Почему ламинат вздувается что делать

как исправить без разборки, причины вздутия, устранение утюгом

Причин, по которым вдруг неожиданно вздулся ламинат на полу квартиры, может быть несколько, чаще всего это результат длительного замокания или контакта с влагой. Но, в любом случае, независимо от причин вздутия ламината в квартире, реагировать на проблему нужно немедленно, не откладывая в долгий ящик и не планируя ремонт напольного покрытия на пару недель вперед.

Ламинат неплохо защищен от случайных капель воды

Почему вздувается ламинат

Разбухание напольного покрытия всегда бросается в глаза. Панели начинают хлопать под ногами, да и сам ламинат вздувается на швах, поэтому не заметить практически невозможно. Другое дело — причины, по которым ламинат вспучился. В зависимости от того, как и из-за чего вздулся подслой из прессованных целлюлозных волокон, зависит, можно ли спасти вздувшийся ламинат, не прибегая к разборке покрытия, или все же потребуется капитальный ремонт пола с демонтажем.

Причин повреждения ламелей может быть несколько:

• Неправильная укладка материала, нарушение правил ухода за напольным покрытием. Если ламинат вздувается после укладки, без признаков затопления или замокания, то это однозначно указывает на отсутствие гидроизоляции или компенсирующих зазоров между ламелями. Если слой вздулся в пределах гарантийного периода, то придется приглашать работавших мастеров для переукладки покрытия;
• На полу в течение длительного времени оставалась лужа воды. Ламинат разбух от воды, но на относительно небольшом участке покрытия. Если материал сильно вздулся, и произошло расслоение ламелей, то вполне реально заменить несколько панелей на новые. Обычно удается ликвидировать повреждение без переукладки всего полотна;
• Затопление квартиры. Если удалось собрать воду с пола в течение часа с момента аварии, то риск повреждения уменьшается на порядок.

Важно! Даже если ламинат слегка вздулся по швам, это еще не означает катастрофы. Качественный материал класса «33» может выдержать пребывание во влажном состоянии несколько часов.

Зачастую, кроме причин, по которым вздулся ламинат, фото, на состояние «утопленного» покрытия влияет характер и уровень ухода за ламелями.

Вздулся неправильно уложенный ламинат

Если пол регулярно обрабатывался защитными мастиками, то шансы для ламелей уцелеть после наводнения возрастают в разы. Восстановить такой ламинат после вздутия намного проще, так как, благодаря наличию защитной мастичной или восковой пленки, вода проникает вглубь целлюлозной основы лишь через самые нагруженные и изношенные замковые соединения. Старые полы высокомарочного ламинатного покрытия используют даже на даче для беседок и крытых террас.

Мастика придает поверхности водоотталкивающие свойства

Для того чтобы пол полностью вздулся, нужно очень сильно постараться, регулярно заливать водой и полностью отказаться от ухода за поверхностью. Обычно для ухоженного покрытия небольшое затопление ограничивается устранением вздутия ламината на стыках.

Как отремонтировать вздувшийся ламинат без разборки

Если покрытие простояло во влажной среде несколько дней, то решить проблему без замены ламелей практически невозможно. Случается, что даже основательно намокший ламинат удается высушить в отдельно взятой комнате при соблюдении четырех условий:

• В комнате нет мебели;
• В помещении нет сквозняков, а имеющиеся приборы отопления можно регулировать или отключать;
• В качестве подложки используется полотно из прессованной хвои;
• Покрытие уложено на деревянные полы, под которыми имеются полноценные продухи.

Если ламинат не вздулся, то можно попробовать высушить покрытие через продухи в полу. Для этого снимают плинтуса и вентилятором через окна продувают подпольное пространство воздухом комнатной температуры. Никаких нагревателей и утюгов.

Первым делом убирают остатки воды

Важно! Простейший способ сушки, помимо удаления влаги, позволяет избавиться от прелого запаха и одновременно ликвидировать условия для образования плесневого грибка.

