становится вода. Загрязнение продолжит распространяться на другие водоемы, когда люди по-прежнему сбрасывают отходы в реку.Когда сброс отходов прекратится, вода снова начнет постепенно улучшаться. 2. Используйте натуральные удобрения Возможно, вам понадобится использовать удобрения или пестициды для сада в вашем доме. Но у этого есть и обратная сторона: эти вещи содержат токсичные химические вещества, которые могут попасть в источники воды. В конечном итоге вода может сильно загрязниться. Всегда лучше использовать натуральные удобрения или пестициды, которые можно купить у местных фермеров.Компостирование также может быть альтернативой химическим удобрениям, которые могут представлять меньшую угрозу для качества воды. Также прочтите: Угрозы морским млекопитающим 3. Очистка рек Реки могут быстро испачкаться, если люди продолжают сбрасывать в них отходы. Прежде чем весь мусор начнет скапливаться, рекомендуется начать очистку рек. Очистка рек может помочь увеличить количество токсичных веществ, отравляющих воду. Очистка может быть в форме непосредственного удаления отходов из воды.Еще один способ помочь в уборке - собрать малейший намек на мусор вокруг реки, прежде чем еще больше мусора скапливается и плавает в речной воде. 4. Избегайте слива масла в раковину Выбрасывать любое масло в раковину - плохая идея. Большая часть накопления масла возникает в результате приготовления пищи. Может быть удобно просто смыть его водой в раковине, но это способствует загрязнению воды. Нефть в конечном итоге окажется в огромном водоеме и загрязнит его.Хороший способ избавиться от масла - собрать его в контейнере, а затем выбросить вместе с мусором. Подробнее: 5. Сократите использование машин, которым требуется вода Многим нашим бытовым приборам для работы требуется вода. Примерами таких приборов являются посудомоечная машина, а также стиральная машина. Обе машины нуждаются в большом количестве воды для работы. Лучше всего сократить использование этих машин. Для этого можно задействовать их только при полной загрузке.Это уменьшит частое использование машин. Это также означает, что меньше воды будет загрязнено мылом, которое в конечном итоге будет стекать в реки. 6. Используйте экологически чистые жидкости или порошки для стирки. Большинство стиральных жидкостей или порошков содержат химические вещества, токсичные для воды. Когда они слишком часто используются, они могут привести к еще большему загрязнению воды. Способ решить эту проблему - использовать экологически чистые моющие жидкости или воду. Начните использовать более экологически чистое мыло для стирки.Они могут стоить дороже, но они не вредят окружающей среде. Также прочтите: Разлагатели океана 7. Используйте меньше мыла для стирки Поскольку мы уже знаем, что мыло для стирки превращает чистую воду в грязную, лучше использовать только то количество мыла, которое уже рекомендовано. по направлениям. Старайтесь не использовать больше, чем положено, чтобы уменьшить количество грязной воды. Это также может помочь уменьшить количество загрязненной воды, которую необходимо использовать для лечения. 8. Используйте меньше пластика Пластик разлагается десятилетиями. К сожалению, это один из наиболее часто используемых материалов во многих предметах домашнего обихода. После того, как пластик выброшен, большая его часть оказывается где-то в воде. Когда пластик начинает разлагаться, в воду попадают вредные и токсичные химические вещества. Вода начинает загрязняться. Использование меньшего количества пластика может уменьшить количество пластиковых отходов в воде. Это означает более чистую и здоровую воду. Подробнее: 9. Избегайте выбрасывать предметы в туалеты Туалетную бумагу можно выбрасывать в туалете, поскольку она изготовлена из материалов, которые могут безопасно распадаться при контакте с водой. Чего следует избегать, так это выбрасывать такие предметы, как лекарства, такие как таблетки. Хотя они могут казаться маленькими, химические вещества могут растворяться в воде. Неиспользованные лекарства лучше всего выбросить в специальный мусор. 10. Техническое обслуживание автомобиля Забота о вашем личном автомобиле - важный аспект уменьшения загрязнения воды.