Трещит ламинат при ходьбе что делать
Почему ламинат скрипит, хрустит, щелкает Казалось бы, ламинат скрипит и хрустит это синонимы, а перечисление через «И» — казуистика и никакой разницы здесь нет. Но это не совсем так. Отличий несколько: хрустеть может плохо убранная от песчинок стяжка, продавленная подложка и окончательно сломанное, при неровном основании, замочное соединение. А скрип образуется при необработанном замке, как на ровном основании, так и при проседании покрытия на неровностях. Опытный мастер, в большинстве случаев, разберется в ситуации и сможет подсказать, что делать и как исправить. Если это возможно. Некоторые виды современного ламината обладают замочными соединениями нового поколения с пластиковыми вставками. Эти крепления могут щелкать, пока не встанут на свое место. А известный бренд Berry Alloc в конструкции располагает алюминиевым типом сцепления. После монтажа этот вид дорого ламинированного покрытия может пощелкивать.
У скандинавского бога Тора была колесница с двумя запряженными козлами. Одного звали «Скрежещущий зубами», второго «Скрипящий зубами». Вроде одно и то же, а козлы разные. Такая вот мораль. Ламинат скрипит при ходьбе Профессиональный мастер во время укладки уже может предположить, что дальше будет с напольным покрытием. Иногда при настиле плавающего пола сразу слышны легкие поскрипывания – это поверхность покрытия продавливается при ходьбе, образуя скрип. Был такой случай. Приехали на заказ по укладке ламината Megafloor. В принципе – это неплохая марка по цене около 600 руб/м2 и я его часто рекомендовал. Но в период двух-трехлетней давности этот бренд испытывал некоторые трудности с качеством и периодически всплывали разные косяки. При монтаже второго ряда ламинат скрипел при ходьбе. Основание было ровное, а подложка жесткая. Вскрыв вторую упаковку услышали тот же самый неприятный звук. Обрисовали заказчикам ситуацию и предложили два варианта. Или сдать всю партию обратно в магазин, или продолжать стелить. Люди сделали выбор в пользу последнего варианта. Что можно было сделать в этом случае? Для исправления ситуации можно было обработать замки парафиновым герметиком. Сейчас, конечно, не помню – смазаны ли были в то время пазы у Мегафлора восковым составом. Полагаю, что нет. Ламинат скрипит из-за неровного основания
По инструкции производителей ламината, перепад основания должен составлять не более 2-3 мм на один метр погонный. Некоторая неровность компенсируется расстеленной подложкой. Ламинированный пол со временем принимает форму стяжки, но постепенно происходит расхождение по торцам замочного соединения и формируется излом. Панели уже не держатся между собой и появляется трение. Мы можем слышать щелчки, скрип, хруст, в зависимости какие части и «как» цепляются и трутся. 
В таких случаях ничего не поделать с этой проблемой. Исправление недостатка возможно только с помощью выравнивания основания и укладки нового ламината. Но это дело не одного дня, могут пройти года, а обращать внимание на пару скрипов даже не подумаете. У меня был случай, стелили в доме хрущевской эпохи ламинат. Заказчикам не нужно было ничего выравнивать, потому что они планировали жить в этой квартире 2-3 года, а затем продавать. Основание было очень неровным. Поэтому я рекомендовал купить ламинат марки Art Floor с замком UniClic. При сборке щелей практически не наблюдалось и человек был доволен. Я писал ему в «ВКонтакте» через несколько месяцев, он говорил, что все замечательно.
Ламинат скрипит из-за толстой, мягкой подложки При расставленной мебели происходит нагрузка на ламинат. Частично, за счет сцепления планок между собой, происходит перераспределение веса. Но основное давление создается ножками тяжелых диванов, шкафов непосредственно на замки. Если нога двухсоткилограммового дивана попала на угол ламинированной доски, со временем неминуемо произойдет продавливание края. Результатом станет сломанное замочное соединение с последующим скрипом. 
Неважно, какая в этом случае будет лежать изоляция, пробковая или вспененная. Хотя пробка продержит дольше. Для более долгой службы замочных соединений ламината рекомендую укладывать твердую подложку, но полы под нее надлежит качественно выровнять. Если основание не очень ровное, лучше настилать мягкую изоляцию: но не более 3 мм — вспененную и 5 мм из полистирола. Но учитывайте, что на подкладку 5 мм производители ламинированных покрытий гарантии не предоставляют.
