Липецк
(4742) 702-222  
г. Липецк, пр-т Победы, д. 71
Наша компания является официальным представителем ведущих заводов России и поставляет продукцию по ценам производителя. Сотрудничая с нами Вы не переплачиваете за услуги посредничества. С нами выгодно”

НАШИ ТОВАРЫ

Тротуарная
плитка
• Завод Арбет Белгород
• Производитель г.Орел
• С дробеструйной обработкой
• Тротуарная плитка braer
• Варианты цветов
Кирпич ЖБК-1
Белгород
Каменные заборы
Беседки для
дачи
Уличные
урны
Садовые
мангалы
Ворота и
ограждения
Качели
кованые
 
 

Как избавиться от царапин на линолеуме


Как заделать царапину на линолеуме: основные способы

Даже самый прочный линолеум в процессе эксплуатации может получить значительные механические повреждения, приводящие к образованию царапин разной глубины. Такие дефекты существенно портят внешний вид и снижают общую прочность изделия, что укорачивает срок его использования. Однако, не стоит сразу менять напольное покрытие, ведь в большинстве случаев дефекты можно устранить самостоятельно.

ВАЖНО. Если напольное покрытие имеет множественные дефекты или достаточно глубокие разрывы, то спасти его уже не получится.

Содержание статьи

Поцарапали линолеум — как исправить?

К появлению различных дефектов на напольном покрытии чаще всего проводят: нарушение техники монтажа, использование чересчур мягкой подкладки или механическое воздействие. Тогда возникает вопрос — как убрать царапины с линолеума? Прежде чем приступать к ремонтным работам, сначала нужно оценить масштабы повреждений. Если повреждения достаточно глубокие, то потребуется приложить много усилий, дыры же ликвидировать не получится вовсе. Для устранения небольших повреждений понадобится всего несколько средств. Это:

  • Крупная монетка.
  • Восковая свеча.
  • Мастика.
  • Лаковое покрытие для ногтей.
  • Небольшие кусочки материала с аналогичным рисунком.

Как правило, почти все материалы имеются дома и ремонт покрытия не затребует каких-либо значительных денежных затрат.

Как заделать царапину на линолеуме

Есть несколько способов, позволяющих устранить дефекты покрытия: с помощью монетки, воска или мастики.

Как затереть царапины на линолеуме при помощи монеты

Если образовавшийся дефект имеет неровные распушившиеся края, то необходимо воспользоваться обычной монеткой. Желательно, чтобы она была большого размера. Для этого ребром монетки необходимо проводить по царапине в направлении к махре. Повторять это действие нужно до тех пор, пока махра не станет одного цвета с напольным покрытием. Дефект значительно сгладится и будет не так заметен.

СПРАВКА. Если чересчур сильно давить на монету, то можно усугубить ситуацию!

С помощью воска

Для небольших повреждений идеальным вариантом станет воск или восковая свеча. Его необходимо тонким слоем нанести сначала на места образования дефектов, после чего покрыть воском всю поверхность напольного покрытия.

СПРАВКА. Недостатком такого варианта является то, что воск со временем стирается и процедуру время от времени придётся повторять.

При помощи мастики

Для устранения дефектов существует специальная мастика, которую можно приобрести в хозяйственном магазине или изготовить самостоятельно. При покупке, самое главное, это правильно подобрать цвет, поэтому желательно взять в магазин небольшой кусочек линолеума. Существуют и наборы с мастикой и колерами, позволяющие дома подобрать нужный цвет. Устранение царапин выполняется следующим образом:

  • Края дефекта необходимо очистить от имеющейся грязи и пыли.
  • Если имеется махра, её нужно затереть.
  • Царапины обезжириваются.
  • Если используется вариант мастики с колером, её необходимо приготовить. Для этого в неё нужно добавить краситель, который подходит по цвету к покрытию. Добиться идеального совпадения оттенка позволяют входящие в состав набора пигменты. Чтобы получить нужный цвет, можно взять несколько красителей.
  • Получившийся состав с помощью шпателя нужно нанести на места повреждений. Излишки нужно удалить.
  • После того как состав высох, его требуется отполировать. Сделать это можно, с помощью ткани или наждачной бумаги с самым мелким абразивом.