Многие специалисты считают, что сушку лагов и балок полов нужно делать в любом случае, даже если ламинатное покрытие вздулось и пришло в негодность. В остальных случаях, например, при укладке на бетон или ОСБ, восстановить вздувшийся ламинат от воды можно будет только при небольшой площади замокания.

Что делать, если ламинат вздулся от воды

Конструкция напольного покрытия такова, что слой ламелей при правильной укладке находится на полу в свободном состоянии. Благодаря этому разница во влажности и температуре материала никак не сказывается на поверхности пола. Если ламинат намок и вздулся, это означает, что часть волокон остаются влажными, а какая-то уже высохла или осталась нетронутой влагой.

Пример вздутия дешевого ламината

Если покрытие уже вздулось, то сохранить ламели можно лишь при условии правильной сушки материала:

• В первую очередь убирают, насколько это возможно, мебель из комнаты;
• Снимают плинтуса;
• На расстоянии 10-20 см от стены надрезают острым ножом замок по линии стыка и приподнимают край ламели или снимают ее полностью, чтобы обеспечить высушивание подложки.

Не стоит особо переживать из-за снятых панелей, это единственно возможный способ удалить остатки воды под покрытием. Кроме того, если снять пару ламельных полос вдоль стен, то это поможет частично выровнять и осадить стыки там, где они вздулись.

Отдельно нужно оговорить, как правильно убрать воду и восстановить ламинат после вздутия. Во-первых, нежелательно греть помещение, это не поможет удалить влагу, а только ухудшит ситуацию. Если где-то материал еще не вздулся, то поднимется обязательно, а кроме того, при влаге и высокой температуре ламинат легко выгибает дугой. Важно не только осушить пол, нужно сохранить геометрию панелей, не дать им расслоиться и деформироваться.

Часть ламелей нужно будет снять

Во-вторых, если ламинат уже вздулся, то сушить комнату нужно небольшим сквозняком. Например, можно установить вентилятор производительностью 150-200 м³/ч, этого будет достаточно, чтобы избавиться от воды за два дня. К примеру, у напольной версии бытового вентилятора производительность в 2-3 раза выше. Его тоже можно использовать, но на самых малых оборотах, и ставить нужно на максимальном удалении от участков, где пол вздулся сильнее всего. После 10-15 часов сушки нужно попытаться выровнять вздувшийся ламинат. Для этого поднявшиеся участки нагружают гнетом. Потребуется нагрузка в 10-15 кг/м². В ход идет все, от книг до спортивного инвентаря, главное, чтобы давление на точки, в которых вздулся пол, было равномерным.

Что делать, если ламинат вздулся на стыках

Торцевой замок, который соединяет две панели, остается наиболее уязвимым местом. Если лицевая и опорная поверхность ламинатной доски покрывается полиуретановой и виниловой пленкой, то торец с пазом или шипом оказывается незащищенными от воды и поглощает большую часть разлитой влаги. Вода проникает внутрь на несколько миллиметров, но этого вполне достаточно, чтобы элементы замка разбухли и деформировались под распирающим давлением. Если в процессе сушки не нагрузить участки ламината, которые вздулись, то поверхность из–за деформированных замков так и останется волнистой.

Существуют модели ламинатных замков, в конструкции которых имеются силиконовые вставки, уплотняющие температурный зазор и защищающие стык от протекания воды. Система относительно новая, дорогостоящая, но уже подтвердила свою эффективность для условий кухни и ванной комнаты.

Важно получить доступ к внутренней поверхности замков

Устранение вздутия ламината на стыках начинают с раскрытия замка. Неострым предметом нужно разъединить шип и паз, для того чтобы получить максимальный доступ к торцевой поверхности. Линию, вдоль которой вздулся ламинатный слой, сушат строительным феном с отключенным нагревательным элементом. Специалисты рекомендуют места, где вздулся ламинат, исправлять без разборки утюгом только в крайнем случае. Например, произошло расслоение материала. В этом случае замок и трещины на торце обрабатывают водной эмульсией ПВА и сушат утюгом через термостойкую ткань.

