Липецк
(4742) 702-222  
г. Липецк, пр-т Победы, д. 71
Наша компания является официальным представителем ведущих заводов России и поставляет продукцию по ценам производителя. Сотрудничая с нами Вы не переплачиваете за услуги посредничества. С нами выгодно”

НАШИ ТОВАРЫ

Тротуарная
плитка
• Завод Арбет Белгород
• Производитель г.Орел
• С дробеструйной обработкой
• Тротуарная плитка braer
• Варианты цветов
Кирпич ЖБК-1
Белгород
Каменные заборы
Беседки для
дачи
Уличные
урны
Садовые
мангалы
Ворота и
ограждения
Качели
кованые
 
 

Что надо сделать чтобы не скрипел ламинат


как убрать без разборки, причины звука при ходьбе, чем смазать швы

Свою высокую популярность ламинат завоевал благодаря эстетичности и хорошим эксплуатационным качествам. При правильно проведенных монтажных работах пол получается с имитацией натурального материала – дерева. Но если во время укладки были допущены серьезные нарушения, то напольное покрытие начнет в скором времени издавать при хождении неприятные звуки, потрескивания. Убрать скрип ламината без разборки можно, есть несколько действенных способов. Важно знать причины появления неисправностей – так определиться с методом устранения будет гораздо проще.

Почему после укладки ламинат скрипит при ходьбе

Ознакомившись с основными причинами и способами устранения скрипа ламината, можно в короткие сроки и без разбора пола решить возникшую проблему.

Нарушения при проведении подготовительных мероприятий

Если основание под напольным покрытием будет неровное, плохо подготовленное, то появление нежелательных последствий в виде неприятного скрипа будет обеспечено. Явным признаком несоблюдения правил подготовки основы будет выступать шум не по всей поверхности, а лишь в отдельных местах, локально. На таких участках есть неровности, под нагрузкой ламинат прогибается, что провоцирует появление скрипящего звука.

При помощи уровня сразу можно выявить неровности пола

Толстая подложка

Скрипеть полы из ламината могут при использовании не той толщины листов полиуретановой пены – подложки. Основное предназначение полотна – исправление небольших дефектов пола, благодаря достаточным амортизирующим свойствам и прочности на сжатие. Если было выбрано более дешевое полотно – вспененный полиэтилен, который слишком мягкий для этих целей, вероятность появления посторонних звуков очень велика. Замки ламината под весом человека в таком случае начинают прогибаться.

Важно! Чтобы при ходьбе ламинат не скрипел, необходимо использовать подложку толщиной до 3 мм.

Толстая подложка создает скрип при ходьбе по ламинату

Неправильно выбранный зазор между ламинатом и стеной

Во избежание появления негативных последствий в процессе монтажа между напольным покрытием и стеной необходимо оставлять промежуток. На его размер непосредственное влияние оказывает общая площадь помещения: чем больше параметры, тем больше должен быть промежуток между ламинатом и стеной. Здесь главное при выборе плинтуса учесть этот размер, зазор нужно полностью скрыть.

Минимальный размер зазора составляет 7 мм

При соблюдении всех правил относительно зазора между ламинатом и стеной на стыковые замки не будет чрезмерной нагрузки, следовательно, исключается скрип пола. Это компенсационное пространство дает возможность расходиться дощечкам под напряжением. В противном случае маленький зазор ограничивает напольное покрытие, ему не достаточно места для расширения, как результат – вдавливание ламели и в стену, и в плинтус. Громкие неприятные звуки также будут иметь место и при укладке ламината впритык, между стеной и ним не будет вообще необходимого зазора.

Перепады уровня влажности в помещении

Часто скрипеть ламинат в квартире начинает в условиях повышенной влажности воздуха. Этот вариант напольного покрытия быстро реагирует на перепады влажности, звуки при этом появляются не в отдельных местах, а по всей поверхности пола. Устранить скрип ламината удается только при нормализации показателей влажности в помещении.

Ламинат боится чрезмерной влажности, он вздувается

Наличие частичек мусора под покрытием

Одной из причин скрипа ламината является оставленный мусор еще на этапе подготовительных работ. Посторонние звуки создают частички песка, пыли, остатки стяжки, стружка, образовавшаяся после распила ламелей. При укладке напольного покрытия важно не только придерживаться технологии монтажа, но и использовать для работ чистый материал, инструмент. Наличие пылесоса в данном случае обязательно, он отлично очищает основание от пыли, песка и опилок.

