Что сначала ламинат или натяжной потолок

натяжной потолок или ламинат? Выполняем ремонт правильно

Процесс отделки – трудное, но увлекательное занятие, результатом которого становится полное преображение дома. Важно соблюдать рекомендации профессионалов и следовать правильному порядку действий. Это позволит избежать переделок и добиться результатов, которые вас порадуют. Сложность может касаться очередности выполнения работ. Обычно люди задаются вопросом, что делают сначала – натягивают потолок или настилают ламинат.

Внимание! Определите реальный объем работ, который требуется выполнить и сопоставьте с собственным бюджетом. Внесение корректировок на рабочем этапе крайне не рекомендуется, так как положительных результатов вы не добьетесь.

Что выполнять сначала?

До того, как вы начнете непосредственно отделку выбранными материалами, придется тщательно подготовить поверхности. Это касается и пола под ламинат, и потолка под натяжное полотно. В последнем случае тщательной подготовки не требуется, но элементарные вещи придется выполнить на должном уровне.

Сначала избавляются от кусков старой штукатурки, которые наверняка имеются на стенах, удаляют обветшалые доски с пола и выравнивают основание. Сначала требуется максимально подготовить все поверхности к дальнейшей обработке. Это позволит исключить порчу имущества и другие проблемы.

Первый этап предполагает заливку бетонной стяжки, подготовку под установку теплого пола, монтаж дощатого чернового варианта. Дополнительно проводят замену или повторную установку электропроводки.

До начала отделки тщательно продумайте, какие материалы вы планируете использовать для потолка, пола и стен. Они должны подходить друг другу, чтобы добиться гармоничности. Это касается натяжного потолка, обоев и ламината.

Что делать дальше?

Переходить к отделке стен, оклейке их обоями можно только тогда, когда полностью завершена подготовка основания пола к монтажу декоративного покрытия. Устанавливается оно в последнюю очередь. Чтобы исключить повреждения, пол застилают пленкой или картоном. Это станет гарантией отсутствия следов ремонта на ламинате впоследствии.

Если вы планировали установку ниш или перегородок из гипсокартона, завершите эту работу. Только после этого переходите к шпаклевке и грунтовке. Объясняется это тем, что работа с гипсокартоном относится к «мокрому» типу. Выполняться она должна быстро и аккуратно, чтобы исключить необходимость в переделке.

Далее приступают к оклейке стен обоями. Делают это до укладки ламината, чтобы исключить загрязнения. Обои можно комбинировать с покраской стен, добиваясь желаемых результатов. Если вы уже установили напольный и потолочный плинтусы, не стоит расстраиваться. Можно наклеить обои и после этого. В результате придется аккуратно обрезать кромки и заправить их в декорированный элемент.

Заключительные работы

После этого приступают к монтажу напольного покрытия – ламината. делают это до установки дверей. Результатом станет возможность обеспечить минимальный зазор и удобство их открывания. Монтаж дверей – относительно чистый процесс, поэтому вероятность запачкать пол сводится практически к нулю. Но дверную коробку устанавливают заранее, чтобы она соответствовала габаритам помещения.

Натяжной потолок – уникальная конструкция, монтаж которой производится в последнюю очередь. Работа эта чистая, если вы подготовили поверхность заранее и установили багеты, каркас. После этого остается лишь натянуть само полотно. Если вы выбрали пленку ПВХ, рекомендуется дать обоям полностью высохнуть, чтобы исключить их отклеивание в процессе нагревания тепловой пушкой.

Если требуется, потолочный плинтус можно покрасить после установки. Этот прием позволяет избавиться от неровностей и шероховатостей, добиваясь изысканного облика интерьера. Другими словами, предпочтительный алгоритм работ следующий:

1. Подготовка всех поверхностей в помещении.
2. Монтаж чернового пола.
3. Установка дверного короба.
4. Поклейка обоев.
5. Монтаж ламината или пола другого типа.
6. Установка дверей.
7. Монтаж потолка.
8. Завершающие штрихи декора.