Вода - это элемент, на который влияет состояние воздуха в окружающей среде. Когда автомобиль не проверяется регулярно, высока вероятность того, что он будет выделять больше вредного газа. Газ выйдет в воздух. Воздух загрязняется, и это влияет на общее качество воды вокруг него. Также прочтите: Влияние океанских течений на климат 11. Увеличение количества растений вокруг дома Посадка большого количества растений или деревьев вокруг дома - это способ помочь решить проблему загрязнения воды.Чем больше они будут выращиваться, тем лучше. Деревья и другие растения могут помочь в фильтрации воды под землей. Кроме того, в случае, если в воде, текущей вокруг дома, присутствует вредная жидкость, эти деревья и растения могут помочь остановить сток жидкости в близлежащие источники чистой воды. 12. Уборка района Иногда мусор или мусор может скапливаться вокруг домов или окрестностей. Если мусор не выбросить должным образом, он может вызвать распространение вредных химических веществ в источники чистой воды.Например, когда идет дождь, вода уносит разлагающиеся материалы, которые могут попасть в реки. Чтобы этого не произошло, нужно регулярно убирать окрестности. Убедитесь, что вокруг нет мусора, который может превратиться в вредный мусор. Подробнее: 13. Обучайте друзей и членов семьи Еще один хороший шаг к устранению загрязнения воды - повышение осведомленности. Начните рассказывать друзьям, членам семьи или кому-либо еще о важности качества воды.Расскажите им, как загрязнение воды может оказать долгосрочное негативное воздействие на людей, а также на окружающую среду. Когда все больше людей начнут беспокоиться об этой проблеме, можно будет внести большой вклад в поддержание чистоты воды. 14. Взаимодействуйте с организациями Начните сотрудничать с организациями по вопросам благополучия окружающей среды. Организации не обязательно уделять особое внимание качеству воды. Это может быть организация, занимающаяся переработкой отходов или другими видами обращения с отходами.В конце концов, огромная причина загрязнения воды - плохое управление отходами. Когда вы работаете в организации, вы можете достичь большего с участием многих людей с одной и той же миссией. Также прочтите: Виды китов, находящиеся под угрозой исчезновения 15. Требовать от правительства более строгого регулирования Правительство имеет больше полномочий, когда дело доходит до принятия нормативных актов. Подайте петицию или потребуйте от правительства большего внимания к лучшему регулированию качества воды.Когда вмешается правительство, могут быть сформированы новые или более строгие правила для поддержания хорошего качества воды. Подробнее: Другие способы решения проблемы загрязнения воды (16-20) Вот список других способов решения проблемы загрязнения воды, которые также важны: - Повторное использование пластика: Помимо сокращения использования пластик, повторное использование пластиковых предметов, которые были куплены, может во многом помочь решить проблему загрязнения воды. При повторном использовании меньшее количество пластиковых изделий попадет в реки.
- Очистка септика: Септик следует регулярно чистить или обслуживать во избежание утечки. Утечка приведет к загрязнению близлежащего источника воды отходами жизнедеятельности человека.
- Лучшее управление отходами в промышленности: Требование более эффективного управления отходами в промышленности может помочь снизить загрязнение воды. Некоторые отрасли промышленности позволяют своим химическим веществам попадать прямо в реки. Им необходимо уменьшить количество токсичных стоков, которые они вызывают.
- Утилизируйте автомобильное масло отдельно: Выполняя техническое обслуживание автомобиля в домашних условиях, обязательно выбрасывайте автомобильное масло или жидкость в специальный мусор.Не позволяйте маслу стекать в сточные канавы или землю.
- Не мусорить на пляже: Не мусорить на пляже. Носите с собой любые отходы и выбрасывайте их, как только найдете мусорный бак. Засорение приведет к скоплению мусора в океане. Океан - самый большой водоем в мире, который никогда не должен загрязняться.