Основание должно быть идеально ровным и чистым

Чтобы избежать попадания мусора на замковую часть ламината, под него обрезать в соответствии с конкретными размерами панели следует в другой комнате. Такой простой подход позволит существенно упростить очистку пола, сделать укладку ламелей качественно. Попадание даже мельчайших частичек грязи, мусора на соединительный замок ламината может в скором времени привести к повреждению исходного материала.

Чтобы добиться идеально ровной поверхности, используют стяжку, но спустя некоторое время под нагрузкой (тяжелой мебелью) она начинает рассыпаться. Получается, что ламинированное напольное покрытие при ходьбе упирается в основание, и перетирает эти фрагменты, создавая хруст, скрип под ногами.

Укладка ламината низкого качества

Если был приобретен материал от малоизвестных производителей, относительно недорогой, то после монтажа гарантии, что получится желаемый результат, нет. Даже при условии соблюдения всех правил укладки, применения оптимальной толщины подложки.

Только качественное покрытие гарантирует исключение дефектов в дальнейшем

Напряжение в замковой части

Скрипеть новый ламинат (в первые полгода) может из-за сохранения в замковых элементах напряжения. Не стоит переживать – это нормально для качественного напольного покрытия, происходит самостоятельный поиск оптимального положения. Такое плавающее состояние ламината объясняется его «стремлением» подстроиться под основу пола, форму комнаты, микроклимату.

Напольное покрытие должно подстроиться под условия использования

Важно! Продолжительность адаптационного периода для ламината составляет 2-3 месяца. За этот период в замковой части панелей уровень напряжения сведется к минимуму, но, главное, чтобы было достаточно свободного места между ламелями и стеной.

Для естественного расширения напольного покрытия нужна не слишком громоздкая мебель, иначе гарантировано появится неприятный скрип. Предметы интерьера следует выбирать несколько облегченного исполнения.

Как убрать скрип ламината

Убрать скрип ламината, не разбирая, удается только после выявления истинной причины его появления.

Как избавиться от скрипа ламината из-за неровного основания

Если причиной неприятных звуков оказалась неровная поверхность, имеются перепады в 5 мм (ямки, бугры), то придется произвести демонтаж напольного покрытия в месте скрипа. Эффективным способом устранения проблемы является использование фанеры под ламинатом, который скрипит. Как вариант, подойдут и плиты ОСБ.

В случае если основание осыпается, имеет хрупкую структуру, деформируется под нагрузкой, то без удаления старого и укладки нового не обойтись. Применение грунтовки глубокого проникновения дает слабые результаты.

Самовыравнивающая смесь как решение проблемы скрипа

При необходимости можно воспользоваться самовыравнивающей смесью. Но для этого также нужно разобрать ламели. Без демонтажа можно попробовать через проделанное отверстие в зоне скрипа при помощи шприца влить этот состав. После этого необходимо дать смеси время для затвердевания. Отверстие по завершении работ заполняют штукатуркой по дереву, цвет подбирают в соответствии с полом, закрашивают мебельным маркером.

Смазка для ламината от скрипа в виде силикона также может дать желаемый эффект. Но использовать его придется каждую неделю.

Как исправить скрип ламината из-за температурного зазора

Появившиеся по всей площади поверхности посторонние звуки из-за отсутствия щели между последними досками и покрытием можно устранить снятием плинтуса и увеличением зазора при помощи болгарки. Производить демонтажные работы в данном случае не нужно. Именно из-за свойства линейного расширения при укладке ламелей стоит соблюдать оптимальный размер зазора.

Соблюдение всех правил укладки дает возможность исключить скрип пола

Как устранить скрип ламината из-за мусора

Чтобы исключить хруст под ногами при ходьбе по напольному покрытию, необходимо разобрать пол от стены до проблемного места. И путем применения пылесоса сделать тщательную уборку. Можно попробовать снять несколько ламинатных панелей от стены и, просунув шланг, пропылесосить. Но это при условии, что мусор находится по краям пола, если же ближе к центру, то такой прием не сработает.