Теперь вы знаете, как правильно проводить ремонт с использованием натяжного потолка, обоев и ламината. В алгоритм, если нужно, вносятся коррективы, связанные с индивидуальными характеристиками помещения. В случае привлечения профессионалов работа выполняется быстро, качественно и аккуратно. К самостоятельному ремонту важно тщательно подготовиться, чтобы исключить любые проблемы с ламинатом, обоями или натяжным потолком. При желании обратите внимание на видео, которое поможет узнать больше о порядке действий при отделке помещений.

Натяжной потолок | Реальность и мифы

Натяжной потолок представляет собой тонкую, но очень прочную ткань или пленку, натянутую на специально подготовленный каркас. В идеале конструкция должна быть такой же идеально ровной, как и обычный жесткий потолок. Натяжные потолки могут быть бесшовными или тканевыми. Вшита пленка из ПВХ, такие конструкции еще называют французскими натяжными потолками. Дело в том, что они впервые появились в этой стране.

Среди множества материалов и покрытий все же выделяются натяжные потолки.Дело в том, что они могут вписаться в любой интерьер, даже самый претенциозный. Вы можете сделать потолок «замшевым» или сделать его светящимся, воссоздать звездное небо над головой или нанести детский рисунок. Вообще цветов может быть великое множество. Так что выбрать натяжной потолок стоит на свой вкус и цвет, обратив внимание на особенности интерьера. Однако этот удачный материал используется далеко не всеми, и в этом виноваты многие мифы.

Натяжные потолки содержат вредные вещества, поэтому их присутствие в помещении опасно для здоровья.

При создании такой конструкции используется пленка ПВХ, толщиной от 0,15 до 0,25 мм. Сам по себе такой материал опасных примесей не содержит и не способен вызывать аллергию. Также следует учесть, что такой потолок электрификации не подлежит. Это значит, что он не будет прилипать к пыли и живущим в нем микроскопическим клещам. Еще одно преимущество натяжных потолков - их невосприимчивость к запахам и влаге. После установки такой конструкции о гривне можно забыть.Ведь пленка не накапливает питательные вещества для роста элементов бактерий. Если есть опасения, что под пленкой начинает размножаться грибок, что считается главным недостатком натяжных потолков, то перед установкой конструкции ее необходимо предварительно обработать медным купоросом. Это предотвратит размножение грибков.

Натяжные потолки ненадежны, их можно повредить даже пробкой от шампанского.

К тому же со временем они прогнутся.Это мнение не имеет ничего общего с реальностью. Натяжной потолок - это полотно, изготовленное из очень прочного полимера с учетом конкретных размеров помещения. При этом материал настолько прочен, что его площадь в 1 квадратный метр выдерживает вес до 100 килограммов. Благодаря натяжному потолку не страшен затопление со стороны соседей сверху. Что тут говорить о пробке от шампанского, случайно взлетевшей. От ее натяжного потолка ничего не будет.Следует отметить, что натяжной потолок изготавливается индивидуально для каждого помещения с учетом его точных размеров. Перед тем как закрепить натяжной потолок в багете или специальном профиле, закрепленном по периметру комнаты, температуру в помещении доводят до границ 60-70 градусов тепловыми пушками. В таких условиях материал становится очень гибким и может растягиваться. В таком состоянии его складывают в багет. Когда полотно остывает, оно начинает сужаться, что приводит к его натяжению, как струна.Повесить такой потолок в обычных условиях невозможно.

Нельзя размещать натяжные потолки в детских комнатах.

На самом деле все с точностью до наоборот. Ведь натяжные потолки в детских - это отличная возможность создать действительно интересный дизайн. На ткани можно разместить необычный рисунок, который сделает личное пространство малышки интересным, ярким и неповторимым. Противники установки натяжных потолков в детской объясняют свою точку зрения тем, что используемый материал якобы хрупкий и вредный для здоровья.Но эти мифы уже были развенчаны выше. Напротив, ПВХ-материалы, используемые при производстве, не накапливают пыль, а значит, и клещей, которые опасны для ребенка. И прочности таких потолков достаточно, чтобы выдержать удар мяча или других игрушек непоседливого малыша.

Со временем потолок потеряет цвет и потускнеет.