Мастику можно изготовить и в домашних условиях. Для этого нужно взять прозрачный лак для ногтей и небольшие кусочки линолеума. С помощью монетки из этих кусков нужно сделать стружку и насыпать её в царапины. После чего нужно нанести лак для ногтей.

СПРАВКА. Лак для ногтей желательно сначала проверить на небольшом кусочке линолеума, так как он может повредить поверхность.

Устранить дефекты нетрудно. Однако, лучше всего стараться избегать их появления, аккуратно относясь к напольному покрытию.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Как легко удалить линолеум

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получить комиссию бесплатно для вас, когда вы совершите покупку по моей ссылке. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия информации полностью.

Удаление линолеума не должно быть проблемой. Узнайте, как легко удалить старый пол!

Если вы делаете ремонт в старом доме, вы знаете, что такое старый линолеумный пол. Он приклеен к черному полу, и его очень сложно удалить.Говорят, можно просто положить новый пол поверх линолеума, но мой опыт подсказывает, что всегда лучше начинать с чистого листа. Если вы собираетесь потратить на это время, то сделайте это правильно!

Уловка для удаления старого линолеума - это тепловая пушка! Так просто, правда? И я стал партнером HomeRight, чтобы рассказать, как легко удалить линолеум с помощью двухтемпературного теплового пистолета HomeRight. Этот небольшой пистолет недорогое, но его можно использовать во многих случаях, особенно при ремонте дома.

Я, должно быть, сумасшедший, потому что краска на двухцветной «Сине-белой двухцветной кухне» едва высохла, а я уже вырываю другую комнату. Ванная комната в коридоре на первом этаже - это гостевая ванна и единственная комната в доме, которую не трогали. Пережив сумасшедшую 6-недельную реконструкцию кухни, мы решили, что сможем выжить и в этой крошечной комнате. Итак, на прошлой неделе я схватил молоток и запустил демо!

Когда мы подняли туалетный столик, мы обнаружили, что есть второй слой черного пола поверх оригинального пола.Но поскольку новый пол был только там, где не было тщеславия, это означало, что этот слой должен был уйти. И угадайте, что мы нашли под ним…

Не правда ли, винтаж? Я уверен, что вы видели такой же (или очень похожий) старый линолеум в доме своих родителей или бабушек и дедушек. Как бы я ни любил старые вещи, это тоже нужно было уйти. Поскольку старый линолеум был положен только на пол, где не было умывальника, нам нужно было удалить линолеум, чтобы сделать гладкую поверхность для нашего нового пола. Что может быть неприятно ... но после того, как я многому научился, снимая линолеум с нашей кухни, я знал, что есть простой способ переделать линолеум, и я так рад поделиться им с вами!

Как легко удалить линолеум

Припасы:

  • Двухтемпературный фен HomeRight
  • Универсальный нож
  • Тяжелый шпатель
    • Я выбрал тяжелые, потому что есть дешевые, очень хрупкие, и они не облегчат задачу.Вам нужно что-то более тяжелое, но не волнуйтесь, это не так дорого.
  • Развлечения
    • Я сказал, что это легко, но на это нужно время. Я люблю слушать аудиокниги, пока выполняю такие простые задачи, чтобы не терять силы.

Выберите место, с которого нужно начать снятие линолеума. Нет правильного или неправильного места. Мне нравится начинать с угла, чтобы можно было работать полосами через всю комнату.

С помощью универсального ножа разрежьте линолеум на полосы размером примерно 12-15 дюймов.Это сделает следующие шаги более управляемыми.