Основание под ламинатом должно быть идеально очищено

Как устранить скрип в ламинате смазкой для швов

Достаточно просто и легко можно избавиться от неприятных звуков при ходьбе по полу при помощи вэдэшки. Ее используют в проблемных местах, обрабатывая стыки между панелями. Здесь есть один нюанс: чем выше качество средства, тем больше ее срок эксплуатации, на дольше хватит. Вытирать насухо лучше спустя 5-10 минут, когда жидкий силикон проникнет в замковую часть ламината.

Легко устранить посторонние звуки при помощи силикона

Если в качестве напольного покрытия был выбран пол с современным типом замка (4G, 5G), то нужно прислушаться к звукам, определить в каких местах они появляются. Скорее всего, это трение между пластиковыми вставками. Избавиться от этой неприятности удается посредством использования воскового герметика, которым заполняют торцы. Как правило, у таких ламинированных панелей имеется фаска, в этот стык скошенных граней и нужно заливать герметизирующее средство. Этот состав после впитывания работает как смазка.

Как исправить скрип ламината из-за подложки

При использовании подложки толщиной от 3 мм, а также тонкой, сложенной в 2 слоя, избавиться от скрипа без ее полной замены вряд ли получится. Нужно будет разобрать пол, уложить специальный материал с оптимальной толщиной.

Не стоит использовать толстую подложку, велика вероятность появления хруста под ногами при ходьбе по полу

Устранение скрипа ламината без разбора

Бывают ситуации, когда можно обойтись для устранения посторонних звуков без полного или частичного демонтажа напольного покрытия. Одним из таких методов является обработка ламинатных досок (замковых элементов) обычной парафиновой свечой. Ее нужно зажечь и, когда парафин начнет плавиться, смазать каплями швы. Не оставляя надолго, необходимо затереть воск тонким пластиковым шпателем.

Совет! Смазать ламинат, чтобы не скрипел, можно специальным герметиком: Aqua Stop, Bostik Clic Protect.

Если было установлено, что скрип исходит от ламелей, расположенных вдоль стен, то сначала нужно убрать плинтус, а потом залить клей ПВА в стыки либо воспользоваться монтажной пеной.

Клей ПВА – простое решение проблемы

Закачать клеевой состав в проделанное отверстие в ламели можно, если проблемное место находится в центре комнаты. Здесь главное при сверлении не затронуть основание. Диаметр углубления должен составлять 0,6 мм. Обработанная зона в течение двух суток должна хорошо просохнуть. После этого, данное место зашпаклевывают.

Еще один способ – использование саморезов с маленькими шляпками. Диаметр отверстия не должен быть меньше 6 мм. Длину подбирают с учетом толщины панелей.

Как устранить скрип ламината без разборки, можно посмотреть на видео:

Профилактика появления скрипа ламината

При соблюдении следующих простых рекомендаций можно в дальнейшем предупредить появление посторонних звуков:

  1. Покупать стоить только напольное покрытие от проверенных производителей.
  2. Подложка должна иметь жесткую структуру и толщину 3 мм.
  3. Не следует игнорировать проведение подготовительных мероприятий, нужно тщательно очищать основание от частичек пыли, грязи и другого мусора.
  4. Ламинат перед укладкой должен несколько дней полежать в той комнате, где планируется ремонт пола.
  5. В обязательном порядке следует оставлять достаточно свободного места между панелями и стеной.
  6. Контролировать уровень влажности и температурный режим в помещении.

Заключение

Убрать скрип ламината без разборки вполне возможно, но не всегда. Есть случаи, когда приходится делать демонтаж и производить замену подложки, использовать самовыравнивающие смеси. Не допустить дефект пола удается только при условии качественно выполненных работ на каждом этапе укладки ламината.

ДОЛЖЕН | Грамматика | Английский Клуб

Должен - вспомогательный глагол - модальный вспомогательный глагол. Мы используем , если в основном:

  • дать совет или дать рекомендации
  • говорить об обязательстве
  • говорить о вероятности и ожидании
  • выражают условное настроение
  • заменить сослагательное наклонение

Состав следует

Базовая структура для должна :

субъект + вспомогательный глагол
должен
+ Главный глагол

Обратите внимание, что:

  • Вспомогательный глагол должен неизменен.Форма только одна: должно
  • Главный глагол обычно находится в основе формы (Он должен идти ) .