Ламинат скрипит и хрустит, что делать и как исправить 1) Собственно, если ламинат начал скрипеть после укладки через год и более, можно ничего не делать. Скорее всего начали ломаться замочные соединения или продавилась подложка. Гарантийные обязательства от производителя на этот брак не распространяются. Сегодня, 15 июля 2018 года, перед выпуском статьи в публикацию, столкнулись с хрустящим сразу ламинатом марки Egger. Замочное соединение – классическое. При продаже, женщине говорили, что изготовлена продукция в Германии. Это оказалось не так. 
Во время настила уже нескольких рядов услышали хруст досок, он был небольшой. Сообщили заказчице об этом, но было принято решение укладывать далее, так как в ближайшее время завозится мебель. Пол был не идеально ровный, снизу остался жесткий линолеум, поверх стелилась подложка Профитекс. Впрочем, степень неровности основания никогда моментально не влияет на хруст напольного покрытия. 2) А вот случай со скрипом ламината в комнате 12 м2. По желанию заказчика, хотя мы этому активно противились, произвели укладку плавающего ламинированного пола на два слоя вспененной изоляции. В процессе эксплуатации замочное соединение продавилось и, в итоге, сломалось. Образовался скрип трущихся панелей. 
По приезду на послегарантийное обслуживание, спросили, сколько осталось панелей для замены брака. Ведь при демонтаже могут обнаружиться еще бракованные элементы, на которых может произойти такая же ситуация со скрипом. А оказалось, что супруга уже позаботилась о лишних деталях и вынесла их на улицу. В итоге решили ничего не менять, так как место со скрипом ламината все-равно оказалось под раздвижным диваном. 3) Еще бывают часто случаи, в районе дверного блока регулярно встречается небольшой перепад по высоте. При монтаже металлического стыковочного порожка передний край ламинированной доски прижимается к основанию. Но зажим происходит неравномерно и при ходьбе по этому месту создается напряжение и, в результате, скрип. Эту проблему можно решить таким образом. В общем-то вариантов несколько. Один из способов — попробовать покрепче затянуть дверной порожек. Изделие прижмет к основанию и при давлении на элемент пола не останется пустот. Таким образом скрип ламината уйдет. Или же наоборот — чуть ослабить крепление, напряжение на замок может нивелироваться. Необходимо испробовать несколько вариантов. Как вариант, исправить такой дефект можно, сняв порожек и в точку прогиба подложить кусочек подложки для выравнивания. И, соответственно, притянуть декоративную планку обратно. Помните, скрипеть может не только ламинат. Если ламинированный пол стелили на старый скрипящий паркет, то противные звуки никуда не уйдут. Часто вижу случаи, когда неверно закрепили фанерные листы. Монтаж фанеры должен осуществляться с небольшими зазорами — около 2 мм. Это связано с тем, что фанера, как любая древесина — дышит. И при выключенном отоплении, при отсутствии компенсирующего шва, расширяется и притирается друг к другу, образуя скрип. Так же могут скрипеть саморезы, крепящие листы. Любая древесина со временем усыхает и шурупы в отверстиях начинают люфтить. При ходьбе по такому полу образуется звуки. Вот почему пол в деревнях, да и любая лестница из дерева в загородных домах издает стоны. Еще можно перепутать со скрипом ламината звук трущегося пластикового плинтуса. При монтаже плинтуса, все стараются прижать погонаж к полу для избежания щели под декоративным элементом. И это совершенно верно, но если основание недостаточно ровное, то элемент из пластмассы трется о покрытие при ходьбе. В результате созданного напряжения и в совокупном взаимодействии детали издают характерный неприятный звук. Здесь можно узнать о классах износостойксти ламината. Что делать, как исправить, если ламинат настелили недавно и он начал скрипеть или хрустеть? Краткий путеводитель причин возникновения скрипа и хруста ламината. Рекомендации и советы, что можно сделать и как исправить. - Вспомнить, хорошо ли вы очистили основание от строительного песка. Понятно, что этот вопрос уместен, если основой является цементно-песчаная стяжка.