Не люблю резать полоски сразу по всему полу. Просто отрежьте одну полоску и поработайте над ней, затем отрежьте и повторите. Это дает вашей спине отдых от сгибания и резания, а также дает отдых коленям или ягодицам от сидения и царапания, если вы делаете это таким образом.

После того, как вы разрежете пол в разрезе, вам нужно будет удалить верхний слой линолеума. Просто возьмитесь за угол и потяните.

В основном будет подниматься только верхний слой, но могут быть места, где клей изношен, и их также можно достать с помощью небольшого рывка.Ура!

Теперь пора вытащить тепловую пушку. Тепловой пистолет с двумя температурами HomeRight имеет 2 настройки. Красиво и просто! Для напольного покрытия я использовал высокую настройку.

Включите фен и направьте его на старый линолеум, оставшийся после снятия верха. Вам нужно будет работать небольшими участками, размером примерно 3 x 6 дюймов за раз. Медленно перемещайте тепловую пушку вперед и назад по небольшой секции, чтобы нагреть ее.

Затем выключите пистолет и соскребите нагретый линолеум с пола шпателем.Он просто скручивается прямо от пола в очень приятные маленькие полоски.

После того, как этот кусок исчезнет, ​​нагрейте новый небольшой кусок и повторите. Как это просто. Но помните, я не говорил, что это было быстро, тем не менее, стоит иметь хороший гладкий пол, на который можно положить новый красивый пол.

Чтобы все продолжалось, я держал двухтемпературный тепловой пистолет в левой руке и скребок для шпатлевки в правой руке. Он не давал мне положить горячий пистолет на пол и позволял легко нагревать, царапать, нагревать и царапать.

Обратите внимание, что у теплового пистолета есть функция безопасности, предотвращающая его перегрев. Когда я начал снимать линолеум, я не выключал его во время соскабливания. Вместо этого я позволяю ему работать непрерывно около 15 минут. Тогда он больше не включился, потому что было слишком жарко. После охлаждения (около 60 минут) он снова включился и отлично заработал. Поэтому не забудьте выключить его во время очистки, чтобы предотвратить перегрев!

К сожалению, наш винтажный линолеум скрывал темную тайну…

Черновой пол под туалетом и рядом с ванной был поврежден водой и был разрушен.Не нашла, пока не натянули линолеум. Итак, соскоблив первую половину комнаты, мы поняли, что нам нужно полностью удалить черновой пол и заменить его, чтобы пол в ванной комнате стал прочной и твердой поверхностью для нового пола.

После использования двухтемпературного теплового пистолета HomeRight для легкого удаления линолеума вы полюбите все, что вы можете с ним делать. Два режима нагрева делают его очень полезным в доме.

  • Низкое значение отлично подходит для удаления старых наклеек, краски, размягчения герметика и многого другого.
  • Высокая настройка очень полезна для удаления полос лака, удаления винила, смягчения пластика на изгиб и многого другого.

А теперь пришло время установить новый черновой пол, чтобы мы могли немного продвинуться в реконструкции этой ванной комнаты!

.

Как избавиться от царапин на моем устройстве…

Hi

Возможно, вы только поцарапали маслоотталкивающее покрытие, устойчивое к отпечаткам пальцев. Это покрытие изнашивается при нормальном использовании, но оно могло поцарапаться, не повредив экран под ним.

Независимо от того, поцарапали вы экран или нет, Apple не рекомендует использовать чистящие средства, полировать или полировать часы абразивными средствами; это приведет к стиранию покрытия и может (еще больше) поцарапать дисплей.

Косметические повреждения, включая царапины, не покрываются годовой ограниченной гарантией (или AppleCare +).

Apple не предлагает услуги по ремонту экрана для Apple Watch. Ваши часы могут подлежать платному послегарантийному обслуживанию. Обратитесь в службу поддержки Apple (может быть доступна услуга доставки по почте), зарезервируйте Genius Bar или посетите авторизованного поставщика услуг Apple, чтобы проверить свои часы и установить любые доступные варианты обслуживания, вероятные сроки и стоимость:

В противном случае, Защитная пленка хорошего качества (тонкопленочного типа) может быть эффективной для скрытия или уменьшения видимости знаков, а также для обеспечения некоторой защиты от повреждений в будущем.Вы можете рассмотреть, например:

.