Посмотрите еще раз на основную структуру с положительными, отрицательными и вопросительными предложениями:

предмет вспомогательный
должен
не основной глагол
основание
+ He должен работы.
Вы должен не идти.
? Должен ср помощь?

Обратите внимание, что главный глагол иногда имеет форму:

  • имеют + причастие прошедшего времени (Он должен пройти .)
  • быть + -ing (Он должен идти .)

Главный глагол никогда не может быть от до инфинитива .Мы не можем сказать: Он должен уйти.

Краткой формы для должно быть , но мы можем сократить отрицательную не до не должно .

Использование должно

следует за советом, мнением

Мы часто используем следует при предоставлении совета или мнений (аналогично следует ):

  • Вы должны увидеть новый фильм о Джеймсе Бонде.Это великолепно!
  • Тебе стоит попробовать похудеть.
  • Джону нужно постричься.
  • Он не должен курить. И ему тоже следует бросить пить.
  • Что мне надеть?
  • Они должны сделать это незаконным.
  • Против этого должен быть закон.
  • Людям стоит больше беспокоиться о глобальном потеплении.

Люди часто говорят: «Они должны ... делать что-нибудь». Обычно «они» анонимны и означают правительство, компанию или кого-то еще - но не нас! Вот несколько примеров:

  • Они должны починить эту дорогу.
  • У них должно быть больше сотрудников в этом магазине.
  • Они должны были отменить этот налог много лет назад.

должен по долгу, долгу, правильности

Другое использование следует (также аналогично следует ), чтобы указать на вид обязательства, долга или правильности, часто при критике другого человека:

  • Вы должны быть пристегнуты ремнем безопасности. (обязательство)
  • Я должен быть на работе.(дежурный)
  • Ты не должен был ей этого говорить. (правильность)
  • Ему следовало быть более осторожным.
  • Стоит ли ехать так быстро?

следует для вероятности, ожидания

Мы используем , если , чтобы указать, что мы считаем что-то вероятным (мы ожидаем, что это произойдет):

  • Готовы? Скоро должен быть поезд.
  • 10 долларов хватит. Это не должно стоить дороже.
  • Позвоните Мэри. К настоящему времени она должна была закончить работу.

следует для условных выражений

Мы иногда используем следует (вместо будет ) для первого лица единственного и множественного числа (I, we) некоторых условных выражений:

  • Если я потеряю работу, у меня не останется денег.
    (Если бы он потерял работу, у него не было бы денег.)
  • Будем признательны, если вы прислали нам свой последний каталог.

Это не очень важное различие. (Подробнее об использовании должно / будет и должно / будет .)

должен за Если бы я был вами, я бы ...

Мы часто используем условную структуру " На вашем месте я бы ... " дать совет.

  • На вашем месте я бы пожаловался менеджеру.
  • На вашем месте я бы не беспокоился об этом.
  • Я бы ничего не сказал на вашем месте.

Обратите внимание, что мы можем опустить «Если бы я был вами ...» и просто сказать:

  • Надо жаловаться менеджеру.
  • Мне не о чем беспокоиться.
  • Я не должен ничего говорить.

В этих случаях фраза «я должен» на самом деле означает что-то вроде «вы должны».

должно для псевдо сослагательного наклонения

Мы часто используем особую форму глагола, называемую сослагательным наклонением, когда говорим о событиях, которые кто-то хочет произойти, надеется или воображает, что произойдет, например:

  • Президент настаивает на том, чтобы на встрече присутствовал премьер.

Однако это гораздо чаще встречается в американском английском. Носители британского английского часто выражают ту же идею, используя should :

  • Президент настаивает на том, чтобы на встрече присутствовал премьер-министр .

Вот еще несколько примеров:

сослагательное наклонение
обычно американский английский
с использованием должен
обычно британский английский
Президент настаивает на сокращении загрязнения. Президент настаивает на уменьшении загрязнения.
Менеджер рекомендовал Мэри присоединиться к компании. Менеджер порекомендовал Мэри присоединиться к компании.
Очень важно принять решение сегодня. Очень важно, чтобы мы приняли решение сегодня.
Нужно было, чтобы все приходили вовремя. Необходимо было, чтобы все приехали вовремя.