Есть немало экзотических, но по–своему эффективных рецептов. Например, влагу из замка в месте, где вздулся пол, можно легко удалить с помощью прокаленной поваренной соли. Мелкую очищенную соль прокаливают в металлической посуде на газовой конфорке, дают слегка остыть и высыпают на тканевую подложку вдоль стыка. Получается хлопотно, но эффективно. Для полного устранения вздутия ламината на стыках процедуру нужно будет повторить несколько раз в комбинации с использованием гнета.

Полная замена вздувшегося ламината

Если проведенные мероприятия не дали необходимого результата, то приходится прибегать к переукладке или замене покрытия. Перед тем как разбирать пол, ему дают слегка подсохнуть, чтобы облегчить раскрытие торцевых замков. Ламели разбирают и одновременно сортируют по степени поражения. Доски со сломанными замками, в зависимости от состояния поверхности и степени деформации, отправляют в утиль или используют для укладки в наименее ответственных местах. Те участки, которые вздулись сильнее всего, но не имеют трещин и расслоений, слегка увлажняют, перекладывают плотной бумагой и укладывают под гнет на ровной поверхности. Сушка и выравнивание займет около двух недель.

Ламинат разбирают, если он вздулся более чем на 20% поверхности

При повторной укладке доски, которые вздулись и потеряли первоначальную геометрию, крепят в малозаметных местах, под мебелью или под плинтусом. Чаще всего их приходится фиксировать на полу с помощью дюбелей и клея. В этом случае можно использовать утюг и стеклотканевую ленту. Остальные ламели настилают в обычном порядке. Подкладочный материал в любом случае подлежит утилизации и замене на новый.

Если пазы и шипы вздулись настолько, что нет возможности выполнить полноценное соединение, то часть торца срезают ножом так, чтобы выровнять стык и сделать его максимально ровным. Такие участки на замках после укладки обязательно проклеивают полиуретаном.

Профилактика вздутия ламината

Принято считать, что дорогие марки ламинатного покрытия со специальной восковой пропиткой швов остаются невосприимчивыми к разлитой воде. С одной стороны, действительно, меры, предусмотренные производителем, оказываются достаточно эффективными. Чтобы такой ламинат вздулся, необходимо либо его полное затопление водой на 5-7 часов, либо появление водяного конденсата на бетонном основании пола.

Так как в процессе эксплуатации ламинатного покрытия защита в замках медленно, но уверенно изнашивается, примерно через 3-4 года такой ламинат по водостойкости будет соответствовать обычному домашнему покрытию.

Полировка мастикой защищает и улучшает вид покрытия

Поэтому ламинатный пол на стыках нужно как минимум раз в году обрабатывать защитной мастикой. Линию под плинтусами лучше всего заклеить прозрачным силиконом, например, «Cerezit CS15». Прочности и надежности шва хватит, чтобы удержать покрытие, даже если ламинат подмок и слегка вздулся.

Выпотевания влаги под ламинатом можно избежать, если обработать ОСБ или бетон акриловой грунтовкой.

Профилактика покрытия

Советы профессионалов

В первую очередь, нужно правильно выбрать подкладочный материал. Оптимальным вариантом считается подкладка из прессованной хвои, она хорошо пропускает водяные пары, поэтому, даже если произошло ЧП, и ламели вздулись, высушить и привести в порядок пол на хвое намного проще, чем на вспененном полипропилене или модном пробковом полотне.

Если придется переукладывать пол, то хвойную или ПП подкладку придется менять, пробковые полотнища можно переложить бумагой и высушить на улице под навесом. Пробка плохо впитывает влагу, но хорошо собирает запахи, поэтому дорогостоящий материал после демонтажа чистят чистой водой с добавлением перекиси водорода.

