Липецк
(4742) 702-222  
г. Липецк, пр-т Победы, д. 71
Наша компания является официальным представителем ведущих заводов России и поставляет продукцию по ценам производителя. Сотрудничая с нами Вы не переплачиваете за услуги посредничества. С нами выгодно”

НАШИ ТОВАРЫ

Тротуарная
плитка
• Завод Арбет Белгород
• Производитель г.Орел
• С дробеструйной обработкой
• Тротуарная плитка braer
• Варианты цветов
Кирпич ЖБК-1
Белгород
Каменные заборы
Беседки для
дачи
Уличные
урны
Садовые
мангалы
Ворота и
ограждения
Качели
кованые
 
 

Как расправить линолеум долго лежавший в рулоне


Как выровнять слежавшийся линолеум от складок и загибов

Как расправить линолеум в домашних условиях

Если после всех манипуляций волны на материале все же остались, можно попробовать его растянуть. Такую процедуру можно проделать как с толстым линолеумом, так и с тонким. Действовать нужно аккуратно, чтобы не повредить поверхность покрытия.

Расправить линолеум можно с помощью любого продолговатого предмета

Для того, чтобы растянуть линолеум, необходимо:

    Положить его в комнате и обрезать по периметру так, чтобы остался зазор между покрытием и стеной до 10 мм.
    Дать линолеуму отлежаться пару дней.
    Закрепить одну сторону покрытия с помощью плинтуса (например, если перегиб идет перпендикулярно длинным стенам, то закрепить покрытие следует у короткой стены).
    На поверхность покрытия поместить широкую доску

    Важно, чтобы доска была без гвоздей и других выступающих предметов, которые могут повредить покрытие. Лучше обмотать доску тканью: так она будет лучше скользить по линолеуму.
    Наложить на доску груз (например, мешок цемента).
    Продвигать доску по покрытию к противоположной стене.

Такой процедуры бывает достаточно для того, чтобы распрямить даже сильно волнистое покрытие. При этом, в комнате должно быть тепло: это сделает линолеум мягче, что поможет добиться нужного результата.

Причины возникновения дефектов

Наиболее частые причины возникновения дефектов следующие:

  • неправильное хранение, приводящее к появлению складок или заломов;
  • нарушения технологии укладки вызывает вздутия, наплывы;
  • некачественная подготовка поверхности приводит к отхождению кромок.

Большая часть дефектов поддается устранению. Но лучше не тратить на это время, а тщательно соблюдать правила хранения, подготовки поверхностей и укладки.

Дефекты чаще всего возникают из-за неправильного хранения материала. Если рулоны долго хранились в горизонтальном положении, под действием силы тяжести они деформируются, на них возникают волны или даже заломы.

Из-за нарушения технологии укладки могут возникать вздутия, наплывы, отслоение краев.

Причины возникновения дефектов

Наиболее частые причины возникновения дефектов следующие:

  • неправильное хранение, приводящее к появлению складок или заломов;
  • нарушения технологии укладки вызывает вздутия, наплывы;
  • некачественная подготовка поверхности приводит к отхождению кромок.

Большая часть дефектов поддается устранению. Но лучше не тратить на это время, а тщательно соблюдать правила хранения, подготовки поверхностей и укладки.

Дефекты чаще всего возникают из-за неправильного хранения материала. Если рулоны долго хранились в горизонтальном

Редукционная печать с линолеумом

Что такое уменьшенная печать?

Печать часто определяется высококонтрастными одноцветными изображениями. Уменьшение печати включает нескольких цветов. Художник вырезает или «уменьшает» части печатного блока, печатая с интервалами, по одному цвету за раз. Цвета обычно печатаются от самых светлых до самых темных, поскольку темные цвета лучше покрывают светлые цвета, чем обратная сторона.

Существует две большие категории, в которые попадает большинство процессов печати: рельефный и глубокой печати .Процессы глубокой печати включают гравировку и травление. Глубокие изображения создаются из углубленных канавок на поверхности металлической печатной формы.

Рельефные процессы, напротив, позволяют печатать с приподнятых участков печатной формы. Дерево и линолеум идеально подходят для рельефной печати, линолеум является более удобным вариантом. Редукционный процесс подходит для рельефной печати, но не для глубокой печати.

Материалы для редукционной печати

Образец уменьшающей печати, представленный в этой публикации, был сделан из линолеума, а не из дерева.Следовательно, необходимые и предлагаемые ниже материалы относятся к этой среде. Кроме того, в этой статье основное внимание уделяется процессу уменьшенной печати, а не печати линолеума в целом, поэтому в список включены материалы, необходимые для изготовления регистрационной доски (используемой для правильного выравнивания каждого цветового слоя).