Логично предположить, что под воздействием солнечных лучей, а точнее - ультрафиолета, цвета со временем будут гореть.Но именно поэтому любой известный производитель натяжных потолков добавляет в лицевой слой своей ткани специальное вещество - ультрафиолетовый стабилизатор. Эта добавка довольно дорогая и во многом определяет дороговизну цены полотна. Но благодаря ей полотна не реагируют на солнечный свет и не меняют оттенок под воздействием времени. Даже в гарантии на потолки пишут не только о качестве сварных швов, но и о неизменности цвета полотна.Но если постараться сэкономить и выбрать дешевый вариант, то очень велика вероятность, что потолок со временем потускнеет. Но это тоже не самый плохой вариант - поверхность в целом может приобрести странный и заведомо неожиданный оттенок.

Натяжной потолок может быть только прямым и одноуровневым.

Такое заявление давно не соответствует действительности. Дело в том, что современные потолочные системы позволяют создавать многоуровневые натяжные потолки разной формы. Это может быть волна, сфера, купол.Подумайте только, подходит ли это для этой комнаты? Можно ли вообще выполнить все пожелания заказчика в этой сфере? Поэтому иногда помощь дизайнера интерьера будет излишней, чтобы он помог определиться с идеальным дизайном потолка с учетом стиля, в котором оформлено помещение.

Натяжные потолки выглядят дешево.

Такой миф появился вместе с появлением этого сооружения. И его возникновение легко объяснить.Дело в том, что в те времена выбор материала был очень ограничен. В сети было всего два варианта - серый матовый и белый глянец. Да, они сегодня востребованы в интерьерах, однако для создания стильных помещений уже из чего выбрать.

Натяжные потолки очень дороги.

В погоне за плоским потолком банальная штукатурка остается далеко позади. Сегодня мячом правят новые технологии и материалы.Главный конкурент натяжных потолков - гипсокартон. Но и он при всей дешевизне будет стоить на 10-20% дороже. Так что натяжные потолки следует считать довольно дешевым решением.

Натяжные потолки конденсируют влагу, в результате чего в ванной они появляются на разводах.

Что такое Steam? Это дистиллированная вода, не содержащая примесей и солей. Так что при высыхании на потолках никаких следов появиться не может и не может.

Натяжные потолки неприятный запах.

Многие опасаются устанавливать такие конструкции в одних и тех же детских комнатах из-за неприятного запаха. Однако он присутствует только в течение первых нескольких дней после установки, а затем исчезает. Точно так же некоторое время в комнате ощущается запах после наклеивания виниловых обоев. Но никто не боится их использовать. Между тем и для таких обоев, и для натяжных потолков используется один и тот же материал - ПВХ.

У подвесных потолков плохая звукоизоляция.

Для тех, кто заботится о хорошей звукоизоляции, есть специальные варианты натяжных потолков.Они умеют гасить звуковые колебания.

У натяжных потолков заметный шов.

От наличия шва на некоторых конструкциях никуда не деться. Но на практике это будет тонкая нить, которая не будет привлекать внимания. Но с его помощью при желании можно удачно разделить потолок на многочисленные секции.

На натяжном потолке самым слабым местом является шов.

Некоторые не только боятся появления шва, но и считают, что именно здесь потолок может развалиться.Только теперь в результате спаивания полотна получается очень прочный шов. Эта операция проводится с помощью тока высокой частоты на специальных машинах. Лучшие производители дают гарантию 10 лет на сохранность сварных швов натяжного потолка.

По периметру потолка ставят пластиковый колпак, портящий эстетичный вид.

Есть несколько способов крепления натяжных потолков. Можно будет использовать систему крепления без проскальзывания. В нем не используются пластиковые заглушки, а значит внешний вид будет намного эстетичнее.

Натяжные потолки не долговечны.

Хотя производители указывают срок службы таких поверхностей 10-12 лет, обычный срок службы может достигать 20 и 30 лет. Так натяжные потолки относятся к прочным материалам.

Лучше использовать тканевые потолки, более экологически чистые.

Фактически в этом выпуске и ткань, и вариант из ПВХ полностью эквивалентны и разрешены к использованию в жилых помещениях.О свойствах и опасности ПВК уже говорилось выше. Тканевый потолок представляет собой полиэфирную ткань, пропитанную полиуретаном. Так что о естественности, которую подчеркивают недобросовестные продавцы, говорить не приходится. А как это может быть воздухопроницаемая и экологически чистая водонепроницаемая ткань, пропитанная полиуретаном. Исходя из состава тканевых потолков и их характеристик, можно смело сказать, что они явно не хлопковые.

