|
|
|
Главная » Разное » Что сделать чтобы быстрее разгладился линолеум
Что сделать чтобы быстрее разгладился линолеум
Как выровнять слежавшийся линолеум от складок и загибов Как расправить линолеум в домашних условиях Если после всех манипуляций волны на материале все же остались, можно попробовать его растянуть. Такую процедуру можно проделать как с толстым линолеумом, так и с тонким. Действовать нужно аккуратно, чтобы не повредить поверхность покрытия. Расправить линолеум можно с помощью любого продолговатого предмета Для того, чтобы растянуть линолеум, необходимо: Положить его в комнате и обрезать по периметру так, чтобы остался зазор между покрытием и стеной до 10 мм.
Дать линолеуму отлежаться пару дней.
Закрепить одну сторону покрытия с помощью плинтуса (например, если перегиб идет перпендикулярно длинным стенам, то закрепить покрытие следует у короткой стены).
На поверхность покрытия поместить широкую доску Важно, чтобы доска была без гвоздей и других выступающих предметов, которые могут повредить покрытие. Лучше обмотать доску тканью: так она будет лучше скользить по линолеуму.
Наложить на доску груз (например, мешок цемента).
Продвигать доску по покрытию к противоположной стене.
Такой процедуры бывает достаточно для того, чтобы распрямить даже сильно волнистое покрытие. При этом, в комнате должно быть тепло: это сделает линолеум мягче, что поможет добиться нужного результата. Причины возникновения дефектов Наиболее частые причины возникновения дефектов следующие: - неправильное хранение, приводящее к появлению складок или заломов;
- нарушения технологии укладки вызывает вздутия, наплывы;
- некачественная подготовка поверхности приводит к отхождению кромок.
Большая часть дефектов поддается устранению. Но лучше не тратить на это время, а тщательно соблюдать правила хранения, подготовки поверхностей и укладки. Дефекты чаще всего возникают из-за неправильного хранения материала. Если рулоны долго хранились в горизонтальном положении, под действием силы тяжести о Лучшие способы чистки линолеума За прошедшие годы мы, должно быть, испробовали сотни различных способов мытья полов из линолеума. У одних блестящий успех, у других - нет. Сегодня мы хотим поделиться с вами лучшими способами, которые мы нашли для мытья полов из линолеума. Мы начнем с некоторых из наших проверенных и проверенных домашних методов, а также с некоторых из лучших, которые мы видели в магазине.
Мы рассмотрим, что именно использовать и как использовать, чтобы ваши полы в кратчайшие сроки выглядели блестящими и как новые. Но что бы вы ни делали, прежде чем начать, тщательно подместите и пропылесосьте пол перед тем, как начать работу (ознакомьтесь с нашим исследованием лучших вариантов пылесоса для твердых поверхностей). Если вы этого не сделаете, вы просто получите немного грязного беспорядка. Кроме того, хотя все эти методы безопасны, всегда сначала проверяйте новый очиститель на небольшом незаметном участке пола. Таким образом, вы будете знать, какими будут результаты, прежде чем приступить к делу и сделать все. Мыло и вода для посуды Первый способ - старый, но полезный.Он требует двух ингредиентов и стоит колоссальные 0,05 доллара за ведро . Вам понадобится: - Мыло для посуды
- Вода
Хотя скептики могут усомниться в эффективности, опытные профессионалы в области уборки уже много лет рекомендуют этот метод. Так что, если вы в игре, возьмите швабру, любимое синее мыло для посуды и ведро.
- Начните с добавления 4–6 капель мыла в пустое ведро. Затем наполните ведро теплой водой. Хотя однозначных рекомендаций нет, вы, вероятно, захотите использовать около 1–1 ½ галлона воды.
- Окуните швабру в ведро и помешивайте, пока раствор не смешается. Затем отожмите швабру до тех пор, пока с нее не перестанет капать - вы не хотите намочить пол. Проведите шваброй по линолеуму ровными движениями.
- 2 (а). Не забывайте начинать с краев и работать в обратном направлении. Не загоняйте себя в угол и не ходите по только что убранной зоне. Оставьте раствор на 10 минут.
- Затем, используя чистую воду, еще раз пройтись по полу. Постарайтесь следовать по тому же пути, чтобы не оставить следов или полос. После того, как вы смоете остатки, дайте полу высохнуть на воздухе.