Стандартные расходные материалы для линолеума

  • Линолеум (навесной или демонтированный)
  • Стойки линолеума
  • Брайер (используется для накатывания чернил на линолеум)
  • Пустая или деревянная ложка (используется для давления на обратную сторону отпечатков)
  • Краска для блочной печати (красная, желтая, синяя, белая и черная)
  • Палитра (для заливки чернил в брайер)
  • Мастихин / ложка / футляр-нож (для перемещения и перемешивания чернил на палитре)
  • Бумага (80 фунтов.бумага для рисования работает нормально)
  • Крючок для скамьи (опция - удерживает блок линолеума во время резьбы)
  • Графитовая переводная бумага (опция)

Уменьшение расходных материалов

  • Фанера толщиной в полдюйма (должна быть больше блока линолеума)
  • Лобзик
  • Сверло, 1/4 дюйма или больше
  • Малый дюбель (вместо карандаша)
  • Клей для дерева (подойдет и Elmer’s)

Процесс уменьшения печати

Шаг первый: Полностью проявите изображение.Редукционная печать требует от художника планирования наперед. Помимо предмета, художник должен решить, сколько цветов использовать на этом этапе планирования. Я разработал свой «план изображения» на iPad с помощью приложения под названием Procreate. Для этого требовался доступ к принтеру, так как бумажная копия полезна на следующем этапе. Раньше я использовал маркеры или цветные карандаши для создания своего «плана изображения». Носители, используемые для этого шага, не важны. У моего изображения четыре цвета плюс черный и белый, всего шесть цветов.

Шаг второй: Переместите изображение с бумаги на линолеум. Есть несколько способов перенести рисунок, но перед этим стоит помнить, что окончательный отпечаток является зеркальным отображением того, что находится на блоке линолеума. Поэтому, прежде чем делать перевод, посмотрите на «план изображения» в зеркале, чтобы убедиться, что он правильно читается в обратном направлении. Если нет, его необходимо перевернуть по горизонтали, прежде чем переносить на блок линолеума. (Если на вашем изображении есть текст, этот шаг особенно важен!)

Чтобы перевернуть дизайн по горизонтали, рекомендую три варианта.

  • Используйте световой короб и обведите обратную сторону изображения.
  • Отразите изображение по горизонтали с помощью Photoshop, Procreate или любого другого приложения для редактирования изображений.
  • Если ни один из двух предыдущих вариантов недоступен, просто приложите чертеж к окну в солнечный день. Изображение будет просвечивать через оборотную сторону бумаги и его можно будет проследить точно так же.

Нанесите карандаш мягким графитом на обратную сторону «плана дизайна». Теперь план проектирования готов к трассировке.

Поместите рисунок изображением вверх на блок линолеума. Некоторые художники приклеивают немного ленты к одному краю, чтобы удерживать предметы на месте.

Затем твердым карандашом или шариковой ручкой обведите рисунок с умеренным давлением. Давление на рисунок переносится мягким графитом с обратной стороны рисунка на поверхность линолеума. Снимите рисунок с линолеума, чтобы открыть переданное изображение.

Теперь проследите за переносом графита перманентным пером.Это предотвратит вымывание изображения при очистке чернил с линолеума.

Шаг третий: Подготовьте регистрационную доску или лист. Плата регистрации гарантирует, что каждый слой чернил, который мы печатаем, совпадает с визуальной информацией предыдущих применений чернил. Если цвета не совпадают должным образом, окончательный отпечаток может выглядеть размытым или иметь цвета, которые неправильно перекрываются.

Регистрационные листы и доски помогают художнику выровнять свою бумагу с блоком согласованным образом для каждого слоя цвета.Регистрационный лист - это большой лист бумаги с отметками на нем, которые показывают, где положить блок линолеума и где положить бумагу для печати поверх блока линолеума. Они работают лучше, чем отсутствие регистрационного инструмента, но не так хорошо, как регистрационная доска.

Регистрационные доски долговечны. Представленный ниже дизайн является моим собственным, а не единственной конфигурацией регистрационной платы, которую вы можете сделать. Я сделал свою регистрационную доску для использования с блоками линолеума 8 x 10 дюймов. Моя фанера примерно 12 х 16 дюймов.С помощью лобзика я вырезал прямоугольник размером 8 х 10 дюймов. Прямоугольник находится на расстоянии 4 дюймов от верха и 2 дюйма от боковых сторон и низа.