Бесшовные натяжные потолки прочнее пленочных в 15 раз.

Для правильного сравнения вам необходимо знать точную прочность на разрыв и относительное удлинение при разрыве для ПВХ и ткани. Вопрос в том, почему оценивается эта сила. Обычно его используют для оценки возможности потолка защитить нас от наводнения сверху. Хотя тканевые потолки достаточно прочные, ткань не отличается эластичностью. В результате при большом скоплении воды потолок не сломается, а просто оторвется от крепежного профиля.Вода будет в помещении, но переустановка тканевого потолка будет невозможна. А вот потолок из ПВХ ведет себя иначе. Пленка не только прочная, но и очень эластичная. В результате под воздействием большой массы воды он провиснет, как большой пузырь. Но вся вода останется над потолком.

При установке натяжного потолка тепловая пушка нагревает комнату, что приведет к термическому удару мебели и всего, что нельзя вынести.

Прежде всего, необходимо отметить, что тканевые потолки обычно устанавливают без использования тепловых пушек. От полотна в широком рулоне просто отрезается кусок нужного размера, а затем вырезается уже в самом помещении с учетом выступов и углов. Осталось только закрепить потолок в монтажном багете. Но в случае с ПВХ на самом деле выделяется тепло. Только не всю комнату, а сам потолок. Так что никакого теплового удара мебель, двери, рамы или ламинат не испытают.Но лучше убрать растения из комнаты, так как им может не понравиться перепад температур.

Преимущества натяжного потолка для ванной

Проблема неровной поверхности потолка в ванной осталась далеко позади. На сегодняшний день для достижения ровности потолка обязательно его тщательно оштукатурить и зашпаклевать. Технологии не стоят на месте, и потолки призваны сократить время, затрачиваемое на отделку потолка в ванной. Он быстр в установке, прост в уходе, а также имеет длительный срок службы.

Как натяжной потолок, его виды

Натяжной потолок Представляет собой конструкцию, установленную на специальном металлическом или пластиковом каркасе, который крепится по периметру комнаты вдоль стен у потолка.Натяжной потолок может иметь различную конструкцию, форму и многоуровневость.

Впервые потолки начали использовать в середине прошлого века. Тогда они были предназначены для того, чтобы скрыть все выступающие неровности и скрыть общение. По прошествии определенного времени производители обратили внимание на качество натяжных потолков и довели его до совершенства. Также в современном мире предлагается большое количество цветов для потолка, как однотонный, с узором, так и цельный узор полотна.

Все материалы производства потолков можно разделить на две группы:

• ткань. Материалом для тканевого потолка служит тонкая полиэфирная ткань, пропитанная полиуретановым полимером. Производители производят тканевые потолки в больших рулонах шириной 5 м и длиной 100 м. При этом тканевый потолок при установке не имеет швов.

Основная особенность при сборке потолочного типа - отсутствие необходимости применять тепловую пушку.В связи с этим монтаж тканевых потолков можно осуществить своими руками.

Однако этот вариант не подходит для использования в ванной. Если вдруг будет течь вода от соседей наверху, потолок покрывается пятнами, и он испорчен. Он также продолжит поглощать конденсат, образующийся при высокой температуре. Поэтому тканевый подвесной потолок не рекомендуется использовать в ванной.

• пленка. Такие потолки изготавливают из пленки ПВХ. При воздействии высоких температур пленка начинает плавиться и менять эластичность.На этом этапе его натягивают на подготовленную раму и закрепляют. Для нагрева материала используется специальная тепловая пушка. После этого пленка растягивается, она меняет эластичность и затвердевает. Такие потолки по своим свойствам хорошо подходят для ванной комнаты. Они не будут впитывать влагу и сырье, как тканевые потолки. они также не очень требовательны в эксплуатации.

Любой подвесной потолок на заказ. Гейджер определил параметры длины и ширины будущего потолочного материала и подготовился к нему.