Вот и все: два шага и готово. Этот рецепт подходит для повседневной уборки. Однако, если ваш линолеум испачкался, вам понадобится что-то более жесткое.
Вернуться к началу Уксус и пищевая сода Есть несколько вариантов этого решения. Некоторые требуют добавления таких ингредиентов, как перекись или медицинский спирт.Хотя они могут работать для точечной уборки, они могут оставлять тусклые пятна или вызывать растрескивание линолеума. Если запах дистиллированного уксуса вызывает морщины в носу, попробуйте вариант яблочного сидра. - Для начала смешайте 1-2 / 3 стакана пищевой соды и 2 столовые ложки уксуса с ½ стакана воды. Перемешайте ингредиенты, убедившись, что все комки растворились. Затем перелейте раствор в чистую бутылку с распылителем.
- Распылите пол по частям и дайте раствору в течение минуты растворить любую грязь. С помощью теплой воды и влажной швабры для плитки еще раз пройдитесь по участку, нанося смесь на трещины и щели. Промойте швабру и сделайте последний проход по полу.
Дайте полу высохнуть не менее 10 минут перед тем, как ходить по нему. Любой запах уксуса исчезнет в течение получаса. Вернуться к началу Бура и вода Вот еще одна смесь, состоящая из двух этапов, без уксуса. На этот раз мы используем Borax. Известный в чистящих кругах как дезодорант, Borax существует с 1891 года. Будьте осторожны при работе с этим продуктом, так как он вреден при абсорбции или проглатывании. Во избежание случайного воздействия храните его вдали от домашних животных и детей. Имея это в виду, приступим. - Смешайте две столовые ложки порошка буры с галлоном теплой воды.
Размешайте смесь шваброй, убедившись, что порошок растворился. Отожмите швабру, чтобы линолеум не заливал водой.
- Вымойте пол как обычно, слегка надавливая на загрязненные участки. Когда закончите, смойте теплой водой, чтобы не осталось разводов.
В качестве бонуса бура естественным образом отпугивает вредителей. Итак, если вы ведете ежегодную битву муравьев на полу в ванной, кухне или в другом месте дома, считайте себя впереди всех. Вернуться к началу Кастильское мыло и вода Нашим последним претендентом на домашнее производство является самый сильный конкурент уксуса, кастильское мыло . Он без запаха и сделан из овощей, но не совсем зеленый.Хотя кастильское мыло менее опасно, чем большинство чистящих средств, вам следует помнить о предупреждениях о вреде для здоровья. Вы можете купить кастильское мыло в Интернете или в ближайшем магазине. Бутылка на 32 унции обойдется вам примерно в 15–20 долларов, но ее хватит как минимум на шесть месяцев. Хотя есть версии без запаха, большинство из них имеет запах чистой мяты или цитрусовых. - Если у вас есть бутылка под рукой, налейте 2 столовые ложки кастильского мыла в ведро с горячей водой. Окуните швабру в ведро и медленно перемешайте, чтобы не образовалась пена.Нанесите смесь на пол с помощью хорошо отжатой швабры.
- Втирайте чистящее средство в пол и дайте мылу время, чтобы оно впиталось. После того, как линолеум станет чистым, промойте ведро и протрите пол чистой водой. Не торопитесь ополаскивать; Кастильское мыло может оставлять после себя пленку.
После двух полосканий ваши полы заиграют. Вернуться к началу Rejuvenate высокоэффективное чистящее средство для всех полов Эта формула сделана в U.S. сбалансирован по pH, чтобы нейтрализовать и удалить загрязнения, не нанося вреда вашим предыдущим этажам под ним. Он удаляет сажу и грязь, делает пол блестящим, не чувствуя себя липким или скользким под ногами. Они рекомендуют вам использовать их специальную швабру с распылителем Click n Clean, чтобы распылить смесь на пол и швабру, но в этом нет необходимости - вы можете легко разбавить смесь в ведре и очистить тем, что у вас уже есть дома. - Распылите прямо на пол .Разбавлять смесь не нужно. Не применяйте слишком много, это просто не нужно.
- Мыть полы шваброй как обычно. , двигаясь по шероховатости и протирая пол столько раз, сколько необходимо, чтобы удалить пятна и оставить общий блеск.