Стойкость ламината к затеканию во многом зависит от качества сборки ламелей и плотности замыкания шипа в пазу. Само устройство замка таково, что даже при небольшом количестве воды материал разбухает и «наглухо» блокирует проникновение влаги под ламель. Поэтому на правильно уложенном ламинате, даже если швы вздулись в некоторых местах, целлюлозные плиты остаются сухими. Разумеется, если ламинату уже больше десятка лет, защитная пленка и замки изрядно поизносились, то вздуться волокно может даже от небольшого количества воды.

Заключение

На то, чтобы исправить без разборки вздувшийся ламинат, потребуется не меньше недели времени. Основательно замокший материал приходится сушить до месяца. Если обеспечить уход за ламелями примерно на уровне штучного паркета, то проблему можно вообще вычеркнуть из числа потенциальных угроз. За 5-6 обработок на поверхности пола образуется устойчивая, прочная пленка, способная удерживать влагу на ламинате на протяжении 10-15 часов.

Фарфор-ламинат. Кто они такие? Как они работают? Преимущества и недостатки

- Подробная информация о том, как работают фарфоровые виниры и что делает их такими особенными, а также о случаях, когда они не делают правильный выбор.

Какие они?

Фарфоровые виниры (также называемые дентальными ламинатами) представляют собой тонкие пластины, изготовленные из дентальной керамики, которые прикрепляются к передней стороне зубов.

Обычно они имеют толщину от 0,5 до 0,6 мм. Это примерно 1/2 толщины десятицентовика или вдвое толщины яичной скорлупы.

(Некоторые типы ламината, такие как Lumineers®, могут быть даже тоньше. Здесь мы обсуждаем ультратонкие виниры.)

Виниры - это тонкие фарфоровые оболочки, используемые для шлифовки лицевой стороны зубов.

Для чего они используются?

Основная функция виниров - улучшение внешнего вида зубов. Вы можете думать об установке одного из них как о способе шлифовки зуба.

Примеры.

Фарфоровые ламинаты обычно используются для корректировки цвета, формы и положения.

[Примеры см. На нашей странице «Использование и приложения» (изображения до и после).]

Виниры обычно являются выборной процедурой.

В большинстве случаев ламинаты размещаются по усмотрению пациента исключительно для улучшения внешнего вида зубов, а не для улучшения их структуры или предотвращения их дальнейшего разрушения.

Почему они работают?

Вы можете задаться вопросом, как тонкая фарфоровая оболочка может успешно выдерживать весь износ, которому она в конечном итоге подвергается. Ответ кроется в этих двух фактах:

• Хотя фарфор по своей природе хрупок и легко ломается при падении или сгибании, когда он прочно прикреплен к прочной основной конструкции (его зубу), он поддерживается таким образом, чтобы избежать этих слабых мест. (Происходит минимальный изгиб. Направленные на него силы передаются и выдерживаются через прочную жесткую структуру зуба под ним.)
• Твердая керамическая (стекловидная) поверхность шпона создает очень прочную поверхность. (Он невосприимчив к соединениям, которым он подвергается, и хорошо сопротивляется износу.)

Как они работают?

• В этом процессе используется ряд шагов для создания прочной связи между стоматологическим композитом (пломбировочный материал цвета зуба) и эмалью зуба.
  
• При установке виниров используются аналогичные ступени и материалы, но на этот раз устанавливаются прочная связь между эмалью и фарфором.

В результате адгезия действует как слой цемента, зажатый между виниром и зубом, таким образом надежно фиксируя реставрацию на месте.

Какие преимущества имеют фарфоровые виниры?