Затем я приклеил вырез размером 8 x 10 дюймов к нижней стороне линолеума 8 x 10 дюймов. Поместив монтированный блок линолеума в окно регистрационной доски, я обнаружил, что он немного болтается - нет проблем. Обмотка отверстия малярной лентой обеспечивает плотное прилегание.

Плата регистрации также нуждается в колышках для бумаги для печати.Используя сверло диаметром примерно с карандаш, просверлите два отверстия на расстоянии полдюйма от верха доски. Вставьте в эти отверстия небольшие дюбели. (Я использовал кусочки карандаша вместо дюбелей.) Снова добавьте немного липкой ленты, чтобы штифты плотно прилегали, но не приклеивал штифты на место. Они должны оставаться съемными.

Теперь плата готова.

Шаг четвертый: Подготовка бумаги. Я собираюсь сделать тираж из 10 отпечатков. Нарезав 10 листов бумаги, соответствующих размеру моей регистрационной доски, я снял колышки и положил 10 листов по одному на доску.Большими пальцами я надавил на бумагу в том месте, где она закрывала отверстия. Это оставило тисненый отпечаток отверстий на бумаге.

Затем я просто использовал дырокол и пробивал в бумаге отверстия по отпечаткам. (Нож для хобби тоже подойдет.) Теперь, когда я кладу бумагу на колышки, она каждый раз будет падать на блок линолеума точно так же.

Шаг пятый: Время вырезать и печатать. Так как моя бумага белая, я выделил все белые области на плане дизайна и удалил их с линолеума с помощью зазубрин.Если бы в дизайне не было белого цвета, я бы распечатал свой самый светлый цвет, прежде чем что-либо вырезать.

Удалив весь белый цвет, я нанес желтую краску с помощью брайера на весь блок линолеума и начал печатать на всех 10 листах бумаги. Теперь белый цвет зафиксирован. Что бы я ни делал с линолеумом, белые области останутся белыми.

Промойте блок линолеума водой перед нанесением другого цвета .

Затем я обратил внимание на части блока, которые должны были остаться желтыми.Помните, что в настоящее время отпечатки только белые и желтые. Все, что я вырезал на этом этапе, останется желтым, когда сменится следующий цвет.

Следующий самый темный цвет в моем дизайне - зеленый. После того, как я закончил вырезать желтые части, я напечатал поверх желтого зеленым. С зеленым на месте желтый принимает форму. При уменьшении печати вы всегда удаляете цвет, который был напечатан последней.

Я повторил этот рисунок печати / резьбы как с сине-фиолетовым, так и с черным, в соответствии с моим первоначальным дизайном.Маленькая красная плоскость в дизайне настолько мала и изолирована, что я вручную покрасил ее в красный цвет после печати сине-фиолетового слоя.

После удаления того, что должно было оставаться сине-фиолетовым, блок приводится к окончательному состоянию. Остается только черный.

Последние мысли

Редукционная печать немного сложнее, чем создание одиночной рельефной печати. Если вы еще не сделали одноцветный принт, я бы начал с этого.

Вот урок по созданию рельефной гравюры, на котором мы создаем отпечаток одним цветом… Рельефный эстамп

Когда вы «испортили» одноцветный отпечаток (используете слишком много или слишком мало чернил), вы выбрасываете его и печатаете снова - без проблем.Если вы «испортили» уменьшенную печать, нанося четвертый цвет, вам придется выбросить часы или дни работы.

Одноцветный принт не требует регистрации, поэтому вы можете сосредоточиться на своих навыках резьбы и рисования, пока не почувствуете, что готовы двигаться дальше.

Печать не сложнее рисования или рисования, но требует терпения и внимания к деталям. Будьте сосредоточены, и вскоре у вас будет красочное издание, готовое поделиться или продать.

.

советов, как естественным образом выпрямить позвоночник

Здоровье позвоночника - главная проблема современного здоровья для многих из нас. Ваш позвоночник может быть деформирован или поврежден из-за неправильного сидения, стояния или сутулости. Но не волнуйтесь! Большинство проблем с позвоночником поддаются лечению, и вы можете естественным образом выпрямить позвоночник в домашних условиях.

Позвоночник важен для центральной нервной системы. Нездоровый позвоночник может вызывать сбои в других частях вашего тела, или вся ваша система может вызывать многочисленные неожиданные симптомы, такие как боль, онемение, неконтролируемые или болезненные конечности, затрудненное дыхание, нарушение пищеварения и многое другое.

Сейчас мы сутулимся… много! На работе, дома или на отдыхе многие из нас проводят большую часть времени за компьютером или интеллектуальным экраном. Особенно это касается нашего молодого поколения. Вы прямо сейчас читаете это на экране! Ужасная правда заключается в том, что использование экрана - одна из основных причин проблем с позвоночником сегодня.