Смесь смывать не нужно. Дайте ему высохнуть, и все готово. Просто, легко и эффективно. Вернуться к началу Средство для мытья полов Aunt Fannie’s Floor Cleaner, уксус Несмотря на поистине ужасное название этого продукта, это отличное натуральное чистящее средство, если вы не можете позаботиться о том, чтобы приготовить его самостоятельно в домашних условиях. Это очиститель на основе уксуса, но он также содержит другие растительные ингредиенты, а также эфирные масла, которые оставляют после себя восхитительный аромат. Доступно множество вариантов, в том числе яркий лимонный эвкалипт, свежий лайм-мята, лаванда и сладкий мандарин. Разработанный для герметичных полов, таких как ламинат, он достаточно прочен, чтобы удалять даже самые стойкие пятна, и оставляет после себя легкий и привлекательный блеск. Это EWG (Рабочая группа по окружающей среде) с рейтингом безопасности A, что означает, что он безопасен для домашних животных, детей и вас.Вы даже можете съесть это, если вам нравятся такие вещи. - Разведите полстакана смеси с двумя галлонами воды в ведре для чистки дома.
- Слегка распределите по полу , используя ведро, чистящую машину или простой распылитель.
- Используйте швабру , чтобы удалить стойкие пятна и приподнять их. Затем вы можете снова использовать швабру, чтобы впитать лишнюю жидкость и помочь полам быстро высохнуть.
Не нужно беспокоиться о том, что продукт оставит вредные остатки. Скорее, вы увидите нелипкий блеск, который оживит ваши полы. Вернуться к началу Естественно разрушающее грязь средство для чистки полов Better Life Это еще одно экологически чистое и безопасное чистящее средство, которое можно распылять прямо на пол из линолеума, не оставляя следов или вредных химических веществ. В его состав входят в основном кокосовое масло, мята перечная и листья мяты, грейпфрут, лайм и мандарины. Полученная формула полностью не содержит ЛОС (летучие органические соединения), но при этом достаточно жесткая, чтобы растворять пятна, не повреждая пол. Это еще одна формула, которая уже готова к работе. - Распылите неразбавленную формулу прямо на пол. Вам нужно только использовать достаточно, чтобы увлажнить пол, так как небольшое количество имеет большое значение.
- Обработайте пятна шваброй, губкой или полотенцем из микрофибры. Вы также можете поместить смесь в пароочиститель, если хотите.
- Вытрите пол шваброй или полотенцем. После того, как вы обработали жидкостью все пятна, ваше пространство будет снова готово к использованию.
Ваши полы будут чистыми и будут иметь естественный блеск. Я попробовала этот продукт, увидев его на Опре - и Опра не может ошибаться !! Вернуться к началу Требования к ежегодной очистке Наряду с регулярной уборкой полы с линолеумом следует очищать и покрывать воском не реже одного раза в год. В основном это означает удаление воскового блестящего слоя и нанесение свежего покрытия. - Вы можете использовать коммерческий инструмент для удаления воска для пола или сделать свой собственный , смешав ведро горячей воды с одним стаканом уксуса и половиной стакана пищевой соды.
- Смазать пол раствором и оставить на 5-10 минут для впитывания.
- Очистите пол , чтобы полностью удалить существующий воск, используя щетку. Вы можете добавить в смесь немного нашатырного спирта, если обнаружите, что на полу есть участки, где существующий воск просто не удаляется.
- Высушите пол шваброй или тряпкой и дайте ему полностью высохнуть, прежде чем переходить к этапу вощения.
- Равномерно нанесите жидкий акриловый воск для пола на пол махровым полотенцем.Нанесите один слой и дайте ему полностью высохнуть перед нанесением второго слоя. Вы можете нанести третий слой, но решите, когда второй слой высохнет.
Перед тем, как снова использовать пол, убедитесь, что поверхность полностью высохла. Вернуться к началу Советы по уборке линолеума Хотя мы думаем, что если вы воспользуетесь любым из перечисленных выше чистящих средств, вы останетесь довольны своим линолеумным полом, вот 10 наших лучших советов по уходу за вашими полами. - Подметать ежедневно - Полы с линолеумом можно поцарапать острым куском мусора, застрявшим под ногами, и грязь, оставшаяся на месте, с большей вероятностью пристанет. Облегчите задачу по уборке, ежедневно тщательно подметая пол.