Как показано ниже, ламинат

Notes / english.md at master · changyihsin / Notes · GitHub

• Почему именно GitHub? Особенности →
  • Обзор кода
  • Управление проектами
  • Интеграции
  • Действия
  • Пакеты
  • Безопасность
  • Управление командой
  • Хостинг
  • мобильный
  • Истории клиентов →
  • Безопасность →
• Команда
• Предприятие
• Проводить исследования

Что делать, если сотрудник всегда приходит поздно

Один день - 10 минут. Дальше 30 или 50.

Будь то плохое движение, просыпание или уход за больным домашним животным, сотрудники предлагают множество разных оправданий, когда они опаздывают на работу. Как менеджер, вы можете упустить это в первый раз. Но что, если это станет образцом?

Опоздания сотрудников - широко распространенная проблема. Опрос, проведенный CareerBuilder в 2016 году, показал, что каждый четвертый сотрудник признается, что опаздывает на работу один раз в месяц, тогда как 13 процентов сотрудников говорят, что это происходит еженедельно.Менеджеры говорят, что слышат всевозможные отговорки: «Черный медведь зашел в мой навес и решил вздремнуть на капоте моей машины». «Меня задержала служба национальной безопасности». «Мои волосы загорелись от фена»

Сотрудникам, которые редко опаздывают на работу, вероятно, следует полагаться на сомнения, поскольку для опоздания есть веские причины. (Шины действительно выходят из строя!) Но, как правило, в лучших интересах менеджера противостоять сотрудникам, которые часто - или всегда - опаздывают.

Опоздавшие сотрудники могут снизить продуктивность бизнеса, особенно если они не восполняют потерянное рабочее время в конце смены.Более того, это подрывает моральный дух и трудовую этику других сотрудников, которые могут возмущаться тем, что опоздавших не вызывают или не наказывают за их опоздание. Это может даже побудить других сотрудников опаздывать на работу, если они не видят последствий для плохого поведения.

Но не отчаивайтесь. У предприятий есть много возможностей повысить шансы того, что сотрудники появятся, когда им положено. Вот способы отговорить сотрудников опаздывать, а также как поступить с теми, кто это делает регулярно:

Используйте часы.

Это может показаться старомодным или похоже на то, что вы занимаетесь микроменеджментом, но часы заставляют людей отвечать. Он не только записывает, когда сотрудники приходят и уходят в течение рабочего дня, но также позволяет им знать, когда они приходят и уходят.

Сотрудники будут чувствовать себя более вынужденными приходить вовремя, если будут знать, что за ними наблюдают.

Компании могут купить физические часы, которые требуют от сотрудников входить и выходить каждый день, или, если сотрудники работают за компьютерами, может быть установлено программное обеспечение для отслеживания времени, которое записывает, когда сотрудники входят в систему и выходят из нее.

(Загрузите нашу электронную книгу «21 день, чтобы стать более продуктивным владельцем малого бизнеса»)

Запланируйте собрание персонала первым делом дня.

Даже если это быстрая пятиминутная «проверка», если сотрудники знают, что они обязаны присутствовать на общей встрече с боссом в первую очередь в течение рабочего дня, у них будет веская причина появиться на ней. время - или сталкиваются с вопросами о том, почему они отсутствовали.

Излагайте правила четко и последовательно.

Если вы не говорите активно, что ожидаете, что сотрудники появятся вовремя, они могут подумать, что вам все равно, если они опаздывают.

Убедитесь, что в справочнике для сотрудников изложены ожидания относительно рабочего времени и своевременного прибытия, и регулярно напоминайте сотрудникам об этих ожиданиях, например, на собраниях персонала. Кроме того, убедитесь, что правила соблюдаются последовательно для всех сотрудников, иначе вас могут обвинить в фаворитизме или несправедливом обращении.

Наличие установленного способа отслеживания опозданий - например, использования часов - может помочь обеспечить эту последовательность.

Требуются телефонные звонки.

Сделайте обязательным, чтобы сотрудники, опоздавшие более чем на 15 минут, звонили в офис. Сотрудники реже опаздывают, если знают, что должны обсудить это с кем-то.

Установить последствия опоздания.