Хотя большинство из нас может найти решение боли в спине, просто выполняя некоторые из приведенных ниже упражнений дома, некоторые проблемы с позвоночником могут быть более сложными, и вы можете записаться на прием, чтобы дополнить эти упражнения хиропрактикой, физиотерапией или массажем.

I. Как выпрямить спину и позвоночник - простые способы оценки осанки

Если вы хотите начать исправлять осанку, мы рекомендуем сделать следующее: надеть облегающую или спортивную одежду и сделать 2 фотографии своего тела. Одно изображение должно быть спереди, а другое - сбоку. Встаньте прямо и расслабленно, расставив ноги на ширине плеч. Взгляните на свои фото…

  • Если вы видите, что пальцы ног смотрят наружу более чем примерно на 10 градусов, возможно, вы уныли.
  • Если ваши коленные чашечки смотрят внутрь, так что колени соприкасаются, когда ноги выпрямлены, возможно, у вас косолапый.
  • Если одно плечо выше другого, вероятно, у вас приподнятое плечо.
  • Если у вас заметно выраженный живот или ваши бедра наклонены вперед, а нижняя часть позвоночника значительно выгнута, возможно, у вас наклон таза кпереди.
  • Если вы видите выступающую лопатку, возможно, ваша спина слишком округлая.
  • Если ваше ухо находится дальше вперед, чем плечо, вероятно, у вас голова впереди.

Ленивая, неправильная осанка - основная причина проблем с позвоночником, но надежда есть! Обратитесь к следующему разделу, чтобы начать исправлять некоторые из этих общих условий. Если вас уже беспокоит то, что вы видите, у нас также есть диагностические тесты в офисе.

II. Как естественным образом выпрямить позвоночник - общие проблемы осанки и быстрые решения

Вы можете начать устранять свои проблемы, используя эти простые упражнения для исправления осанки и укрепления тела.Вот некоторые из наиболее распространенных проблем и способы их устранения прямо дома.

(Для достижения наилучших результатов повторяйте каждое упражнение в нескольких подходах и делайте их ежедневно.)

1. УТИНЫЕ НОГИ

Это состояние, также называемое косой стопой, определяется как привычное стояние или ходьба с поднятыми наружу кончиками стоп.

ПРОБЛЕМА:

Слабые сгибатели бедра и косые мышцы живота.

КАК ИСПРАВИТЬ:

Положите руки на бедра, встаньте, положив бедра на лодыжки, наклонитесь вперед от талии под углом 45 градусов.Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь до положения стоя. Повторение.

2. ГОЛУБИЕ КОЛЕСА

Это заболевание, также известное как «пальцы ног», при ходьбе заставляет пальцы ног указывать внутрь.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ягодицы (ягодичные мышцы) слабы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лягте удобно на одной стороне тела. Соедините пятки, а колени согнуты на 90 градусов, поднимите верхнее колено от другого на угол до 45 градусов к полу, удерживая пятки вместе.Это движение будет похоже на открывание и закрывание раскладушки. Поднимите верхнее колено и сделайте несколько глубоких вдохов, затем опустите колено в исходное положение. Повторите несколько раз для каждой стороны.

3. ПОДЪЕМНОЕ ПЛЕЧО

Неровное или приподнятое плечо - это когда одно плечо выше другого. Разница может быть незначительной или значительной.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ловушки или мышцы вращающей манжеты ослаблены.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Стоя расслабленно, сделайте вдох и выровняйте позвоночник.Медленно сожмите и поднимите плечи к ушам, удерживайте плечи в самом верхнем положении на несколько глубоких вдохов, затем медленно расслабьте плечи.

4. ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА

Это изменение позы, которое происходит, когда передняя часть таза поворачивается вперед, а задняя часть таза поднимается.

ПРОБЛЕМА :

Плотные сгибатели бедра

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лежа на полу, согнув колени, поставив ступни на землю, поднеси одно колено к груди.Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.

(Вы можете улучшить эффект от этого упражнения, лежа на скамейке, свесив ноги и касаясь пола, оторвав ступню от земли и отрывая колено до груди.)

5. КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ

Термин «закругленные плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от прямого положения. Некоторые называют это «позой мамы».

ПРОБЛЕМА :

Слабые трапеции, ромбовидные и вращающие манжеты, а также укороченные грудные мышцы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Встаньте прямо, заведите руки за спину и свободно сложите их вместе. Медленно и осторожно отведите плечи назад, удерживая шею в устойчивом положении. Задержитесь на 30 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите.

6. ПЕРЕДНЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Прямое положение головы - одна из самых распространенных проблем позвоночника сегодня, вызванная использованием смарт-устройств. То, что раньше было в основном замечено в таких профессиях, как парикмахеры, стало настолько распространенным, что некоторые начали называть это iHunch.В настоящее время это основная причина боли в шее и головных болей.

ПРОБЛЕМА :

Перегрузка мышц задней части шеи, слабость мышц средней и нижней части спины и ослабление мышц передней части шеи.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Сидя, слегка прижмите подбородок к груди. Удерживая эту складку, задействуйте задние мышцы шеи назад так, чтобы задняя часть черепа двигалась к стене позади вас. Вам будет казаться, что вы двигаете головой по диагонали к потолку.Удерживайте это растяжение на несколько глубоких вдохов, затем расслабьтесь и повторите. Вы можете делать это упражнение много раз в день.

СУММИРОВАНИЕ

Со временем неправильная осанка серьезно сказывается на вашей спине, коленях, бедрах и плечах. Неправильная осанка может привести к структурным дефектам, которые вызывают боль в суставах и спине, нарушают работу мышц и снижают гибкость. В свою очередь, это ограничит вашу способность растягиваться и наращивать силу.

Ссутуливание и ходьба, как вы делаете сейчас, могут показаться более удобными, поскольку вы к этому привыкли, но никакие упражнения не могут дать вам прямой позвоночник, если вы не начнете с изменения своих привычек, включая правильную осанку.

III. Советы по осанке, чтобы естественным образом выпрямить спину:

Как уже упоминалось, очень важно исправить неправильную осанку. Мы должны начать развивать хорошие привычки, чтобы исправлять проблемы в долгосрочной перспективе, чтобы не усугублять существующие.

Вот несколько рекомендаций и советов о том, как естественным образом улучшить осанку дома или на работе.

1. СПЯЩАЯ ПОЗА:

  • Если вы спите на боку, положите плоскую подушку между ног и колен, чтобы позвоночник оставался прямым и ровным.
  • Всегда используйте поддерживающую подушку под головой, чтобы правильно выровнять и поддерживать плечи и череп.
  • Сон на боку или на спине почти всегда лучше, чем сон на животе.
  • Жесткий матрас обычно лучше всего подходит для здоровья спины в целом, хотя следует учитывать и индивидуальные предпочтения.

2. ВОЖДЕНИЕ:

  • Поднимите сиденье так, чтобы можно было нажать обе ножные педали до земли, оставив колени согнутыми.Ваша спина должна оставаться напротив сиденья.
  • Слегка откиньте спинку сиденья, всего примерно на 5 градусов.
  • Если есть регулировка по высоте, поднимите сиденье так, чтобы бедра совпадали с коленями. Если регулировка недоступна, подумайте о покупке подушки. Ваша голова никогда не должна доходить до потолка и заставлять вас сутулиться.
  • Верх подголовника должен совпадать с верхом черепа. Если возможно, наклоните подголовник вперед так, чтобы он находился не более чем на 4 дюйма от вашей головы.

3. ПОСАДКА ПРИ ХОДЕ:

  • Чтобы плечи были выровнены, представьте себе веревку, прикрепленную к макушке, и позвольте ей поднимать вас с бедер, чтобы вы стояли прямо и прямо, не наклоняясь вперед или назад.
  • Напрягите мышцы кора.
  • Слегка поверните бедра вперед. В этом может помочь задействование ягодиц.
  • Убери телефон! Посмотрите примерно на 20 футов перед собой, чтобы подбородок был параллелен земле.
  • Пожмите плечами и слегка отведите их назад. Может помочь небольшое задействование ловушек.
  • Не сжимайте руки и не позволяйте им скользить по средней части тела.
  • Делайте небольшие шаги, чтобы ваша передняя ступня опускалась ближе к центру вашего тела. Длинные шаги могут повредить спину.

4. ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ:

  • Чтобы проверить правильную осанку, встаньте, упершись пятками, бедрами и плечами в стену. Если ваш затылок не ровно прилегает к стене, ваша голова слишком далеко вперед (положение головы вперед или положение головы вперед).
  • Если вы стоите длительное время, время от времени перекладывайте вес с одной ноги на другую.
  • Как при правильной ходьбе пожимать плечами и слегка отводить их назад.
  • Пусть руки свободно свисают по бокам.
  • Ставьте ноги на ширине плеч.
  • Встаньте, опираясь на подушечки стоп.
  • Не блокируйте колени.

5. СИДЯЧЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

  • Регулярные переезды - ключ к успеху! Не сидите слишком долго даже в эргономичном офисном кресле.Встаньте и ходите так регулярно, как каждые 45 минут или чаще. Пока вы встаете, вытяните руки, ноги и спину.
  • Держите обе ноги на полу. Если ваши ноги не могут удобно достать до пола, подумайте о подставке для ног.
  • Держите колени на уровне бедер или немного выше бедер.
  • Держите спину ровно по отношению к спинке стула. Избегайте наклонов вперед и сутулости.
  • Когда вы сидите за столом, ваши локти должны сгибаться под углом от 90 до 105 градусов, чтобы вы слегка тянулись к клавиатуре и мыши.Ваши руки должны очень легко опираться на стол. Если вы можете справиться с этим, не используйте подлокотники.
  • Если вы собираетесь сидеть в течение длительного времени, подумайте об эргономичном кресле, которое должным образом поддерживает вашу спину.

6. АКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПЕРЕНОСКИ:

  • Для подъема всегда используйте мышцы ног, а не поясницу. Сгибайтесь в коленях, но не в талии.
  • При переноске сумки или кошелька на одном плече старайтесь, чтобы они были как можно более легкими и сбалансированными, и чередуйте, на какой стороне вы их несете.Если вы собираетесь носить его в течение длительного времени, он должен весить не более нескольких фунтов. Вы должны уметь удерживать его одним пальцем.
  • Если вы регулярно пользуетесь рюкзаком, еще раз пожмите плечами и слегка откиньте их назад. Рассмотрим рюкзак на колесиках.
  • При переноске большого или тяжелого предмета держите его близко к груди.
  • Если вы планируете много работать с тяжелыми грузами, вам следует подумать о приобретении поддерживающего ремня.

Изменив привычки, вы получите прочную поддержку для спины, а со временем боль уменьшится.С вашей стороны потребуются усилия, чтобы изменить свои привычки.

Сначала это может показаться неудобным, но в конечном итоге - всего за несколько недель - ваши новые привычки начнут ощущаться более комфортно и нормально.

IV. Другие вещи, которые следует учитывать для здоровья позвоночника:

Помните, что основная причина здоровья позвоночника - это мышцы, которые тянут ваше тело из строя. Ключом к успеху является наличие множества эффективных упражнений и правильной осанки.

Но вот несколько дополнительных методов, которые можно добавить в свой режим, чтобы улучшить здоровье позвоночника.

1. ОТЛИЧНАЯ ДИЕТА ОТЛИЧАЕТСЯ

Хорошая диета играет ключевую роль в обеспечении вашего позвоночника и тела необходимыми питательными веществами для выздоровления. Постные белки, свежие фрукты и свежие овощи помогут вам развить мышцы и иммунную систему, необходимые для улучшения силы вашего позвоночника. Вы также можете рассмотреть вопрос о добавках из хороших источников, например о B-комплексе.

2. КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПОЛУЧАЙТЕ СОЛНЦЕ

Солнечный свет - богатый источник витамина D, который необходим для крепких костей. Вам не нужно много времени на солнце. Может минут 10-20. Просто немного витамина D поможет омолодить ваше тело и стимулировать позвоночник.

3. ЗАПИСАТЬСЯ НА СНА

Сон - еще один фундаментальный фактор, влияющий на здоровье позвоночника. Исследования показывают, что недостаток сна может вызвать проблемы с шеей и спиной.Прочность костей, а также уровень энергии всего тела во многом зависят от того, достаточно ли вы выспались.

Минимально рекомендуется от шести до восьми часов. Мы не собираемся говорить, когда вам следует спать, но вы должны ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

4. МЕДИТАЦИЯ

Помимо обычных преимуществ, которые медитация может принести вам, таких как повышение продуктивности, повышение активности и омоложение тела, она также может помочь вам выпрямить позвоночник.При правильном сидении (или лежании) во время медитации вы, как минимум, обнаружите, что укрепите свой корпус за счет глубокого дыхания.

Упражнения на глубокое дыхание позволяют нервам функционировать более эффективно. Вы можете начать медикаментозное упражнение, положив руку на область живота, чтобы при вдохе и выдохе обращать внимание на эластичность живота.

СУММИРОВАНИЕ

Как вы, возможно, уже догадались, методы, описанные в этой статье, очень просты в использовании и безопасны для мужчин и женщин всех возрастов, позволяющих естественным образом выпрямить позвоночник.Без дорогих лекарств, таблеток или инвазивной хирургии вы можете следовать этим советам и методам, чтобы естественным образом выпрямить позвоночник в домашних условиях.

Многие люди также считают, что эти простые приемы можно улучшить с помощью обычного массажа или лечения мануальным терапевтом или физиотерапевтом.