- Избегайте вакуумирования с помощью ударных планок. - Высокоскоростное вращение лучшей планки и щетинок может быть абразивным по отношению к линолеумному полу и вызвать царапины. Убедитесь, что вы используете пылесос, предназначенный для твердых полов.
- С осторожностью используйте чистящие средства. - Линолеум, как и древесина твердых пород, может быть поврежден из-за чрезмерной влажности из-за деформации.Итак, хотя вам нужно будет использовать немного жидкости, чтобы очистить пол, используйте ее экономно. Сухая швабра, а не мокрая, и высушите как можно больше воды после завершения уборки, чтобы полы были чистыми и обезвоженными как можно быстрее.
- Избегайте чистящих средств на основе аммиака - Чистящие средства на основе аммиака нарушают pH-баланс линолеума. Они могут удалить грязь, но они также могут повредить пол под ним. Вот почему несчастный случай с домашним животным, оставленный без присмотра, может серьезно повредить ваш пол, так как он содержит большое количество аммиака.
- Всегда используйте теплую или прохладную воду. - Хотя у вас может возникнуть соблазн использовать водопроводную горячую воду для мытья полов, этого лучше избегать, поскольку горячая вода вызывает повреждение полов быстрее, чем более холодные жидкости.
- Проверить перед очисткой паром - Очистка паром также может вызвать серьезные повреждения водой линолеума. Всегда проверяйте рекомендации производителя, чтобы узнать, можно ли чистить паром линолеум вашей конкретной марки. Имейте в виду, что производитель может аннулировать вашу гарантию, если вы будете чистить пол паром в соответствии с его инструкциями.
- Моющие средства для протирания - Хотя некоторые моющие средства предназначены для использования в качестве полироли, если ваше чистящее средство не предназначено специально для этого, не забудьте тщательно удалить чистящее средство после использования. Если вы этого не сделаете, оставшееся моющее средство может образовать липкие остатки, которые будут притягивать грязь.
- Удалите пятна с помощью нейлоновой щетки. - Пигменты на линолеуме имеют тенденцию проникать насквозь, что означает, что вы можете отполировать пятна, удаляя слои линолеума нейлоновой щеткой.После этого вы можете отполировать эту область, чтобы придать ей блеск.
- Удалите потертости на ногах с помощью пищевой соды. - Если вы столкнулись с черными потертостями, которые обувь может оставлять на полу, обработайте их пастой из пищевой соды и воды.
- Не используйте латекс для ковров с резиновой основой - Хотя для защиты полов рекомендуется использовать коврики и подкладки, убедитесь, что вы не используете латексные или резиновые коврики, так как они могут испачкать пол .Выбирайте стойкие к цвету коврики с натуральной основой.
Вернуться к началу Часто задаваемые вопросы Какое чистящее средство лучше всего для полов из линолеума? Чистящие средства на основе уксуса, как правило, являются лучшим вариантом для линолеума. Но подойдет любой кислотный очиститель. Обычное старое мыло для посуды, разбавленное водой, - популярное и эффективное решение. Избегайте чистящих средств на щелочной основе, особенно чистящих средств на основе аммиака, так как они могут испортить покрытие пола из линолеума.
Как сделать полы линолеума сияющими? Чтобы полировать полы, вы можете использовать чистящее средство, в состав которого входят ингредиенты, которые оставляют после себя немного блеска, например те, которые мы рекомендовали выше, или вы можете регулярно полировать полы жидким акриловым воском.
Безопасен ли отбеливатель для линолеума? Использовать отбеливатель для линолеума можно безопасно, если он правильно разбавлен водой и любые остатки удаляются альтернативным чистящим средством, например, уксусным чистящим средством, чтобы не оставалось следов, которые могут повредить пол.