В зависимости от культуры вашего рабочего места и федеральных законов и законов штата о занятости вы можете установить штрафы для сотрудников, которые опаздывают на работу чаще, чем, скажем, один раз в месяц.Это может начаться с предупреждающего письма или электронного письма, но если это не сработает, вы можете потребовать от них компенсировать пропущенное рабочее время по окончании смены.

Вы можете подумать о сокращении заработной платы сотрудников за опоздания, но действовать придется осторожно. Во многих штатах работодатели разрешают работодателям удерживать заработную плату сотрудников, классифицированных как не подлежащие налогообложению - тех, кто имеет право на сверхурочную работу, если они работают более 40 часов в неделю, - при условии, что этим сотрудникам заранее в письменной форме сообщается о штрафах. Наемные работники, классифицируемые как освобожденные от уплаты налога (то есть они не имеют права на сверхурочную оплату), как правило, не могут получить фиксированную заработную плату в соответствии с федеральными правилами Закона о справедливых трудовых стандартах.

Кроме того, как правило, зарплата сотрудника не может быть закреплена, если в результате его почасовая оплата фактически упадет ниже минимальной заработной платы в штате.

Конечно, каждый раз, когда вы налагаете штрафы, могут возникнуть опасения, что вас обойдутся несправедливо. Убедитесь, что последствия опоздания четко изложены заранее в письменной форме, например, в справочнике для сотрудников. Затем тщательно и последовательно соблюдайте эти правила в соответствии с требованиями закона.

Сделайте пунктуальность частью проверки работы и вознаграждения сотрудников.

Если своевременность важна для выполнения хорошей работы, сделайте это официально, оценив своевременность сотрудников в их ежегодном обзоре эффективности. Возможно, даже сделайте это целью производительности для сотрудников, которые часто не могут прийти вовремя.

Если формализовать его как часть процесса проверки, не должно быть никаких сомнений в том, что это важная часть их оценки эффективности.

Своевременность также может быть учтена в их компенсации. Попробуйте связать пунктуальность с надбавками или надбавками.Например, сотрудники, которые никогда не опаздывают, могут получить дополнительную сумму бонуса, тогда как те, кто опаздывает более одного раза в месяц или неделю, получают небольшую премию или вообще не получают ее.

Создайте программу вознаграждения для пунктуальных сотрудников.

Предлагайте вознаграждения - будь то дополнительный выходной или подарочный сертификат на 50 долларов в популярный ресторан - для сотрудников, которые приходят на работу вовремя каждый день, скажем, шесть месяцев подряд. Это подтверждает, что пунктуальность - ключевая цель на рабочем месте.

Однако вам нужно будет внимательно следить за пунктуальностью, если вы предлагаете такие вознаграждения, чтобы вас не обвиняли в ошибках или фаворитизме.

Поговорите напрямую с постоянно опаздывающим сотрудником.

После того, как вы опробовали методы невмешательства в поощрение пунктуальности, у вас все еще может быть один или два сотрудника, которые расширяют границы пунктуальности. В этих ситуациях вам нужен более прямой подход.

Сядьте наедине с сотрудником. Сообщите им, что вы заметили, что они регулярно опаздывают на работу, и попросите объяснить, почему. (Возможно, у них есть личная причина, например, забота о ребенке перед учебным днем ​​- в этом случае имеет смысл обсудить изменение графика работы для этого сотрудника или создание другого обходного пути.)

Подчеркните для сотрудников важность пунктуальности для успеха бизнеса и участия в команде. Напомните им, что сотрудники обязаны приходить на работу вовремя.

Попросите их составить план действий по своевременному прибытию на работу. Вместо применения штрафов может быть более эффективным возложить на сотрудника ответственность за исправление своего поведения. Они лучше вас знают, почему они постоянно опаздывают на работу, поэтому у них больше возможностей для поиска решения.