Если вы хотите поговорить с нами, чтобы узнать больше, не стесняйтесь обращаться к нам.

.

Как быстро вылечить вывихнутую лодыжку

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Что происходит, когда вы перекручиваете лодыжку?

Вывихи лодыжек - частая травма. Они случаются, если ваша лодыжка внезапно выкручивается или выкручивается. Это резкое движение приводит к смещению голеностопного сустава.

Поворот голеностопного сустава внутрь называется выворотным растяжением. Этот тип травмы затрагивает связки и сухожилия на внутренней части голеностопного сустава.Эти сухожилия также помогают поддерживать свод стопы.

Поворот голеностопного сустава наружу называется инверсионным растяжением. Инверсионные растяжения влияют на внешние связки голеностопного сустава.

Связки - это прочные волокнистые ткани, которые соединяют кости лодыжки с костями голени. Как выворотное, так и инверсионное растяжение связок лодыжки растягиваются или рвутся. Это приводит к разной степени боли и отека.

Причины, по которым следует обратиться к врачу по поводу растяжения лодыжки, включают:

  • сильная боль
  • необычная форма
  • сильная опухоль
  • невозможность ходить более нескольких шагов
  • ограниченный диапазон движений

Как следует лечить растяжение лодыжки зависит от тяжести травмы.

Легкие растяжения часто можно лечить дома. Традиционный метод RICE (отдых, лед, сжатие, подъем) когда-то считался испытанным и верным. Но это не всегда самый быстрый путь к выздоровлению.

Некоторые эксперты, в том числе доктор Гейб Миркин, один из первых защитников RICE и придумавший аббревиатуру, переоценили преимущество отдыха перед физическими упражнениями и необходимость заморозить растянутую лодыжку.

PRICE - это еще одно сокращение от метода лечения травм, таких как растяжение связок, и просто подчеркивает стратегию защиты травмированной конечности вместе с отдыхом, льдом, сжатием и возвышением.Он советует защищать или держать травмированную область неподвижной в первые моменты, часы и день травмы.

Купить компрессионные и мягкие ортезы на голеностопный сустав можно здесь.

Отдых или активность?

По данным Института качества и эффективности здравоохранения (IQWiG), легкие упражнения могут помочь ускорить восстановление после отдыха в течение одного или двух дней. В заявлении о позиции, опубликованном Национальной ассоциацией спортивных тренеров (NATA), указано, что легкие упражнения полезны для кровотока и помогают ускорить заживление.Упражнения, укрепляющие мышцы голени и голеностопного сустава, могут быть полезны для улучшения баланса и стабильности, снижая риск повторной травмы.

Систематический обзор, проведенный исследователями Академического медицинского центра в Амстердаме, показал, что иммобилизация растянутой лодыжки с помощью фиксатора на срок до 10 дней может помочь уменьшить отек и боль. Они также обнаружили, что полная иммобилизация травмы на срок более четырех недель может фактически ухудшить симптомы и негативно повлиять на выздоровление.

Начните с легких укрепляющих упражнений.Не выполняйте никаких упражнений, которые могут усугубить ваши симптомы. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о типах упражнений, которые могут быть вам полезны.

Лед или тепло?

В заявлении о позиции NATA также отмечалось, что общепринятое мнение о растяжениях, связанных с обледенением, не основано на серьезных исследованиях. С другой стороны, исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training за 2012 год, не нашло достаточно данных, чтобы сказать, что обледенение растяжения не оказывает никакого воздействия.

Все травмы индивидуальны, и RICE по-прежнему широко рекомендуется, даже NATA.Если обледенение растянутой лодыжки приносит облегчение, сделайте это.

Используйте пакет со льдом на 15-20 минут каждые два-три часа в течение первых 72 часов. Это может не подходить для людей с заболеваниями, такими как диабет, повреждение периферической нервной системы (периферическая невропатия) или сосудистые заболевания.

Не наносите лед на лодыжку более 20 минут за раз. В случае применения льда больше не значит лучше.

Компрессия

Компрессия помогает уменьшить отек и обеспечивает стабильность лодыжки, обездвиживая ее.При растяжении связок следует накладывать давящую повязку. Оберните лодыжку эластичной повязкой, например, повязкой ACE, и оставьте на 48–72 часа. Оберните повязку плотно, но не плотно.

Elevation

Поднятие ступни выше уровня талии или сердца уменьшает отек, способствуя выведению лишней жидкости. По возможности держите ногу в приподнятом положении, особенно в первые несколько дней.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут быть наиболее эффективными, если вы принимаете их в течение 48-часового окна после растяжения связки лодыжки.