Узнайте больше: Эти 20 способов решения проблемы загрязнения воды никогда не сработают, если люди не осознают, насколько серьезна эта проблема.Люди должны понимать, что каждый день мы вносим огромный вклад в загрязнение воды, и это нужно остановить. Эти решения не будут эффективными, если люди не начнут действовать. Малейшее действие может помочь решить проблему загрязнения воды. . Путешествие воды по телу Вода - это швейцарский армейский нож тела. Возьмите с собой в поездку многофункциональный инструмент, и вы станете постоянным помощником в поездке. Точно так же сделайте глоток из бутылки с водой и начните долгое путешествие, чтобы вода прошла через тело, за это время она выполнит ряд важных задач. Итак, сколько времени нужно, чтобы вода достигла мочевого пузыря? В среднем человек может обработать около 33.8 унций жидкости в час, но только 20% воды, которую вы пьете, попадает в мочевой пузырь. Попутно вода перестанет выполнять множество других необходимых дел, поэтому крайне важно пить более здоровую фильтрованную воду, не содержащую вредных токсинов и загрязняющих веществ. Вода действует как смазка для органов, удаляет отходы, регулирует температуру тела и помогает организму усваивать питательные вещества. Лучший способ узнать о бесчисленном множестве ролей, которые вода играет в повседневных функциях организма, - это выяснить, куда она идет, когда вы ее пьете, отслеживая ее путь от начала до конца. Куда уходит вода, когда вы ее пьете?
Путешествие воды начинается во рту. Первым большим шагом в этом процессе является регистрация гидратации тела. После нескольких глотков воды мозг убедит тело - преждевременно - в том, что ему достаточно пить. Это важный механизм гидратации, потому что выпитой воде требуется много времени, чтобы достичь клеток и обеспечить им достаточную гидратацию. Если бы мозг регистрировал гидратацию только после того, как клетки получали воду, люди стали бы пить намного больше, чем на самом деле нужно организму.Связь между мозгом и ртом позволяет человеку прекратить пить в нужный момент, даже если вода еще не полностью гидратировала систему. Оттуда вода проходит через пищевод, который представляет собой небольшую трубку, соединенную со ртом, и попадает в желудок. Многие люди задаются вопросом: «Сколько времени нужно, чтобы вода переварилась?», Но одно из основных различий между употреблением пищи и питьевой водой заключается в том, что вода скорее впитывается, чем переваривается. В желудке начинается процесс всасывания воды в кровоток. Количество воды, всасываемой в желудке, и скорость всасывания воды частично зависят от того, сколько было съедено. Если кто-то пьет воду натощак, он с большей вероятностью испытает более быстрое поглощение воды - всего через 5 минут после приема напитка. Принимая во внимание, что если человек съел много еды перед тем, как выпить воду, скорость абсорбции соответственно замедлится, и абсорбция может занять до нескольких часов. какие функции вода выполняет в организме? Большая часть воды всасывается в кровоток после того, как вода проходит через желудок в тонкий кишечник.Тонкая кишка длиной около 20 футов является органом, который в первую очередь отвечает за абсорбцию воды через ее стенки в кровоток. Отсюда вода будет перемещаться к клеткам по всему телу, обеспечивая им гидратацию для эффективного выполнения повседневных функций. Одна из таких задач - фильтрация токсинов. Это в первую очередь работа почек, но для эффективной фильтрации токсинов почкам требуется большое количество воды. Если почки не получают достаточного количества воды, это может привести к проблемам со здоровьем, включая камни в почках и другие заболевания, связанные с почками.К счастью, один из способов, которым почки сообщают кому-либо о том, достаточно ли они обеспечивают свое тело водой, - это концентрировать количество воды, выводимой с мочой, - таким образом, меняя цвет мочи на ярко-желтый. Еще одна жизненно важная функция воды - поддерживать гидратацию клеток мозга для поддержания церебральных функций. Исследования показали, что без надлежащего уровня гидратации у людей наблюдается нарушение функции кратковременной памяти и зрительной моторики. как вода удаляется из организма? Когда человеческое тело использует всю воду, необходимую для эффективного функционирования, он начинает процесс удаления лишней воды. Вода покидает организм четырьмя основными путями: через почки, кожу, толстую кишку и рот. Самая известная стратегия вывода воды - через почки с мочой. Почки используют воду, чтобы отфильтровать токсины из организма, но когда почки использовали столько, сколько им нужно; от остального избавляется с мочой. Этот метод высвобождения воды невероятно полезен, чтобы узнать об уровне гидратации, который можно определить по цвету мочи. Это также связано с вопросом «сколько времени нужно воде, чтобы достичь мочевого пузыря?», Поскольку уровень гидратации определяет, как быстро ваше тело будет отправлять воду в почки, которая затем переходит в мочевой пузырь, как только она перерабатывается в мочу.