Как отличить линолеум от винила? Если вы не уверены, какой у вас пол: линолеум или винил, обратите внимание на несколько признаков. На полу линолеума узор проходит насквозь, а на виниле узор ограничивается верхним слоем. Если вы видите участки, где рисунок изношен, вероятно, у вас есть винил. Винил можно обжечь спичкой, линолеум не горит. Вернуться к началу Подводя итоги Содержание линолеума в чистоте не должно быть трудным, если вы знаете, что делаете.Нужно найти подходящие чистящие средства и научиться ими пользоваться. Выбирайте кислотные чистящие средства, например, на основе уксуса, которые дополняют естественный pH линолеума. С осторожностью используйте жидкие чистящие средства, так как чрезмерная влажность может повредить пол. Кроме того, не забудьте удалить всю влагу и остатки чистящего средства по окончании уборки, чтобы как можно быстрее восстановить нормальное использование пола. У вас дома полы из линолеума? Как вы о них заботитесь? Поделитесь своим советом в разделе комментариев ниже. О Джанин Хинтце Джанин Хинтце - профессиональный автор материалов и энтузиаст по обустройству дома из Лонг-Айленда. . Как легко удалить линолеум Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получить комиссию бесплатно для вас, когда вы совершите покупку по моей ссылке. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия информации полностью. Удаление линолеума на полу не должно быть проблемой. Узнайте, как легко удалить старый пол! Если вы ремонтируете старый дом, вы знаете, что такое старый линолеумный пол. Он приклеен к черному полу, и его очень сложно удалить.Говорят, можно просто положить новый пол поверх линолеума, но мой опыт подсказывает, что всегда лучше начинать с чистого листа. Если вы собираетесь потратить на это время, то сделайте это правильно!  Уловка для удаления старого линолеума - это тепловая пушка! Так просто, правда? И я стал партнером HomeRight, чтобы рассказать, как легко удалить линолеум с помощью двухтемпературного теплового пистолета HomeRight. Этот небольшой пистолет стоит недорого, но его можно использовать во многих случаях, особенно когда вы ремонтируете свой дом. Я, должно быть, сумасшедший, потому что краска на двухцветной «Сине-белой двухцветной кухне» едва высохла, а я уже вырываю другую комнату. Ванная комната в коридоре на первом этаже - это гостевая ванна и единственная комната в доме, которую не трогали. Пережив сумасшедшую 6-недельную реконструкцию кухни, мы решили, что сможем выжить и в этой крошечной комнате. Итак, на прошлой неделе я схватил молоток и запустил демо!  Когда мы подняли туалетный столик, мы обнаружили, что есть второй слой черного пола поверх оригинального пола.Но поскольку новый пол был только там, где не было тщеславия, это означало, что этот слой должен был уйти. И угадайте, что мы нашли под ним…  Не правда ли, винтаж? Я уверен, что вы видели такой же (или очень похожий) старый линолеум в доме своих родителей или бабушек и дедушек. Как бы я ни любил старые вещи, это тоже нужно было уйти. Поскольку старый линолеум был положен только на пол, где не было умывальника, нам нужно было удалить линолеум, чтобы получить красивую гладкую поверхность для нашего нового пола. Что может быть неприятно ... но после того, как я многому научился, снимая линолеум с нашей кухни, я знал, что есть простой способ переделать линолеум, и я так рад поделиться им с вами!  Как легко удалить линолеум Припасы: - Двухтемпературный фен HomeRight
- Универсальный нож
- Тяжелый шпатель
- Я выбрал тяжелые, потому что есть дешевые, очень хрупкие, и они не облегчат задачу.Вам нужно что-то более тяжелое, но не волнуйтесь, это не так дорого.
- Развлечения
- Я сказал, что это легко, но на это нужно время. Я люблю слушать аудиокниги, пока выполняю такие простые задачи, чтобы не терять силы.