Как удалить царапины с очков

Для обычного человека, носящего очки, царапина на очках может вызывать такое же раздражение, как и попадание чего-то в глаза. То, что вначале выглядит как пятно, может быстро закрепиться на линзах, затрудняя обзор.

Желание решить эту проблему как можно быстрее - это естественно. Но большинство методов избавления от царапин на очках просто не работают - и могут даже усугубить проблему. Сюда входят популярные средства для самостоятельного ремонта, от пищевой соды до автомобильного воска.

Если вам кажется, что ваши очки царапаются, что бы вы ни делали, вы не одиноки. Есть несколько вещей, которые делают их склонными к царапинам.

  • Большинство линз не стеклянные. Современные очки изготовлены из изысканного пластика. Эти материалы прочны и более устойчивы к повседневному износу. Пластик также безопаснее, чем стекло, чтобы носить его рядом с глазами, так как риск растрескивания или раскола невелик. Однако пластик легко поцарапается.
  • Зернистость налипает на линзы. Пылевые клещи и ворсинки цепляются за пластик. Если протирать очки грязью, ворсом или пылью на линзах, можно поцарапать их. По этой причине зубная паста и пищевая сода с зернистой текстурой не исправят поцарапанные линзы.
  • Ткани и ткани жестче, чем кажутся. При чистке очков многие люди совершают ошибки, которые в конечном итоге приводят к их царапинам. Использование рубашки, салфеток для лица, полотенец или туалетной бумаги для протирания линз может привести к их покрытию ворсом.
  • Бытовые чистящие средства абразивные. Аналогичным образом, чистка очков с помощью бытового средства для чистки стекол, такого как Windex, снимает с линз защитное покрытие. Это может сделать очки более уязвимыми.

В: Можно ли заказать линзы из стекла? Стекло все еще используется для линз?

A: Стеклянные линзы по-прежнему производятся для очков, но ими не пользуются очень часто, потому что они не так безопасны. Если стеклянная линза разбивается, она разбивается и может поранить глаз.Кроме того, стеклянные линзы намного тяжелее пластиковых, поэтому они могут сделать ваши очки менее удобными.

- Энн Мари Грифф, OD

Если вы заметили небольшую царапину на своих очках, Эшли Кацикос, оптометрист из Сан-Франциско, советует «оставить это в покое».

В случае небольших царапин, которые не влияют на ваше зрение, принятие мер по предотвращению появления новых царапин - лучший способ заботиться о ваших очках.

Подумайте о покупке новых очков, если царапины на линзах:

  • вызывают нарушения зрения
  • мешают зрению
  • вызывают головные боли

Как насчет того, чтобы исправить ситуацию своими руками?

По словам Кацикоса, вам следует избегать использования домашних ингредиентов, таких как пищевая сода или зубная паста, чтобы попытаться счистить или заполнить царапину на очках.«В конечном итоге вы навсегда поцарапаете свои очки», - говорит она.

Кацикос говорит: «Когда визуальное искажение вызывает настолько сильное размытие, что пациент не может выполнять свою повседневную деятельность», пора покупать новые линзы. Она отмечает: «Многие пациенты чаще всего замечают это во время вождения».

Если просмотр через линзы затрудняет зрение, вызывает нарушения зрения или вызывает головную боль, пора искать замены.

  • В плане ремонта наверное нет. Кацикос не советует идти к оптику или оптометристу, чтобы попытаться исправить небольшую царапину. Скорее всего, им не удастся избавиться от мелких царапин.
  • Для замены и профилактики, да! Когда вы выбираете линзы для очков, не забудьте спросить у своего поставщика о вариантах покрытия, устойчивого к царапинам, которые можно добавить к ним. Если ваши очки имеют тенденцию царапаться, покрытие может сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

Q: Можно ли нанести на очки защитное покрытие, чтобы защитить их от царапин? Почему или почему нет?