Плюсы и минусы использования натяжных потолков в ванной

Есть очевидные преимущества натяжных потолков перед другими видами отделочных материалов, применяемыми для потолка в ванной:

1. Натяжной пленочный потолок водонепроницаем: он не боится падающих брызг воды и скопления конденсата. К тому же такой материал способен удерживать полотно в большом количестве воды, которая может попасть в аварию соседям сверху.Если же затопление произошло, и потолок был залит водой, нужно проткнуть его острым предметом и дать воде стечь в емкость.
2. Этот потолок отличается долгим сроком службы, который при правильном уходе составляет около 15 лет. Чего нельзя сказать о других отделочных материалах: со временем штукатурка может рассыпаться, а краска пузыриться.
3. эстетических возможностей. Подобрать к потолку стиль интерьера ванной комнаты не составит труда.Богатство красок и цветовая палитра материала ПВХ позволит украсить любой дизайн ванной комнаты. Сегодня очень распространена фотопечать натяжных потолков. За дополнительную плату вы можете выбрать рисунок или предоставить свой, и он будет выполнен на специальном принтере, а затем установлен на потолке.
4. Еще один плюс - возможность создания многоуровневого потолка. Если допускать высоту стен, можно сделать 2-х или 3-х уровневый натяжной потолок, в один из которых монтируются точечные светильники.
   
5. Возможность скрыть коммуникации. Вся проводка подходит для слоя ПВХ пленки.
6. За потолком легко ухаживать. В отличие от других видов отделки, натяжной потолок нетребователен в уборке. Для очистки поверхность следует пройти по ней влажной тканью.
7. Короткое время установки. Монтаж натяжного потолка может занять до 1 дня. При этом не будет грязного строительного мусора. Благодаря этому фактору система Tension может быть установлена ​​для завершения этапа полового покрытия в ванной комнате.
8. гигиенический материал. На поверхности пленки ПВХ не образуется плесень и грибок, благодаря ее антибактериальным свойствам.
9. Пожарная безопасность. Пленка не подвержена возгоранию, а значит, не представляет серьезной опасности.

Среди множества достоинств потолков есть и недостатки. их мало, но все же есть:

1. Высокая цена. По сравнению с другими отделочными материалами потолки занимают одно из первых мест по стоимости.Чем сложнее дизайн потолка, тем выше будет цена.
2. Потолок легко повреждается острыми или твердыми предметами. Если случайно натяжные конструкции заденут что-то острое, велика вероятность появления дырок;
3. Ограничения по выбору освещения. Чтобы потолок не утеплялся, подсветка должна быть адекватной, а лучше светодиодной;
4. Невозможность самостоятельной установки. Для того, чтобы смонтировать натяжной потолок, потребуется минимум два человека, также понадобится специальный тепловой инструмент.

Плюс все-таки больше, чем минусов, но, если эти недостатки недопустимы для потолка в ванной, отдавайте предпочтение другим отделочным материалам.

Натяжной потолок для ухода

Как уже говорилось, подвесной потолок не требует сложного ухода, который зависит от того, какая поверхность была использована: матовая или глянцевая.

• Глянцевый подвесной потолок в виде загрязнения тканью протереть средствами для мытья окон или специальными полиролями.Чтобы избавиться от пыли, достаточно протереть потолок сухой тканью или мягкой тканью;
• Подвесной потолок матовый, очищенный простой водой; по той причине, что поверхность не оставляет разводов, чистится реже, чем глянцевая.

Советы по выбору дизайна

Для гармоничного сочетания с дизайном потолка ванной комнаты выберите его фактуру и цвет.

• Если ванная имеет небольшие размеры, лучший выбор - глянцевый потолок светлого цвета.За счет светоотражающих свойств глянца, а также светлых оттенков в комнате будет создаваться эффект увеличения пространства.
• Если хотите поэкспериментировать, выберите натяжной потолок с фотопечатью, на котором изображены камни, вода, дерево, галька или кожа.
• Стандартный натяжной потолок белого цвета подойдет в любую ванную комнату;
• Если интерьер ванной комнаты выполнен в стиле ар-деко или минимализм, возможно, вам подойдет черный потолок.

Кроме того, вы можете сделать оригинальный натяжной потолок, имитирующий ночное небо.Такой ход позволит расслабиться после дня.