Выберите место для снятия линолеума. Нет правильного или неправильного места. Мне нравится начинать с угла, чтобы можно было работать полосами через всю комнату. С помощью универсального ножа разрежьте линолеум на полосы размером примерно 12-15 дюймов.Это сделает следующие шаги более управляемыми.  Не люблю резать полоски сразу по всему полу. Просто отрежьте одну полоску и поработайте над ней, затем отрежьте и повторите. Это дает отдых вашей спине от сгибания и резания, а также дает отдых вашим коленям или ягодицам от сидения и царапания, если вы делаете это таким образом. После того, как вы разрежете пол в разрезе, вам нужно будет удалить верхний слой линолеума. Просто возьмитесь за угол и потяните. В основном будет подниматься только верхний слой, но могут быть места, где клей изношен, и их можно достать с помощью небольшого рывка.Ура!  Теперь пора вытащить тепловую пушку. Тепловой пистолет с двумя температурами HomeRight имеет 2 настройки. Красиво и просто! Для напольного покрытия я использовал высокую настройку. Включите фен и направьте его на старый линолеум, оставшийся после снятия верха. Вам нужно работать небольшими участками, примерно 3 x 6 дюймов за раз. Медленно перемещайте тепловую пушку вперед и назад по небольшой секции, чтобы нагреть ее.  Затем выключите пистолет и соскребите нагретый линолеум с пола шпателем.Он просто скручивается прямо от пола в очень приятные маленькие полоски.  После того, как этот кусок исчезнет, нагрейте новый небольшой кусок и повторите. Как это просто. Но помните, я не говорил, что это было быстро, тем не менее, стоит иметь хороший гладкий пол, на который можно положить новый красивый пол. Чтобы все продолжалось, я держал двухтемпературный тепловой пистолет в левой руке и скребок для шпатлевки в правой руке. Он не позволял мне класть горячий пистолет на пол и позволял легко нагревать, царапать, нагревать и царапать.  Обратите внимание, что у теплового пистолета есть функция безопасности, предотвращающая его перегрев. Когда я начал снимать линолеум, я не выключал его во время соскабливания. Вместо этого я позволяю ему работать непрерывно около 15 минут. Тогда он больше не включился, потому что было слишком жарко. После остывания (около 60 минут) он снова включился и отлично заработал. Поэтому не забудьте выключить его во время очистки, чтобы предотвратить перегрев!  К сожалению, наш винтажный линолеум скрывал темную тайну… Черновой пол под туалетом и рядом с ванной был поврежден водой и был разрушен.Не нашла, пока не натянули линолеум. Итак, соскоблив первую половину комнаты, мы поняли, что нам нужно полностью удалить черновой пол и заменить его, чтобы пол в ванной комнате стал прочной и твердой поверхностью для нового пола.  После использования двухтемпературного теплового пистолета HomeRight для легкого удаления линолеума вам понравятся все, что вы можете с ним делать. Два режима нагрева делают его очень полезным в доме. - Низкое значение отлично подходит для удаления старых наклеек, краски, размягчения герметика и многого другого.
- Высокая настройка очень полезна для удаления полос лака, удаления винила, смягчения пластика на изгиб и многого другого.
А теперь пришло время установить наш новый черновой пол, чтобы мы могли немного продвинуться в реконструкции этой ванной комнаты! . Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд Самый быстрый способ заснуть? Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один. Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам уснуть. И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения. Мы рассказываем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть. Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкого 10-секундного пятна. Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал. Военный метод Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, происходит из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления». По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков выстрелов. Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя! Военный метод
- Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
- Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
- Выдохните, расслабляя грудь.
- Расслабьте ноги, бедра и икры.
- Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
- Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
- В течение 10 секунд вы должны заснуть!
Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство. Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять. Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель. Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут. Метод дыхания 4-7-8 Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы. Чтобы подготовиться, приложите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы. Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:
- Позвольте губам слегка приоткрыться и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
- Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
- Затем задержите дыхание на 7 секунд.
- Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
- Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
- Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.
Прогрессивное расслабление мышц (PMR) Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться. Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы. Перед тем как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе. Сценарий релаксации
- Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
- Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
- Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
- Пауза 10 секунд.
- Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
- Пауза 10 секунд.
- Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
- Пауза 10 секунд.
- Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
- Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальную часть тела.
Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии. Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытого препятствия. Попробуйте эти техники! Скажите себе бодрствовать Также называемое парадоксальным намерением, уговаривать себя бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть. У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности. Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания. Визуализируйте спокойное место Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение. Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном. В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел инструкций. Отвлечение изображения
- Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.
Акупрессура для сна Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие. Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски. Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая: 1. Духовные врата Техника
- Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
- Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
- Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
- Повторите то же самое на другом запястье.
2. Внутренние пограничные ворота Техника
- На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
- Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
- Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.
3. Бассейн с ветром Техника
- Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, создавая руками форму чашки.
- Расположите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
- Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
- Дышите глубоко и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.
Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна. А вы пробовали…
- спрятать часы
- принять теплый душ перед сном
- открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
- носки
- нежные 15-минутные занятия йогой
- положив телефон подальше вдали от кровати
- ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
- есть раньше, чтобы избежать пищеварения желудка или стимуляции перед сном
Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально. Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете. С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна. Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.
Кристал Юн - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter . . |
|