A: Нельзя нанести защитное покрытие на линзу после того, как она поцарапана.Покрытие наносится при изготовлении линзы и не может быть нанесено позже. Я рекомендую наносить на линзы стойкое к царапинам покрытие при их покупке. Гарантия на большинство покрытий составляет 1 год, поэтому, если они поцарапаются даже вместе с покрытием, вы можете бесплатно заменить их. Узнайте у своего офтальмолога подробности о ваших линзах.

- Энн Мари Грифф, OD

Лучший план действий - предотвратить появление царапин на очках. Это начинается со знакомства с лучшими практиками ухода.

  • Используйте для хранения жесткий футляр. Обязательно храните очки в жестком футляре, когда вы их не носите. «Всегда лучше хранить очки в футляре, не только для предотвращения царапин на линзах, но и для предотвращения поломки оправы или ее деформации», - говорит Кацикос. «Не бросайте очки лицом вниз на стол, в карман, в сумочку / сумку или вешайте их на воротник рубашки».
  • Не оставляйте очки в машине. Кацикос отмечает: «Распространенная ошибка, которую совершают многие пациенты, - это оставлять очки в горячей машине. Высокие температуры могут разрушить различные покрытия на линзах, такие как антибликовое покрытие и покрытие, устойчивое к царапинам. Повреждение этих покрытий приведет к тому, что линза будет выглядеть потрескавшейся или потрескавшейся ». Воздействие сильной жары может исказить форму ваших линз, что может существенно повлиять на ваше зрение.
  • Держите под рукой салфетку из микрофибры. Купите салфетку из микрофибры и одобренный оптометристами спрей для чистки линз, чтобы правильно очистить очки.

Всегда тщательно очищайте очки и не используйте бытовые чистящие средства или бумажные салфетки для очистки их поверхности.

Если у вас есть царапина на очках, постарайтесь не пачкать ее пальцем или рубашкой. Подождите, пока вы вернетесь домой, и тщательно очистите очки, чтобы царапина не стала еще глубже или хуже.

Не используйте средства для самостоятельного ремонта, например зубную пасту или пищевую соду, которые могут углубить царапину.

Маленькие царапины - это еще не конец света, но вы можете кое-что сделать, чтобы не получить новых царапин.Если царапины начали мешать обзору или затрудняют управление автомобилем, обратитесь к офтальмологу.

.

Как избавиться от шин на голени: растяжки, советы по профилактике

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Термин «шина на голени» описывает боль, ощущаемую в передней части ноги и голени. Вы заметите боль в передней части ноги между коленом и лодыжкой.

Шина на голени - частая травма от чрезмерного перенапряжения. Они могут возникать при беге или выполнении других высокоэффективных действий в течение продолжительных периодов времени или без должной растяжки.Они распространены среди:

  • бегунов
  • новобранцев
  • танцоров
  • спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как теннис

При отдыхе и лечении, например, ледяной бане и растяжке, шины на голенях могут зажить самостоятельно. Продолжение физических нагрузок или игнорирование симптомов раскола голени может привести к более серьезным травмам.

Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от расщепления голени и что вы можете сделать, чтобы эта травма не вернулась.

Рис - это распространенный метод лечения травм в домашних условиях, он может помочь заживить шины на голени.Это означает:

  • Остальное. Отдыхайте от всех действий, которые вызывают у вас боль, отек или дискомфорт. Активный отдых обычно подходит для лечения шин, но вам следует обратиться к врачу, если вы считаете, что получили более серьезную травму. Попробуйте заниматься легкими видами деятельности, например плаванием, пока боль не утихнет.
  • Лед. Накладывайте пакеты со льдом на голени на 15–20 минут за раз. Оберните их полотенцем и не кладите лед прямо на кожу. Ледьте четыре-восемь раз в день в течение нескольких дней, пока боль в голени не исчезнет.
  • Сжатие. Попробуйте надеть компрессионный рукав для икр, чтобы уменьшить воспаление вокруг голеней.
  • Отметка. Когда вы наносите лед на голени, попробуйте положить их на подушку или стул, чтобы еще больше уменьшить воспаление.