Видео:

2020 Новое обновление Жесткая пленка для ламинирования из ПВХ с УФ-печатью такая же эластичная пленка для потолка из ПВХ

Описание продукта

Подробнее о продукте

Натяжной потолок - это легкая конструкция, которая подвешивается к потолку или устанавливается на стене дома, офиса, промышленного, спортивно-развлекательного или развлекательного объекта или в любом другом здании. Она служит для улучшения визуального восприятия. привлекательность помещения, но он также может улучшить акустические свойства, создать среду, свободную от бактерий, и предложить преимущества энергосбережения.

Натяжной потолок также можно использовать для рассеивания света или создания парящих панелей и различных трехмерных форм.

Мы поставляем все для натяжного потолка, оборудование, такое как воздухонагреватель, сварочный аппарат, гибочный станок, аксессуары, такие как гарпун, шпатели, профили, форма профиля и т. Д.

Информация рулонов пленки натяжного потолка

10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм

Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, - это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.

Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжка широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.

Вот 10 простых и эффективных упражнений на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.

Для максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до точки, удобной для вас. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, либо после короткой разминки, либо в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.

1. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
2. Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев. Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.

Вы можете максимально растянуть мышцы нижней части спины. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.

Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатывание пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.

Во время катания уделите особое внимание любым замечаемым узким, чувствительным или чувствительным участкам. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.

1. Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, поддерживая спину в нейтральном положении.
2. Держите правую ногу прямо и согните левое колено, как вам удобно.
3. Перекатываться назад и вперед от поясницы к подмышкам, двигаясь как можно медленнее.
4. Покататься из стороны в сторону.
5. Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.

Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой.Для немного другого растяжения положите ладонь на мяч вверх или вниз.

1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
2. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
3. Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
4. Напрягите основные мышцы, вытягивая руку прямо, катя мяч вперед.
5. Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
6. Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Для немного другой растяжки вы можете выполнять эту растяжку, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните ее вокруг бедер, чтобы катить мяч вперед.

Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижимая предплечья и ладони к стене.

1. Встаньте примерно в 2 футах от стены лицом к ней.
2. Шарнир на бедрах для наклона вперед.
3. Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете выполнить простую программу йоги, направленную на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на ощущения ваших мышц, когда вы выполняете позы.

Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.

5. Приветствие вверх

Приветствие вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы.Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.

1. Примите позу горы (тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
2. Поднимите обе руки вверх к потолку.
3. Напрягите корпус и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
4. Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.

6. Поза орла

Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя.Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.

1. Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
2. Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой. Согните руки в локтях.
3. Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
4. Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
5. Переверните руки и повторите.

7. Кошка-Корова

Повороты спины Кошка-Корова (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.

1. Встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника.
2. Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
3. На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
4. Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
5. Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.

8. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет позвоночник и помогает укрепить широчайшие мышцы спины.

1. Встаньте на четвереньки, положив запястья под плечами, а колени под бедрами.
2. Подоткните пальцы ног и поднимите бедра над полом.
3. Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не обязательно должны быть на полу).Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, можно держать колени слегка согнутыми. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
4. Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч. Позвольте подбородку прижаться к груди.

9. Собака лицом вверх

Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) - поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.

1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте ступни на пол.
2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
3. Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
4. Отведите плечи назад и вниз от ушей.

10. Детская поза

Детская поза (баласана) - это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, а также растянуть широчайшие.

1. От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох.Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
2. В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
3. Чтобы сделать растяжку глубже, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центр и отдохнуть в этом положении.

Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений.Это поможет предотвратить травмы и улучшит общее самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений.

Смотрите также

• 
  От чего может вздуться ламинат
• 
  Как ламинат прикрепить на потолок
• 
  Что делать если ламинат вспучился от воды
• 
  Как подобрать обои и ламинат под двери
• 
  Как с линолеума оттереть черные полосы
• 
  Как отмыть ламинат
• 
  Что лучше постелить под линолеум
• 
  Чем обработать стыки ламината перед укладкой от влаги
• 
  Как правильно класть ламинат вдоль или
• 
  Что можно постелить на пол вместо линолеума и ламината
• 
  Чем оттереть герметик с ламината