- Если ламинат укладывали с современным типом замочного соединения (4G, 5G) – прослушайте внимательно еще раз, наступая на места торцевых соединений. Вероятно, это трутся пластиковые вставки и щелкают. Купите восковый герметик «Рико» и залейте в торцы. Обычно ламинированные полы с этим типом сцепления обладают фаской. Стык скошенных граней будет служить резервуаром для герметизирующего состава. Он должен впитаться и работать, как смазка. Вероятен исход, при котором, по истечении некоторого времени, стыки перестают щелкать.
- Скрип может образоваться, если, например, ламинат настелили зимой при включенном отоплении. И с окончанием отопительного сезона, конец весны –начало лета, покрытие незаметно глазу начало расширяться. Упершись в стены создается нагрузка на замок. Эту ситуацию можно увидеть, сняв пристенный плинтус. Если дальнейшее расширение предотвратить, прорезав уткнувшийся край, можно спасти вероятный излом замков и устранить скрип.
- Еще случается порча замка при неправильно исполненной самостоятельной укладке или монтаже ламината дилетантами. Неправильно монтированные доски грозят моментальным сломом замковой части. Это случается, если нет опыта сборки и игнорированием заводской инструкции.
- Проверить, правильно ли установлены межкомнатные порожки и дверные отбойники. Необходимо открутить саморезы и осмотреть место крепежа. Отверстие при прохождении шурупом ламинированной панели должно быть увеличено, чтобы оставался люфт для подвижки.
- Кратковременно помогает сможет помочь влажная уборка помещения. Особенно это касается паркетной доски, но может подействовать и на ламинированный пол. Для улучшения микроклимата внутри квартиры, если сухо, ставят увлажнители воздуха. Давно про это слышал, что может устранить скрипы, напитав материал влагой.
- Если ничего из вышеперечисленного не нарушено, а монтаж пола произошел недавно, попробуйте обратиться к продавцу товара. Но скорее всего, Вам скажут, что нарушена технология монтажа. А если мастеров присылали от магазина, что в квартире было слишком сухо.
Почему скрипит или хрустит паркетная доска? Как исправить Лично неоднократно сталкивался, что паркетная доска уже в первый день монтажа издает скрип или хруст. Как-будто снизу рассыпан песок или идешь по первому снегу. При чем от этой проблемы страдают и дорогие марки паркетной доски, такие как: Tarkett, Scheucher. Это происходит из-за пересушенного материала и изогнутости самой панели. Паркетная доска – многослойная конструкция. Снизу располагается толстый шпон хвойной породы древесины. В середине поперек волокон переклеены хвойные делянки, являющиеся замковой частью. Сверху расположены паркетины ценной породы древесины, например, дуба. 
Так как влагопоглощение различается между этими породами, доску часто выгибает. Она со стороны лиственной породы остается стабильной, а с обратной стороны ее выгибает. При монтаже покрытие разглаживается, но напряжение в древесине остается. При ходьбе доска продавливается, контактирующие части трутся и раздается скрип или хруст. Полагаю, что тереться могут и замочное соединение, а скрипеть внутри конструкции склеенные делянки. Расскажу несколько случаев из личного примера, когда удалось частично убрать хруст и скрип паркетной доски. Случай 1 Года 4 назад меня пригласили попробовать убрать хруст уложенной паркетной доски. Решили применить для этого дела парафиновые свечи. Разобрав паркет, не помню какой марки, начал втирать свечи в пазовую часть замка, попутно собирая ряды обратно. В результате нескольких дней работы пол был переложен заново. Хруст ушел процентов на 90. Что способствовало сильному хрусту доски. Южная сторона, комната была с балконом, на балконе, когда туда заходил, было градусов 50. Представляете какое пекло? Материал усыхал. Кстати, через несколько месяцев звонил человеку, спрашивал, как пол? Он говорил, когда жарко скрипел, а так все нормально. Случай 2 Паркетная доска Таркетт почему-то часто хрустит. Первые ноты обычно слышны уже сразу, в последующем звук только усиливается. Как и было на этом заказе. Меня пригласили повторно, так же работали со свечами. Дефект большей частью устранили. Случай 3 Доску Шохер я уже настилал, замечаний по скрипу не было. Поступил звонок, человек спросил, почему может хрустеть доска. Он думал из-за подложки. Я обрисовал ситуацию и чем можно исправить. Но, первым делом, рекомендовал обратиться к продавцу. Такие вещи в доске за 5000 руб/м2… Их просто не должно быть. По результатам иска попросил человека рассказать, чем дело закончилось. Тем более, он собирался воспользоваться моими услугами. При самостоятельной сборке нескольких рядов паркетной доски, прислушайтесь – не раздается ли легкий хруст. Если он есть, можно использовать восковый герметик «Рико», или втирать свечи. Но лучше от магазина вызвать мастера с предоставлением гарантии, спросив об этом напрямую в лоб. Все же калякать новый пол всякими средствами не хочется.  Герметик Рико — новая упаковка
 Восковый герметик Рико для швов — в старой форме выпуска Скорее всего, задавая вопрос о скрипе в паркетной доске Вы столкнулись именно с этой ситуацией. Все же при неровном основании и заказчики, и мастера обычно в курсе дела и не будут искать ответ на вопрос как устранить скрип. Что нужно знать о шумах в суставах - Основы здоровья от клиники Кливленда Мы все испытали это: колени, которые ломаются, когда мы встаем, шея, которая трескается, когда мы поворачиваем голову, и лодыжки, которые трескаются, когда мы поворачиваем их. Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика Часто треск суставов может быть громким и, возможно, немного сбивать с толку.Неудивительно, что многие люди думают, что с их суставами что-то не так, когда слышат, как они звенят. Скрип и хруст в суставах могут раздражать, но обычно беспокоиться не о чем, - говорит хирург-ортопед Ким Л. Стернс, доктор медицины. «Это нормальное, обычное явление», - говорит он. Но если постоянное растрескивание сопровождается постоянной болью или припухлостью, это может быть признаком того, что что-то не так. Пришло время обратиться к врачу, доктор.