Пока голени отдыхают, вы все еще можете выполнять упражнения.

Если вы бегаете, возможно, вы сможете безопасно продолжить бег, но вам нужно будет уменьшить расстояние и частоту. Вам также следует снизить интенсивность бега примерно на 50 процентов и избегать холмов, неровностей и твердых поверхностей, таких как цемент.Если у вас есть такой доступ, бег на беговой дорожке может быть безопасным вариантом.

Упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, бег в бассейне или езда на велосипеде, пока боль не утихнет, также могут помочь.

Растяжка икроножной мышцы и окружающих мышц может помочь облегчить боль в шине голени. Если вы подозреваете, что у вас расколота голени, выполняйте три упражнения на растяжку ежедневно или через день. Совместите растяжку с протоколом RICE (см. Ниже).

Меры предосторожности:

  • Не выполняйте эти растяжки, если они болезненны.
  • Избегайте этих растяжек, если подозреваете, что у вас стрессовый перелом или более серьезная травма. Эти виды травм требуют лечения у врача.

1. Растяжка голени сидя

Active Body. Творческий ум.

Эта растяжка нацелена на мышцы задней части голени и помогает облегчить боль в области голени.

  1. Встаньте на колени и осторожно присядьте так, чтобы пятки находились прямо под ягодицами, а колени были перед вами.
  2. Положите руки на пол позади себя и слегка отклонитесь назад.
  3. Осторожно надавите на пятки, опираясь на вес своего тела, чтобы почувствовать растяжение.
  4. Немного поднимите колени над землей, чтобы усилить давление.
  5. Удерживать 30 секунд. Отпустите и повторите до 3 раз.

2. Растяжка подошвенной мышцы

Активное тело. Творческий ум.

Эта растяжка нацелена на мышцы задней части голени.

  1. Встаньте лицом к стене или закрытой двери.
  2. Положите обе руки на стену.
  3. Шагните одной ногой немного позади другой.
  4. Медленно присядьте, согнув оба колена, чтобы почувствовать растяжение. Держите обе пятки на полу все время.
  5. Удерживать 30 секунд. Отпустите и повторите до 3 раз.
  6. При желании переключитесь на другую ногу впереди.

3. Растяжение икроножной мышцы

Активное тело. Творческий ум.

Растяжка икроножных мышц может помочь облегчить боль в голени.

  1. Встаньте лицом к прочной стене или закрытой двери, в которую можно толкнуть.
  2. Положите обе руки на стену.
  3. Сделайте шаг назад на одну ногу (ту, которую вы вытягиваете) и держите эту ногу прямо. Согните переднее колено. Держите обе ноги на полу.
  4. Наклоните туловище вперед, чтобы почувствовать растяжение икроножной мышцы. Возможно, вам придется немного отвести прямую ногу назад, чтобы почувствовать большее растяжение.
  5. Задержитесь на 20 секунд и расслабьтесь. Повторить трижды.
  6. При необходимости поменяйте ноги.

4. Подъем на носки

Active Body. Творческий ум.

Подъемы на носки могут помочь укрепить икроножные мышцы, что может немного облегчить боль.

  1. Встаньте на ступеньку или ступенчатую табуретку, поставив подушечки стоп на табурет, а задняя половина - оторвется от него.
  2. Медленно поднимитесь на носки, а затем опуститесь, растяните ступни и икроножные мышцы, когда пятки опускаются. Держите 10–20 секунд.
  3. Вернуться к началу
  4. Повторить 3-5 раз.

5. Прокатная пена

Активное тело. Творческий ум.