Если вы очень гидратированы, ваше тело быстро отправит лишнюю воду в почки, потому что она больше нигде не нужна. Если вы обезвожены, вода будет абсорбирована и направлена на поддержание жизненно важных функций, прежде чем она в конечном итоге достигнет почек для удаления токсинов. Еще одна точка выхода воды - стул. Здоровые фекалии состоят из 75% воды и 25% твердых веществ. Как только тонкий кишечник поглотит достаточно воды, чтобы разослать ее по всему телу, он будет передавать воду в толстую кишку.Когда вода достигает толстой кишки, она соединяется с твердыми веществами, чтобы смягчить стул и улучшить пищеварение. Когда кто-то тренируется или нагревается, маленькие капельки воды, также известные как пот, появляются на коже, чтобы охладить тело. Пот - это естественный способ регулирования температуры тела. Подсчитано, что большинство людей потеет со скоростью от 500 до 700 мл в день, но люди могут потеть со скоростью до одного литра в час во время высокоинтенсивных упражнений в жаркой среде. Хотя питье воды во время упражнений поможет восполнить эти жидкости, лучшая стратегия - постоянно пить воду в течение дня, чтобы обеспечить адекватную гидратацию. Маленькие капельки воды также выходят из тела через дыхание. Это наиболее очевидно в холодный день, когда человек может ясно видеть свое дыхание. Тем не менее, это происходит с каждым вдохом, и это одна из основных причин, по которой кто-то может чувствовать легкое обезвоживание утром после полноценной ночи спокойного сна. Теперь, когда вы знаете, что происходит с водой в вашем теле, узнайте о различных типах воды и определите, сколько воды вы должны потреблять ежедневно. ПРОСМОТРЕТЬ ВСЕ ФИЛЬТРЫ ДЛЯ ВОДЫ ПОД раковиной Адити Пай . Вода: сколько пить каждый день? Вода: сколько пить каждый день? Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать. Персонал клиники Мэйо Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа. Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания. Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день. В чем польза воды для здоровья? Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70 & процентов; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода: - Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
- Поддерживает нормальную температуру
- Смазывает и смягчает суставы
- Защищает чувствительные ткани
Нехватка воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить. Сколько воды вам нужно? Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду. Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет: . - Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
- Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин
Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное - с напитками. Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день? Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель. Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше. Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов: - Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
- Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
- Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
- Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Вода - единственный способ избежать обезвоживания? Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес. Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте подслащенные сахаром напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо. Как узнать, достаточно ли я пью? Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если: - Вы редко чувствуете жажду
- Ваша моча бесцветная или светло-желтая
Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день. Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея - выпить стакан воды: . - При каждом приеме пищи и между приемами пищи
- До, во время и после тренировки
- Если чувствуете жажду
Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды? Питье слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни. 14 октября 2020 г. Показать ссылки - Управление обучения пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
- Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
- Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
- Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
- Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
- Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
- Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
- Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
- Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
- 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
- Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
- Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
Узнать больше Подробно . . |