- говорит Стернс. «Если это не болезненно, то шум в суставах - это нормально», - говорит доктор Стернс. «Если есть боль, возможно, у вас есть травма, тогда вам потребуется лечение». Почему суставы шумят? Многие люди замечают, что с возрастом их суставы издают больше шума. Для этого есть веская причина. «Чем старше вы становитесь, тем больше шума могут издавать ваши суставы, потому что некоторые из ваших хрящей изнашиваются в рамках нормального процесса старения», -- говорит Стернс. «Тогда эти поверхности станут немного грубее, и вы получите больше шума, поскольку они трутся друг о друга». И суставные звуки могут приходить и уходить, в зависимости от того, как вы располагаете свое тело, когда вы сидите и спите, и как вы используете свое тело, когда двигаетесь, говорит доктор Стернс. Трещины в суставах настолько распространены, что доктор Стернс говорит, что его пациенты спрашивают его о них почти каждый день. «Это частый вопрос, - говорит доктор Стернс. «Суть в том, что суставы шумят.” Что это за звук? Есть несколько причин, по которым ваши суставы трескаются и трескаются. Например, если вы в тренажерном зале выполняете повторяющиеся упражнения, такие как поднятие тяжестей или отжимания, вы можете слышать щелчок или мягкий щелчок каждый раз, когда сгибаете руку или ногу. Этот звук обычно указывает на то, что мышца напряжена, натирает и вызывает трение вокруг кости, - говорит доктор Стернс. Звук также может исходить от трения сухожилий о кость. В этом случае попробуйте слегка растянуть, и щелчки должны уменьшиться или исчезнуть. Доктор Стернс говорит, что многие из его пациентов сообщают о таких звуках, исходящих от их плеч. «Самый шумный сустав - это плечо, потому что там очень много движущихся частей и так много сухожилий, которые перемещаются по костям», - говорит он. Шумы суставов Когда вы хрустите костяшками пальцев, звук возникает из-за сжатия пузырьков азота, которые естественным образом возникают в суставных пространствах.- говорит Стернс. Трещина - это звук газа, выходящего из сустава, действие, называемое кавитацией, говорит доктор Стернс. Звук не вызывает беспокойства. И, несмотря на то, что сказала твоя мама, ты не станешь слишком большими костяшками пальцев или не разовьешь артрит из-за их трещин. «Убежденность в том, что трещины на костяшках пальцев вредны для суставов, - это старые женские сказки, - говорит доктор Стернс. «Моя мама говорила мне, что не ломай суставы, но извини, мама, нет научных данных, которые утверждали бы, что это плохо для твоих суставов.” Как избежать скрипучих соединений Один из способов избежать скрипения суставов - это вставать и двигаться как можно больше в течение дня, - говорит доктор Стернс. «Мы говорим, что движение - это лосьон: чем больше вы двигаетесь, тем больше смазывает себя ваше тело», - говорит доктор Стернс. «Когда вы сидите или лежите, жидкость в суставах не движется. Чем больше вы активны, тем больше смазывают ваши суставы ». . Что означает хрип и хрип в легких Поделиться
Артикул Вы можете поделиться этой статьей в соответствии с международной лицензией Attribution 4.0. Согласно новому исследованию, хрипы и хрипы в легких могут быть звуками прогрессирующей болезни. Новое исследование описывает, как механизмы, производящие эти шумы при каждом вдохе, могут быть причиной травм и воспалений. Результаты, основанные на данных экспериментов с микрожидкостными чипами и на моделях животных, могут в конечном итоге изменить лечение заболеваний легких, говорит Джеймс Гротберг, профессор биомедицинской инженерии в Инженерном колледже и профессор хирургии в Медицинской школе Университета Мичиган. Они также представляют собой смену парадигмы того, как врачи понимают то, что они слышат через стетоскоп. Здесь Гротберг объясняет свое исследование, которое появляется в Анналах Американского торакального общества . Источник: Мичиганский университет Оригинальное исследование DOI: 10.1513 / AnnalsATS.201901-022IP . 15 вещей, которые нужно делать, когда вы беспокоитесь или сердитесь Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда это беспокойство или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя. Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться. «Дыхание - это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health. Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая положительную обратную связь, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться. Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Первый - трехчастное дыхание. Трехэтапное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу. Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха). Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь. Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться. Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать множество вещей в своей жизни. Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы: - Вероятно, это произойдет?
- Это рациональная мысль?
- Случалось ли такое со мной раньше?
- Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?
После того, как вы ответите на вопросы, пора переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду». Dehorty рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ». Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаками по стенам или криков. «Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Деорти. Этот совет требует от вас отработки дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность. Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь. Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?» Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации. «Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти. В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум. Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу. Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не угрожает жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он. Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться. Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы. Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей. Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как закончите писать. Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники. Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут. Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс. Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус. Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делать это можно несколько раз в день. Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушечную игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее. Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи. Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете сделать себе точечный массаж, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства. Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело. Одной из областей, с которой следует начать, является точка, в которой внутренняя часть запястья образует складку руки. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение. . Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд Самый быстрый способ заснуть? Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один. Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной нервной энергии, которая не дает нам уснуть. И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть переключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения. Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть. Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкого 10-секундного пятна. Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал. Военный метод Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, происходит из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления». По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков выстрелов. Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя! Военный метод
- Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
- Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
- Выдохните, расслабляя грудь.
- Расслабьте ноги, бедра и икры.
- Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
- Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
- В течение 10 секунд вы должны заснуть!
Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство. Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять. Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель. Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут. Метод дыхания 4-7-8 Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы. Чтобы подготовиться, приложите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы. Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:
- Позвольте губам слегка приоткрыться и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
- Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
- Затем задержите дыхание на 7 секунд.
- Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
- Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
- Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.
Прогрессивное расслабление мышц (PMR) Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться. Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы. Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе. Сценарий релаксации
- Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
- Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
- Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
- Пауза 10 секунд.
- Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
- Пауза 10 секунд.
- Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
- Пауза 10 секунд.
- Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
- Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальную часть тела.
Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии. Если предыдущие методы все еще не помогли, возможно, вам нужно выбраться из скрытой блокировки. Попробуйте эти техники! Скажите себе бодрствовать Также называемое парадоксальным намерением, уговаривать себя бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть. У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности. Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания. Визуализируйте спокойное место Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение. Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном. В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел никаких инструкций. Отвлечение изображения
- Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить водопад, звуки эха, шум воды и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.
Акупрессура для сна Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие. Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски. Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая: 1. Духовные врата Техника
- Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
- Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
- Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
- Повторите то же самое на другом запястье.
2. Внутренние пограничные ворота Техника
- На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
- Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
- Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.
3. Бассейн с ветром Техника
- Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, создавая руками форму чашки.
- Расположите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
- Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
- Дышите глубоко и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.
Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна. А вы пробовали…
- спрятать часы
- принять теплый душ перед сном
- открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
- носки
- нежные 15-минутные занятия йогой
- положив телефон подальше вдали от кровати
- ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
- есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном
Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально. Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете. С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна. Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.
Кристал Юн (Christal Yuen) - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter . . |
