Почему трещит ламинат при ходьбе и что делать
Почему ламинат скрипит, хрустит, щелкает Казалось бы, ламинат скрипит и хрустит это синонимы, а перечисление через «И» — казуистика и никакой разницы здесь нет. Но это не совсем так. Отличий несколько: хрустеть может плохо убранная от песчинок стяжка, продавленная подложка и окончательно сломанное, при неровном основании, замочное соединение. А скрип образуется при необработанном замке, как на ровном основании, так и при проседании покрытия на неровностях. Опытный мастер, в большинстве случаев, разберется в ситуации и сможет подсказать, что делать и как исправить. Если это возможно. Некоторые виды современного ламината обладают замочными соединениями нового поколения с пластиковыми вставками. Эти крепления могут щелкать, пока не встанут на свое место. А известный бренд Berry Alloc в конструкции располагает алюминиевым типом сцепления. После монтажа этот вид дорого ламинированного покрытия может пощелкивать.
У скандинавского бога Тора была колесница с двумя запряженными козлами. Одного звали «Скрежещущий зубами», второго «Скрипящий зубами». Вроде одно и то же, а козлы разные. Такая вот мораль. Ламинат скрипит при ходьбе Профессиональный мастер во время укладки уже может предположить, что дальше будет с напольным покрытием. Иногда при настиле плавающего пола сразу слышны легкие поскрипывания – это поверхность покрытия продавливается при ходьбе, образуя скрип. Был такой случай. Приехали на заказ по укладке ламината Megafloor. В принципе – это неплохая марка по цене около 600 руб/м2 и я его часто рекомендовал. Но в период двух-трехлетней давности этот бренд испытывал некоторые трудности с качеством и периодически всплывали разные косяки. При монтаже второго ряда ламинат скрипел при ходьбе. Основание было ровное, а подложка жесткая. Вскрыв вторую упаковку услышали тот же самый неприятный звук. Обрисовали заказчикам ситуацию и предложили два варианта. Или сдать всю партию обратно в магазин, или продолжать стелить. Люди сделали выбор в пользу последнего варианта. Что можно было сделать в этом случае? Для исправления ситуации можно было обработать замки парафиновым герметиком. Сейчас, конечно, не помню – смазаны ли были в то время пазы у Мегафлора восковым составом. Полагаю, что нет.
Ламинат скрипит из-за неровного основания По инструкции производителей ламината, перепад основания должен составлять не более 2-3 мм на один метр погонный. Некоторая неровность компенсируется расстеленной подложкой. Ламинированный пол со временем принимает форму стяжки, но постепенно происходит расхождение по торцам замочного соединения и формируется излом. Панели уже не держатся между собой и появляется трение. Мы можем слышать щелчки, скрип, хруст, в зависимости какие части и «как» цепляются и трутся. 
В таких случаях ничего не поделать с этой проблемой. Исправление недостатка возможно только с помощью выравнивания основания и укладки нового ламината. Но это дело не одного дня, могут пройти года, а обращать внимание на пару скрипов даже не подумаете. У меня был случай, стелили в доме хрущевской эпохи ламинат. Заказчикам не нужно было ничего выравнивать, потому что они планировали жить в этой квартире 2-3 года, а затем продавать. Основание было очень неровным. Поэтому я рекомендовал купить ламинат марки Art Floor с замком UniClic. При сборке щелей практически не наблюдалось и человек был доволен. Я писал ему в «ВКонтакте» через несколько месяцев, он говорил, что все замечательно.
Ламинат скрипит из-за толстой, мягкой подложки При расставленной мебели происходит нагрузка на ламинат. Частично, за счет сцепления планок между собой, происходит перераспределение веса. Но основное давление создается ножками тяжелых диванов, шкафов непосредственно на замки. Если нога двухсоткилограммового дивана попала на угол ламинированной доски, со временем неминуемо произойдет продавливание края. Результатом станет сломанное замочное соединение с последующим скрипом. 
Неважно, какая в этом случае будет лежать изоляция, пробковая или вспененная. Хотя пробка продержит дольше. Для более долгой службы замочных соединений ламината рекомендую укладывать твердую подложку, но полы под нее надлежит качественно выровнять
. Если основание не очень ровное, лучше настилать мягкую изоляцию: но не более 3 мм — вспененную и 5 мм из полистирола. Но учитывайте, что на подкладку 5 мм производители ламинированных покрытий гарантии не предоставляют. Ламинат скрипит и хрустит, что делать и как исправить 1) Собственно, если ламинат начал скрипеть после укладки через год и более, можно ничего не делать. Скорее всего начали ломаться замочные соединения или продавилась подложка. Гарантийные обязательства от производителя на этот брак не распространяются. Сегодня, 15 июля 2018 года, перед выпуском статьи в публикацию, столкнулись с хрустящим сразу ламинатом марки Egger. Замочное соединение – классическое. При продаже, женщине говорили, что изготовлена продукция в Германии. Это оказалось не так. 
Во время настила уже нескольких рядов услышали хруст досок, он был небольшой. Сообщили заказчице об этом, но было принято решение укладывать далее, так как в ближайшее время завозится мебель. Пол был не идеально ровный, снизу остался жесткий линолеум, поверх стелилась подложка Профитекс. Впрочем, степень неровности основания никогда моментально не влияет на хруст напольного покрытия. 2) А вот случай со скрипом ламината в комнате 12 м2. По желанию заказчика, хотя мы этому активно противились, произвели укладку плавающего ламинированного пола на два слоя вспененной изоляции. В процессе эксплуатации замочное соединение продавилось и, в итоге, сломалось. Образовался скрип трущихся панелей.
По приезду на послегарантийное обслуживание, спросили, сколько осталось панелей для замены брака. Ведь при демонтаже могут обнаружиться еще бракованные элементы, на которых может произойти такая же ситуация со скрипом. А оказалось, что супруга уже позаботилась о лишних деталях и вынесла их на улицу. В итоге решили ничего не менять, так как место со скрипом ламината все-равно оказалось под раздвижным диваном. 3) Еще бывают часто случаи, в районе дверного блока регулярно встречается небольшой перепад по высоте. При монтаже металлического стыковочного порожка передний край ламинированной доски прижимается к основанию. Но зажим происходит неравномерно и при ходьбе по этому месту создается напряжение и, в результате, скрип. Эту проблему можно решить таким образом. В общем-то вариантов несколько. Один из способов — попробовать покрепче затянуть дверной порожек. Изделие прижмет к основанию и при давлении на элемент пола не останется пустот. Таким образом скрип ламината уйдет. Или же наоборот — чуть ослабить крепление, напряжение на замок может нивелироваться. Необходимо испробовать несколько вариантов. Как вариант, исправить такой дефект можно, сняв порожек и в точку прогиба подложить кусочек подложки для выравнивания. И, соответственно, притянуть декоративную планку обратно. Помните, скрипеть может не только ламинат. Если ламинированный пол стелили на старый скрипящий паркет, то противные звуки никуда не уйдут. Часто вижу случаи, когда неверно закрепили фанерные листы. Монтаж фанеры должен осуществляться с небольшими зазорами — около 2 мм. Это связано с тем, что фанера, как любая древесина — дышит. И при выключенном отоплении, при отсутствии компенсирующего шва, расширяется и притирается друг к другу, образуя скрип. Так же могут скрипеть саморезы, крепящие листы. Любая древесина со временем усыхает и шурупы в отверстиях начинают люфтить. При ходьбе по такому полу образуется звуки. Вот почему пол в деревнях, да и любая лестница из дерева в загородных домах издает стоны. Еще можно перепутать со скрипом ламината звук трущегося пластикового плинтуса. При монтаже плинтуса, все стараются прижать погонаж к полу для избежания щели под декоративным элементом. И это совершенно верно, но если основание недостаточно ровное, то элемент из пластмассы трется о покрытие при ходьбе. В результате созданного напряжения и в совокупном взаимодействии детали издают характерный неприятный звук. Здесь можно узнать о классах износостойксти ламината. Что делать, как исправить, если ламинат настелили недавно и он начал скрипеть или хрустеть? Краткий путеводитель причин возникновения скрипа и хруста ламината. Рекомендации и советы, что можно сделать и как исправить. - Вспомнить, хорошо ли вы очистили основание от строительного песка. Понятно, что этот вопрос уместен, если основой является цементно-песчаная стяжка.
- Если ламинат укладывали с современным типом замочного соединения (4G, 5G) – прослушайте внимательно еще раз, наступая на места торцевых соединений. Вероятно, это трутся пластиковые вставки и щелкают. Купите восковый герметик «Рико» и залейте в торцы. Обычно ламинированные полы с этим типом сцепления обладают фаской. Стык скошенных граней будет служить резервуаром для герметизирующего состава. Он должен впитаться и работать, как смазка. Вероятен исход, при котором, по истечении некоторого времени, стыки перестают щелкать.
- Скрип может образоваться, если, например, ламинат настелили зимой при включенном отоплении. И с окончанием отопительного сезона, конец весны –начало лета, покрытие незаметно глазу начало расширяться. Упершись в стены создается нагрузка на замок. Эту ситуацию можно увидеть, сняв пристенный плинтус. Если дальнейшее расширение предотвратить, прорезав уткнувшийся край, можно спасти вероятный излом замков и устранить скрип.
- Еще случается порча замка при неправильно исполненной самостоятельной укладке или монтаже ламината дилетантами. Неправильно монтированные доски грозят моментальным сломом замковой части. Это случается, если нет опыта сборки и игнорированием заводской инструкции.
- Проверить, правильно ли установлены межкомнатные порожки и дверные отбойники. Необходимо открутить саморезы и осмотреть место крепежа. Отверстие при прохождении шурупом ламинированной панели должно быть увеличено, чтобы оставался люфт для подвижки.
- Кратковременно помогает сможет помочь влажная уборка помещения. Особенно это касается паркетной доски, но может подействовать и на ламинированный пол. Для улучшения микроклимата внутри квартиры, если сухо, ставят увлажнители воздуха. Давно про это слышал, что может устранить скрипы, напитав материал влагой.
- Если ничего из вышеперечисленного не нарушено, а монтаж пола произошел недавно, попробуйте обратиться к продавцу товара. Но скорее всего, Вам скажут, что нарушена технология монтажа. А если мастеров присылали от магазина, что в квартире было слишком сухо.
Почему скрипит или хрустит паркетная доска? Как исправить Лично неоднократно сталкивался, что паркетная доска уже в первый день монтажа издает скрип или хруст. Как-будто снизу рассыпан песок или идешь по первому снегу. При чем от этой проблемы страдают и дорогие марки паркетной доски, такие как: Tarkett, Scheucher. Это происходит из-за пересушенного материала и изогнутости самой панели. Паркетная доска – многослойная конструкция. Снизу располагается толстый шпон хвойной породы древесины. В середине поперек волокон переклеены хвойные делянки, являющиеся замковой частью. Сверху расположены паркетины ценной породы древесины, например, дуба. 
Так как влагопоглощение различается между этими породами, доску часто выгибает. Она со стороны лиственной породы остается стабильной, а с обратной стороны ее выгибает. При монтаже покрытие разглаживается, но напряжение в древесине остается. При ходьбе доска продавливается, контактирующие части трутся и раздается скрип или хруст. Полагаю, что тереться могут и замочное соединение, а скрипеть внутри конструкции склеенные делянки. Расскажу несколько случаев из личного примера, когда удалось частично убрать хруст и скрип паркетной доски. Случай 1 Года 4 назад меня пригласили попробовать убрать хруст уложенной паркетной доски. Решили применить для этого дела парафиновые свечи. Разобрав паркет, не помню какой марки, начал втирать свечи в пазовую часть замка, попутно собирая ряды обратно. В результате нескольких дней работы пол был переложен заново. Хруст ушел процентов на 90. Что способствовало сильному хрусту доски. Южная сторона, комната была с балконом, на балконе, когда туда заходил, было градусов 50. Представляете какое пекло? Материал усыхал. Кстати, через несколько месяцев звонил человеку, спрашивал, как пол? Он говорил, когда жарко скрипел, а так все нормально. Случай 2 Паркетная доска Таркетт почему-то часто хрустит. Первые ноты обычно слышны уже сразу, в последующем звук только усиливается. Как и было на этом заказе. Меня пригласили повторно, так же работали со свечами. Дефект большей частью устранили. Случай 3 Доску Шохер я уже настилал, замечаний по скрипу не было. Поступил звонок, человек спросил, почему может хрустеть доска. Он думал из-за подложки. Я обрисовал ситуацию и чем можно исправить. Но, первым делом, рекомендовал обратиться к продавцу. Такие вещи в доске за 5000 руб/м2… Их просто не должно быть. По результатам иска попросил человека рассказать, чем дело закончилось. Тем более, он собирался воспользоваться моими услугами. При самостоятельной сборке нескольких рядов паркетной доски, прислушайтесь – не раздается ли легкий хруст. Если он есть, можно использовать восковый герметик «Рико», или втирать свечи. Но лучше от магазина вызвать мастера с предоставлением гарантии, спросив об этом напрямую в лоб. Все же калякать новый пол всякими средствами не хочется.  Герметик Рико — новая упаковка
 Восковый герметик Рико для швов — в старой форме выпуска Скорее всего, задавая вопрос о скрипе в паркетной доске Вы столкнулись именно с этой ситуацией. Все же при неровном основании и заказчики, и мастера обычно в курсе дела и не будут искать ответ на вопрос как устранить скрип. Почему у меня ломается голос? 6 распространенных причин, советы и многое другое Трещины в голосе могут произойти независимо от вашего возраста, пола, подростка в классе, руководителя 50-летнего возраста на работе или профессионального певца на сцене. У всех людей есть голоса - за редким исключением - и поэтому все люди могут испытывать трещины в голосе. Но почему? Вот небольшая предыстория, которая может помочь. Тон и громкость вашего голоса возникают в результате комбинации: - потока воздуха из ваших легких
- вибраций двух параллельных кусочков ткани, называемых голосовыми связками или голосовыми связками
- мышечных движений в гортани и вокруг нее, обычно называется голосовой ящик
Когда вы говорите или поете и меняете высоту и громкость, мышцы гортани открываются и закрываются, а также сжимаются и расслабляются ваши голосовые связки. Когда ваш голос повышается, складки сдвигаются и стягиваются. Когда ваш голос становится низким, они разрываются и расслабляются. Голосовые трещины возникают, когда эти мышцы внезапно растягиваются, укорачиваются или сжимаются. Причиной появления трещин может быть множество причин, поэтому давайте поможем вам выяснить, какая из них описывает ваш случай и что вы можете с этим сделать. Вот обзор некоторых из наиболее распространенных причин нарушения голоса. 1. Половое созревание Это наиболее частая причина трещин голоса. Этот тип речевого взлома тоже вполне нормален. Когда мальчики (и девочки, в меньшей степени) переживают период полового созревания, выработка гормонов резко возрастает, что способствует росту и развитию новых черт, известных как вторичные половые признаки. Это включает в себя рост волос в таких местах, как подмышки и пах, а также развитие груди и яичек. В это время с вашим голосовым аппаратом также происходит несколько вещей: - гортань опускается в горло
- ваши голосовые складки становятся больше и толще
- мышцы и связки вокруг гортани растут
- слизистые оболочки вокруг голосовых складок разделяются на новые слои
Это внезапное изменение размера, формы и толщины может дестабилизировать движения ваших голосовых связок, когда вы говорите.Это увеличивает вероятность внезапного напряжения мышц или потери контроля, что приводит к трещинам или пискам, когда вы учитесь привыкать к новому анатомическому расположению горла. 2. Повышение или понижение голоса Высота вашего голоса обусловлена движением перстнещитовидной (КТ) мышцы. Как и любую другую мышцу, CT-мышцу лучше всего использовать медленно, осторожно и во время тренировки. Если вы используете его слишком резко или без разогрева, мышца может сжаться и станет трудно двигаться. В частности, в случае с CT-мышцей, если вы пытаетесь агрессивно увеличивать или уменьшать высоту звука или даже увеличивать или уменьшать громкость без выполнения некоторых вокальных упражнений, мышцы гортани могут сжиматься, расслабляться, расширяться или сокращаться слишком быстро. Это заставляет ваш голос ломаться, когда CT-мышца быстро движется, пытаясь переключиться между высоким и низким тоном или громкостью. 3. Повреждения голосовых связок Говорение, пение или крик в течение длительного времени могут раздражать ваши голосовые связки и даже повреждать эти ткани, что приводит к травмам, известным как поражения. По мере заживления этих повреждений голосовые ткани твердеют, оставляя мозолистые участки, известные как узелки. Поражения также могут быть вызваны кислотным рефлюксом, аллергией или инфекциями носовых пазух. Узелки могут повлиять на гибкость и размер голосовых складок. Это может привести к скрипу и появлению трещин, поскольку ваши голосовые связки с трудом воспроизводят нормальные звуки. 4. Обезвоживание Это довольно просто: ваши голосовые связки должны быть влажными, чтобы нормально двигаться. Если вы какое-то время не пили воды или других жидкостей, голосовые связки не смогут двигаться так плавно и могут неравномерно менять размер или форму, когда вы говорите или поете. Вы также можете получить обезвоживание из-за употребления кофеина и алкоголя, которые являются мочегонными средствами, которые заставляют вас чаще мочиться, или из-за сильного потоотделения, не оставаясь гидратированным. Все это может привести к трещинам в голосе, охриплости или хриплости. 5. Ларингит Ларингит - это воспаление голосовых складок или мышц гортани. Обычно это вызвано вирусной инфекцией, но это также может произойти, если вы просто много используете голос. Ларингит обычно длится непродолжительное время, если он вызван чрезмерным употреблением или инфекцией.Но воспаление, вызванное долгосрочными причинами, такими как загрязнение воздуха, курение или кислотный рефлюкс, может вызвать хронический ларингит, который может привести к необратимым травмам голосовых складок и гортани. 6. Нервы Нервность или тревожность заставляют все мышцы тела напрягаться. Это может включать мышцы гортани. Когда мышцы напрягаются или становятся напряженными, они не двигаются так же свободно. Это ограничивает движения ваших голосовых связок. Это может привести к деформации или трещинам, когда вы говорите, поскольку складки с трудом двигаются при изменении высоты звука и громкости. Если вы трескаетесь из-за полового созревания, вам не о чем беспокоиться. Вы, вероятно, перестанете трещать, когда вам исполнится 20 лет, если не раньше. Развитие у всех разное - некоторые могут осваивать свой взрослый голос уже в 17 или 18 лет, в то время как другие могут все еще достигать 25-летнего возраста. Если у вас трещины в голосе вызваны другими причинами, вот несколько советов по их уменьшению или прекращению: - Пейте много воды. Пейте не менее 64 унций в день, чтобы поддерживать влажность в горле и увлажнение, особенно если вы живете в сухом климате, например в пустыне.Если вы много поете или говорите, пейте воду комнатной температуры, так как холодная вода может ограничить движение мышц гортани.
- Избегайте резкого изменения громкости . Это может быть от «внутреннего голоса» до крика или крика.
- Разогрейте голос вокальными упражнениями . Это поможет, если вы планируете петь, выступать публично или разговаривать в течение длительного времени.
- Попробуйте дыхательные упражнения . Это поможет вам контролировать объем, воздушный поток и емкость легких.
- Используйте леденцы, леденцы или лекарства от кашля . Это помогает, особенно если постоянный кашель или ларингит утомляют горло из-за чрезмерной нагрузки или усталости.
Для предотвращения трещин в голосе может потребоваться изменить образ жизни. Вот несколько подходов, которые вы можете попытаться уменьшить до минимума: - Ограничьте или бросьте курить. Химические вещества в табаке или никотиновых изделиях, а также тепло от многих табачных изделий также могут повредить горло.
- Снижение стресса и беспокойства. Нервы, заставляющие ваш голос ломаться? Прежде чем говорить или петь, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно, например, медитируйте, слушайте музыку или занимайтесь йогой.
- Обратитесь к специалисту по речи. Предотвращение появления трещин может быть просто вопросом изучения того, как лучше всего использовать свой голос. Такой специалист, как речевой патолог, может выявить любые клинические проблемы или вредные привычки, которые вы испытываете при разговоре, и научит вас использовать свой голос безопасным и преднамеренным образом.
- Тренируйтесь с голосовым тренером. Голосовой тренер может помочь вам научиться петь или говорить на публике, используя профессиональные методы регулировки высоты звука, громкости и проецирования, которые защищают ваши голосовые связки и мышцы гортани.
Время от времени прерывание голоса не должно вас беспокоить, особенно если вы молоды и в целом здоровы. Если ваш голос постоянно трескается, даже если вы принимаете профилактические меры для поддержания здоровья и обезвоживания голосовых связок, обратитесь к врачу для диагностики любых основных проблем, которые могут влиять на ваши голосовые связки.Такие проблемы, как узелки или неврологические нарушения, такие как голосовая дисфония, могут мешать вам говорить или петь. В некоторых случаях узелки могут стать настолько большими, что блокируют дыхательные пути, затрудняя дыхание. Вот еще несколько симптомов, на которые следует обратить внимание, которые требуют обращения к врачу: Ваш голос может трещать по разным причинам. Но не о чем беспокоиться, особенно если вы переживаете период полового созревания или только что много разговаривали. Обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо долгосрочные изменения в своем голосе или общем состоянии здоровья, которые привели к постоянному хрипу голоса.При необходимости они могут диагностировать причину и предложить варианты лечения. . Speaking Sample 30 - IELTS General Training IELTS GT Test - Speaking Mock Test # 30
[Экзаменатор спрашивает кандидата о себе, его доме, работе или учебе и других знакомых темах.] ЧАСТЬ 1: Тема: Развлечения
В. Вы предпочитаете отдыхать дома или гулять вечером? [Почему?]
A. Я люблю гулять по вечерам на улице.Однако, если вы спросите меня, что меня больше всего расслабляет, я отвечу: хорошая книга, чашка кофе и моя комната - лучшие композиции для моего расслабления. В. Когда вы выходите на вечер, чем вы занимаетесь?
A. Я люблю гулять около часа каждый вечер. Таким образом, я могу наслаждаться видами со стороны и завершать свои ежедневные упражнения. Я часто хожу в парк и на природные пейзажи, а цвета цветов освежают мой разум. Иногда у меня есть друзья, которым тоже нравится гулять по вечерам, и мы обсуждаем так много тем, гуляя у озера или в парке. В. Насколько это популярно среди людей в вашей стране?
A. Я думаю, что молодые люди в основном играют по вечерам в разные игры, а люди старше 40 лет любят гулять. Хотя мне 22 года, я люблю гулять по вечерам, а не играть в футбол, самый популярный вид спорта в моей стране. С точки зрения соотношения людей, которые гуляют по вечерам, кажется, что это популярное занятие. В. Какие развлечения вам не нравятся? [Почему / Почему нет?]
A. Да, есть несколько развлечений, которые мне совсем не нравятся. Например, я не люблю убивать часы за часами, смотря телевизор или листая сообщения в Facebook. Длительный просмотр телевизора и просмотр сообщений в Facebook часто убивают драгоценное время, которое можно было бы лучше использовать. Кроме того, я не люблю играть в рискованные игры, опасные для здоровья. ЧАСТЬ 2: [Вам придется поговорить на эту тему в течение одной-двух минут. У вас есть одна минута, чтобы подумать о том, что вы собираетесь сказать.Если хотите, можете сделать несколько заметок.] Опишите одного из своих друзей.
Вы должны сказать: - как вы познакомились
- сколько времени вы знаете друг друга
- как вы проводите время вместе
и объясните, почему вам нравится этот человек. Cue Card Ответ:
Спасибо за то, что позволили мне рассказать о моем друге, и я хотел бы сказать, кто этот человек, как я его встретил, что мы делаем вместе, как давно мы знаем друг друга и почему я особенно нравится этот друг. Что ж, друг, о котором я буду говорить, это Эндрю, и он мой лучший друг. У него жизнерадостный характер, и он мне нравится за его любезный характер. Он открытый и любит путешествовать. Я познакомился с ним в своем колледже, и до сих пор мы лучшие друзья. Мне кажется, что я знаю его очень давно, и, по мнению многих, мы как птицы в перьях. Я до сих пор помню самый первый день нашей встречи, и он начался, когда он поделился со мной своим обедом. Я был новичком в колледже Йохансон и не знал, что столовая колледжа будет закрыта в тот день.К моему удивлению, мальчик лет 16 или 17 помахал мне рукой и поделился своим обедом. До тех пор он многим поделился со мной, но я никогда не забуду общительного Эндрю, который без колебаний разделил трапезу с неизвестным учеником. Наша дружба со временем стала крепче, и мы, несмотря на наши отдельные университеты, сохранили крепкую связь даже сегодня. Мы часто ходим в гости друг к другу, и наши родители знают, что мы хорошие друзья и у нас много общих интересов.Наша страсть к книгам, путешествиям и музыке связала нас вместе. Во время семестрового перерыва мы едем в новый город и наслаждаемся экспедицией. Он отличный компаньон в путешествиях и часто планирует поездки. Мы часто вместе ходим в кино и смотрим прямые трансляции спортивных соревнований по телевизору. Футбол - наш любимый вид спорта. Он мне нравится за интеллект и позитивное отношение к жизни. Он очень надежен, и я всегда могу рассчитывать на то, что он сдержит свои обещания. Важным аспектом его личности является врожденный талант и непритязательный характер.Он смиренный и услужливый, не хочет, чтобы его замечали или хвалили. ЧАСТЬ 3 Темы для обсуждения: Качества друзей
В. Какие качества, по вашему мнению, наиболее важны для друзей?
Ответ: На мой взгляд, у хороших друзей общие интересы, и у них схожие личности. Сочувствие и открытость - первые два шага к развитию дружбы, и она становится более зрелой, когда друзья начинают прощать друг другу вины.Кто-то должен принимать друга таким, какой он есть, и никогда не пытаться манипулировать друг другом. Когда друзья демонстрируют друг другу свою безоговорочную поддержку, их дружба становится сильнее. В. Что важнее для людей, их семьи или друзей? Почему?
Ответ: Я буду полностью честен с этим ответом. Я считаю, что семья на первом месте, и мы должны делать все возможное, чтобы помочь своей семье и заставить ее гордиться. Однако это не умаляет ценности хороших друзей в жизни.Когда наша семья является той самой сущностью, которая определяет наше существование, друзья делают жизнь достойной того, чтобы жить. В. Что, по вашему мнению, приводит к разрыву дружбы?
Ответ: Недостаток общения и удаленность иногда разрушают дружбу. Однако, если вы спросите меня, почему мы расстаемся с друзьями, я бы сказал, что основными причинами этого являются лицемерие, эгоизм, высокомерие, отсутствие сочувствия и злоупотребление доверием. По своему опыту могу сказать, что кто-то будет ненавидеть друга, если этот самый друг подрывает его доверие.Материалистическая выгода часто заставляет друзей отказываться от его поддержки других друзей, и это еще одна причина, по которой многие хорошие друзья становятся заклятыми врагами. Темы для обсуждения: Другие отношения
В. Какие еще типы отношений, помимо друзей или семьи, важны в жизни людей сегодня?
Ответ: Ну, это интересный вопрос. Раньше я не особо задумывался об этом. Но я бы сказал, что отношения между учителями и учениками имеют огромное значение в нашей жизни.В наши дни, я думаю, это было применимо и в прошлом: учителя вносят большой вклад в жизнь своих последователей. Это взаимные отношения, которые формируют наше общество. Кроме того, большое значение имеют наши отношения с нашими колледжами. Наконец, наши соседи - это люди, которые во многом определяют наше счастье, будучи с нами всякий раз, когда мы в них нуждаемся - в горе и радости. В. Изменились ли отношения с соседями по месту жительства за последние годы? Как?
Ответ: Если честно, отношения между соседями уже не такие близкие, как раньше.Еще в детстве я не знала, что наши соседи отличаются от наших родственников. Они были близко знакомы друг с другом, чаще общались и были больше похожи на семьи, в отличие от наших дней. Из-за урбанизации, зависимости от технологий и занятой профессиональной жизни мы почти не посещаем наших соседей, и я чувствую дистанцию между семьями, живущими в одном районе, что было маловероятно в прошлом. Раньше я играл с детьми в нашем районе и легко мог навещать друг друга, но в наши дни в моем районе этого почти не видно.
В. Как вы думаете, насколько важно для человека проводить время в одиночестве? Почему, почему нет?
Ответ: Я думаю, что одиночество иногда помогает нам исследовать наше внутреннее «я». Я не люблю одиночество, но каждому следует побыть одному, чтобы заново открыть для себя себя. Я помню цитату величайшего ученого Альберта Эйнштейна, в которой говорится: «Будь одиночкой. Это дает вам время задуматься, найти истину. Имейте святое любопытство. Сделайте свою жизнь достойной того, чтобы жить.Однако быть одиноким не означает быть одиноким и отвергнутым, что иногда может быть невыносимым и контрпродуктивным. . Notes / english.md at master · changyihsin / Notes · GitHub перейти к содержанию Зарегистрироваться - Почему именно GitHub? Особенности →
- Обзор кода
- Управление проектами
- Интеграции
- Действия
- Пакеты
- Безопасность
- Управление командой
- Хостинг
- мобильный
- Истории клиентов →
- Безопасность →
- Команда
- Предприятие
- Проводить исследования
. Что делать и чего избегать Обзор Вызывает ли мысль о тренировках во время менструации желание навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструальный цикл повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки. По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин отказываться от упражнений только потому, что у вас месячные. Физические и умственные преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас месячные.На самом деле, соблюдение распорядка действительно может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию. По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период - сложное время с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызвать у людей чувство усталости и снижение активности», - пояснил он. С учетом сказанного, отказ от упражнений не сбережет энергию или не улучшит ваше самочувствие.Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации. Уменьшение симптомов ПМС Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие месячным, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы. Получите свои эндорфины Поскольку упражнения дают вам естественный высокий уровень эндорфинов, они могут поднять вам настроение и действительно улучшить ваше самочувствие.Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфина и высокий уровень тренировок. Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение при дискомфорте. Испытайте больше силы и мощи Одно исследование показало, что первые две недели менструального цикла (первый день - первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и мощности из-за низкого уровня женских гормонов . Поднимите настроение Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Физические упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанную с менструацией. Борьба с болезненными менструациями Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы. Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время вы склонны к сильному кровотечению. Вот почему сосредоточение на мягких движениях и упражнениях должно быть первым в вашем списке занятий. Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации - это то, что вы хотите делать. При этом он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Он также указал, что менструация может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений.Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время менструации. Легкая ходьба или другое легкое кардио Удерживайте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения с меньшей интенсивностью или уменьшите количество, которое вы делаете. Подумайте о легких кардио, ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации. Силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с низким объемом и силовые упражнения являются разумным шагом.На самом деле, Мэтьюз сказал, что сейчас прекрасное время для более длительных тренировок, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио. Йога и пилатес Два-три дня до начала менструации - отличное время для занятий, таких как йога, которые могут помочь расслабить ваше тело и потенциально уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость и болезненность. Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения.Просто помните о тех изменениях, которые ваше тело вносит в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело не работает, как обычно, сделайте перерыв и снизьте интенсивность. Точно так же, как определенные виды деятельности могут быть более уместными для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых следует избегать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свои обычные упражнения с небольшими изменениями. В общем, Марчелло сказал, что в это время вам следует снизить тренировочный стресс и объем.«Это не означает прекращение тренировок - наоборот, это означает лишь небольшое сокращение», - пояснил он. Если вы чувствуете необычайную усталость, возможно, вам стоит сократить интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения, которые являются умеренно трудными, кажутся намного более трудными в это время», - объяснил Марчелло. Он сказал, что это также идеально, чтобы отказаться от тренировки навыков и точности в эти несколько дней. Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время менструации. Фактически, есть свидетельства того, что упражнения могут быть полезны в это время. Суть в следующем: продолжайте упражнение, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и уважайте то, на что вы способны. . |