Валик из поролона может уменьшить воспаление и облегчить боль в пояснице. Вот техника «раскатки» голеней:

  1. Начните с рук и коленей, положив валик из поролона на пол под грудью.
  2. Поднимите правое колено к лицу и осторожно положите правую голень на валик из поролона.
  3. Медленно перекатывайтесь вверх и вниз по голени, удерживая левую ногу на земле, чтобы контролировать давление.
  4. После нескольких перекатов или обнаружения болезненного места вам, возможно, придется остановиться, согнуть и разогнуть лодыжку, прежде чем продолжить.
  5. При необходимости поменяйте ноги.

Вы можете попробовать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB), напроксен натрия (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol), чтобы уменьшить дискомфорт в покрытии голени.

Обезболивающие не заменяют лечение шин голени. Не забудьте потренироваться в растяжке, вращении пеной и рисовании, пока боль не утихнет.

Вы можете предотвратить или снизить риск появления шин на голени, выполнив следующие действия:

  • Носите правильно подогнанную и подходящую спортивную обувь. Ношение обуви, подходящей для вашего вида спорта, может помочь предотвратить образование шин на голени. Обувь, обеспечивающая хорошую поддержку при игре в теннис, может не обеспечивать правильной поддержки при беге.
  • Если вы бегун, понаблюдайте за своей походкой в ​​магазине для бега. Персонал поможет вам подобрать обувь, соответствующую структуре вашей стопы и шагу.Если у вас высокий свод стопы или плоскостопие, вам также могут понадобиться вставки.
  • Часто меняйте обувь. Если вы бегун, вам следует покупать новую обувь каждые 350-500 миль износа.
  • Постепенно повышайте уровень физической подготовки. Медленно увеличивайте пробег или физическую активность каждую неделю. Это может помочь укрепить мышцы и расслабить их.
  • Поперечный поезд. Изменение движений может предотвратить образование шин на голени. Попробуйте несколько раз в неделю нарушить свой обычный распорядок плаванием, катанием на велосипеде или йогой.
  • Попробуйте амортизирующие стельки. Это может снизить нагрузку на голень во время тренировки.

Шина на голени может возникнуть при перегрузке мышечной и костной ткани ноги повторяющейся деятельностью. Часто они возникают после изменения частоты физических нагрузок. Например, слишком быстро пробежать слишком много миль, не позволяя своему телу приспособиться к тренировке.

Они также могут быть вызваны изменением продолжительности или интенсивности физической активности. Смена поверхности, на которой вы тренируетесь, также может привести к появлению шин на голени.Например, у вас могут появиться шины на голени, если вы бегун и переключаетесь с бега по мягкой поверхности на бег по тротуару или бетону, или если вы теннисист, который переключается с корта с травой или грунтовкой на корт с твердым покрытием.

Вы подвергаетесь большему риску развития шин для голени, если к вам относятся следующие положения:

  • Вы бегаете или новичок в беге на длинные дистанции.
  • Вы недавно увеличили интенсивность или частоту тренировок.
  • Вы бежите по неровной местности, бетону или холмам.
  • Вы проходите военную подготовку.
  • У вас плоскостопие.
  • У вас высокие арки.

Боль в шине голени может исчезнуть сама по себе, если вы следуете протоколу RICE и ежедневно занимаетесь растяжкой.

Чтобы не травмировать себя, медленно и постепенно возвращайтесь к своим обычным упражнениям. Например, если вы бегун, начните с ходьбы. Если вы можете ходить без боли в течение нескольких дней, начинайте бег трусцой медленно.

Всегда держите лед после тренировки, а также растягивайтесь до и после тренировки.

Обратитесь к врачу, если боль в голени не проходит или вы подозреваете более серьезную травму. Врач может провести обследование, а также провести рентген, чтобы определить причину и порекомендовать лечение.

.

Смотрите также

 
Содержание, карта. 2003-2019 Все права защищены