В конечном итоге - если все другие стратегии не удаются - вам, возможно, придется подумать о принятии более строгих мер в отношении сотрудника, который не соблюдает ваши правила пунктуальности. Если сотрудник не успевает из-за своего опоздания и продолжает опаздывать, вы можете подумать, стоит ли вообще держать этого сотрудника.

Помните, что работа менеджера состоит в том, чтобы поддерживать мотивацию сотрудников к усердной работе, а сотрудник, который постоянно нарушает правила, только подорвет моральный дух.

(Загрузите нашу электронную книгу «21 день, чтобы стать более продуктивным владельцем малого бизнеса»)

Следующие шаги: Вы заняты.Мы получим это. Так почему бы нам не поработать за вас? Подписавшись на еженедельную рассылку Small Biz Ahead Newsletter, вы будете получать тщательно отобранные статьи, практические рекомендации и видео, посвященные новейшим инструментам и тенденциям малого бизнеса. Мы будем проводить исследования, пока вы будете проводить свое время там, где это важно: управлять своим бизнесом и развивать его.

10 причин, почему так важен хороший сон

Хороший ночной сон невероятно важен для вашего здоровья.

На самом деле это так же важно, как здоровое питание и физические упражнения.

К сожалению, есть многое, что может нарушить естественный режим сна.

Люди теперь спят меньше, чем раньше, и качество сна также снизилось.

Вот 10 причин, почему так важен хороший сон.

Плохой сон тесно связан с увеличением веса.

Люди с короткой продолжительностью сна обычно весят значительно больше, чем те, кто спит достаточно (1, 2).

Фактически, короткая продолжительность сна - один из самых сильных факторов риска ожирения.

В одном обширном обзорном исследовании вероятность развития ожирения у детей и взрослых с короткой продолжительностью сна была на 89% и 55% соответственно (3).

Считается, что влияние сна на набор веса опосредуется множеством факторов, включая гормоны и мотивацию к упражнениям (4).

Если вы пытаетесь похудеть, качественный сон абсолютно необходим.

РЕЗЮМЕ

Короткая продолжительность сна связана с повышенным риском увеличения веса и ожирения как у детей, так и у взрослых.

Исследования показывают, что люди, лишенные сна, имеют повышенный аппетит и, как правило, потребляют больше калорий.

Недостаток сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита и, как полагают, вызывает плохую регуляцию аппетита (2, 5).

Это включает более высокие уровни грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и пониженные уровни лептина, гормона, подавляющего аппетит (6).

РЕЗЮМЕ

Плохой сон влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Те, кто хорошо спит, как правило, потребляют меньше калорий, чем те, кто не спит.

Сон важен для различных аспектов работы мозга.

Это включает познание, концентрацию, продуктивность и производительность (7).

Недостаток сна отрицательно влияет на все это.

Хорошим примером является исследование медицинских интернов.

Стажеры по традиционному графику с увеличенным рабочим временем более 24 часов совершали на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем интерны по графику, который позволял больше спать (8).

Другое исследование показало, что непродолжительный сон может отрицательно влиять на некоторые аспекты функции мозга в такой же степени, как и алкогольное опьянение (9).

С другой стороны, было показано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и улучшает память как у детей, так и у взрослых (10, 11, 12).

РЕЗЮМЕ

Хороший сон может улучшить навыки решения проблем и улучшить память. Было доказано, что плохой сон ухудшает работу мозга.

Было показано, что сон улучшает спортивные результаты.

В исследовании с участием баскетболистов было показано, что более длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие (13).

Меньшая продолжительность сна также была связана с плохой физической нагрузкой и функциональными ограничениями у пожилых женщин.

Исследование, проведенное с участием более 2800 женщин, показало, что плохой сон связан с более медленной ходьбой, меньшей силой захвата и трудностями при выполнении самостоятельной деятельности (14).

РЕЗЮМЕ

Было показано, что более длительный сон улучшает многие аспекты спортивных и физических показателей.