Хотя таблетки, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve), могут быть первыми противовоспалительными препаратами, которые приходят на ум, существуют также препараты для местного применения, которые можно втирать или распылять непосредственно на место боли и отека. Местные НПВП могут быть столь же эффективными, как и НПВП, которые вы принимаете перорально. Гели НПВП также могут быть хорошим вариантом, если вы склонны испытывать общие побочные эффекты от таблеток НПВП, такие как расстройство желудка.

Купите популярные кремы, гели и спреи от НПВП здесь.

Определенные упражнения могут восстановить вашу лодыжку. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать серию движений, предназначенных для восстановления сил в этой области, чтобы избежать растяжений в будущем.

Особенно полезны тренировки на равновесие и устойчивость, а также растяжки, предназначенные для улучшения гибкости и диапазона движений. Чем раньше вы начнете тренировать ногу, тем лучше. Это поможет ускорить заживление. Но не переусердствуйте!

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать, когда сможете:

  • Ходьба с костылями или без них.
  • Начертите алфавит пальцем ноги. Это стимулирует движение лодыжки во всех направлениях.
  • Встаньте на одной ноге от 25 секунд до одной минуты, чтобы улучшить силу.
  • Сядьте на стул, поставив стопу пораженной ноги на пол. Перемещайте колено из стороны в сторону, удерживая ступню ровно. Делайте это в течение двух-трех минут.
  • Вытяните икры, положив руки на стену и расположив травмированную ногу позади себя. Выпрямите ногу и удерживайте 25 секунд.Сделайте это два-четыре раза.

Вы также можете поговорить со своим врачом или физиотерапевтом об использовании лент с сопротивлением в ваших упражнениях и восстановлении.

Ваша лодыжка разработана специально для того, чтобы поддерживать вес вашего тела - во много раз больше - когда вы ходите, бегаете и занимаетесь повседневными делами.

Ваша лодыжка состоит из:

  • мышц
  • нервов
  • костей, покрытых хрящом
  • суставов
  • связок
  • сухожилий
  • кровеносных сосудов

Голеностопный сустав состоит из трех костей.Он работает как шарнир, позволяя вашей ноге легко двигаться во всех направлениях. Эти кости называются:

  • таранная кость (кость голеностопного сустава)
  • большеберцовая кость (кость голени)
  • малоберцовая кость (небольшая кость, соединяющая лодыжку с коленом)

Связки соединяют кости друг с другом, удерживая их вместе. На внешней стороне (боковой области) голеностопного сустава расположены три связки. Внутренняя часть (медиальная область) щиколотки содержит дельтовидную связку. Несколько связок также поддерживают голень в месте пересечения с лодыжкой.

Сухожилия соединяют мышцы с костями. Самым известным сухожилием голеностопного сустава является ахиллово сухожилие. В голеностопном суставе сухожилия помогают поддерживать стабильность и силу.

Важны и мышцы голени. Они работают, чтобы поддерживать функцию и способность лодыжки двигаться. Кондиционирование, растяжение и укрепление этих связок и мышц, которые поддерживают вашу лодыжку, могут помочь сохранить ваши лодыжки здоровыми и стабильными.

Растяжение лодыжки может случиться с каждым, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о лодыжке в долгосрочной перспективе и ускорить восстановление:

.

Как сохранить эрекцию дольше 20 способами

индивидуальное меню
  • Диван любви
    • Сладкая любовь
    • Лучшая любовь
    • Романтическая любовь
    • Ваш бывший
    • Разбитые сердца
  • Флирт флирт
    • Кокетничать
    • Игра знакомств
    • Дикие секреты
    • Непослушные дела
  • Чувственный дразнить
    • соблазнение
    • Одержимость
    • Фантазии
    • Таблетка страсти
    • Sizzle
  • Читает для женщин
    • Понимание мужчин
    • Привлечение мужчин
    • Советы для женщин
    • Как…
    • Girl Talk
  • Читает для мужчин
    • Понимание женщин
    • Привлечение женщин
    • Советы для мужчин
    • Как…
    • Guy Talk
    • Основы
  • Моя жизнь
    • Отношения
    • Работа и развлечения
    • Отражения
    • Лучшая жизнь
  • Развлекательная программа
    • Тесты
    • Опросы
    • Фильмы
  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Ваш бывший
  • Разбитые сердца
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Дикие секреты
  • Непослушные дела
  • соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Sizzle
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Основы
  • Отношения
  • Работа и развлечения
  • Отражения
  • Лучшая жизнь
  • Тесты
  • Опросы
  • Фильмы
.

Смотрите также

 
Содержание, карта. 2003-2019 Все права защищены