Качество и продолжительность сна могут иметь большое влияние на многие факторы риска для здоровья.

Считается, что эти факторы вызывают хронические заболевания, включая болезни сердца.

Обзор 15 исследований показал, что люди, которые не высыпаются, подвергаются гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит 7–8 часов в сутки (15).

РЕЗЮМЕ

Сон менее 7–8 часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину (16, 17).

В исследовании с участием здоровых молодых мужчин ограничение сна до 4 часов в сутки в течение 6 ночей подряд вызывало симптомы предиабета (18).

Эти симптомы исчезли после одной недели увеличения продолжительности сна.

Плохой сон также тесно связан с неблагоприятным воздействием на уровень сахара в крови у населения в целом.

Те, кто спит менее 6 часов в сутки, неоднократно демонстрировали повышенный риск диабета 2 типа (19, 20).

РЕЗЮМЕ

Недостаток сна может вызвать предиабет у здоровых взрослых всего за 6 дней. Многие исследования показывают тесную связь между короткой продолжительностью сна и диабетом 2 типа.

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна.

По оценкам, 90% людей с депрессией жалуются на качество сна (21).

Плохой сон даже связан с повышенным риском самоубийства (22).

Люди с нарушениями сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ во сне, также сообщают о значительно более высоких показателях депрессии, чем те, у кого нет (23).

РЕЗЮМЕ

Плохой сон тесно связан с депрессией, особенно у людей с нарушениями сна.

Доказано, что даже небольшая потеря сна нарушает иммунную функцию (24).

В одном большом 2-недельном исследовании отслеживалось развитие простуды после того, как людям назначали капли в нос с вирусом простуды (25).

Они обнаружили, что у тех, кто спал менее 7 часов, вероятность простуды почти в 3 раза выше, чем у тех, кто спал 8 часов и более.

Если вы часто простужаетесь, вам может быть очень полезно спать не менее 8 часов в сутки.Также может помочь употребление большего количества чеснока.

РЕЗЮМЕ

Как минимум 8-часовой сон может улучшить вашу иммунную функцию и помочь в борьбе с простудой.

Сон может иметь большое влияние на воспаление в организме.

На самом деле известно, что недосыпание активирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток.

Плохой сон тесно связан с долгосрочным воспалением пищеварительного тракта при расстройствах, известных как воспалительные заболевания кишечника (26, 27).

Одно исследование показало, что у недосыпающих людей с болезнью Крона в два раза выше вероятность рецидива, чем у пациентов, которые хорошо спали (28).

Исследователи даже рекомендуют оценку сна, чтобы помочь предсказать результаты у людей с долгосрочными воспалительными процессами (27).

РЕЗЮМЕ

Сон влияет на воспалительные реакции организма. Плохой сон связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания.

Отсутствие сна снижает вашу способность к общению.

Несколько исследований подтвердили это с помощью тестов на эмоциональное распознавание лиц (29, 30).

Одно исследование показало, что у людей, которые не спали, снижена способность распознавать выражения гнева и счастья (31).

Исследователи считают, что плохой сон влияет на вашу способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.

РЕЗЮМЕ

Лишение сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции людей.

Наряду с питанием и физическими упражнениями, хороший сон является одной из основ здоровья.

Вы просто не сможете добиться оптимального здоровья, не заботясь о своем сне.

Смотрите также

• 
  Как залить пол под ламинат своими руками
• 
  Линолеум что это
• 
  Если неровный пол как положить ламинат
• 
  Чем отмыть линолеум после ремонта без разводов
• 
  Как стелится ламинат в квартирах
• 
  Какой линолеум лучше для жилого помещения
• 
  Что делать если вспух ламинат
• 
  Как можно выровнять пол под линолеум
• 
  Как крепится ламинат к полу
• 
  Пол под ламинатом скрипит что делать
• 
  Как сделать чтобы коврик не скользил по линолеуму