надо за Зачем..?

Если мы чего-то не понимаем (или не соглашаемся), мы можем использовать Почему должны ..? , вот так:

  • Почему самоубийство должно быть незаконным? Это твоя жизнь.

Зачем ..? и Как следует ..? также может указывать на гнев или раздражение:

  • A: Помогите с этим. B: Почему я должен?
  • A: Где мои ключи? B: Откуда мне знать?
должен QuizEnglishClub: Выучить английский язык : Грамматика: Глаголы: Модалы: , должно .

15 логических заблуждений, которые следует знать, прежде чем вступать в дебаты

Когда люди думают о «аргументах», часто их первая мысль - это выкрикивать матчи, пронизанные личными нападками. Как ни странно, личные нападки противоречат рациональным аргументам. В логике и риторике персональная атака называется ad hominem . Ad hominem в переводе с латыни означает «против человека». Вместо того, чтобы продвигать хорошие здравые рассуждения, ad hominem заменяет логическую аргументацию языком нападок, не имеющим отношения к сути дела.

В частности, ad hominem является ошибкой релевантности, когда кто-то отвергает или критикует точку зрения другого человека на основании личных характеристик, происхождения, внешнего вида или других характеристик, не имеющих отношения к обсуждаемому аргументу.

ad hominem - это больше, чем просто оскорбление. Это оскорбление используется так, как будто это аргумент или свидетельство в поддержку вывода. Устные нападки на людей ничего не доказывают об истинности или ложности их утверждений.Использование ad hominem широко известно в политике как «поливание грязью». Вместо того, чтобы рассматривать позицию кандидата по вопросам или рассматривать его или ее эффективность как государственного деятеля или государственного деятеля, ad hominem фокусируется на проблемах личности, речевых моделях, гардеробе, стиле и других вещах, которые влияют на популярность, но не имеют отношения к их компетенция. Таким образом, ad hominem может быть неэтичным, стремясь манипулировать избирателями, апеллируя к неуместным слабостям и обзывая вместо решения основных проблем.В этом последнем избирательном цикле со всех сторон политического прохода беспрепятственно обрушивались личные нападения, при этом и Клинтон, и Трамп столкнулись со своей справедливой долей из и заблуждений.

Ad hominem - это оскорбление, используемое так, как если бы оно было аргументом или доказательством в поддержку вывода.

В ветке на Quora перечислены следующие дураки против Хиллари Клинтон: «Киллари Клинтон», «Кривый Хиллари», «Хилла Гунн», «Шиллари», «Гитлери», «Клинтон», «Хильдебист», «Защитник детей-насильников». , "Корпоративная шлюха", "Мистер.Президент »,« Хейл Хиллари »,« Злая ведьма Западного крыла »,« Робберти Хиллхэм Клинтон »,« Миссис Клинтон ». Саквояж с ковровым покрытием », и решительно несложный« Дьявол ».

Нью-Йорк Дейли Ньюс предлагает забавный список оскорблений в адрес Дональда Трампа: «Короткопалый вулгарин», «Злой Кремсикл», «Фашистский карнавальный Баркер», «F * ckface von Clownstick», «Разборный фонарь из Джека», « Председатель фан-клуба Саддама Хусейна »,« Расистская Клементина »,« Разумная кнопка блокировки заглавных букв »,« Иисус Чито »,« Мандариновый торнадо »и, возможно, самая творческая / литературная справка« Рим, пылающий в форме человека.”

Использование ad hominem часто означает момент, когда гражданские разногласия переросли в «драку». Будь то братья и сестры, друзья или любовники, у большинства из них словесные разногласия превратились в бессвязный крик гневных оскорблений и обвинений, направленных на дискредитацию другого человека. Когда эти оскорбления вытесняют весомый аргумент, они превращаются в и хомяков.

Ваша очередь:

Посмотри, сможешь ли ты сказать, какой из этих аргументов является аргументом ad hominem , а какой - просто оскорблением.

Пример 1

«Макдугал болеет за британскую футбольную команду. Ясно, что он не подходит для должности начальника полиции Ирландии ».

Пример 2

«Все люди с Крита лжецы»

.

Modals - разрешение и обязательства | Грамматика - от среднего до выше среднего

Посмотрите на эти примеры, чтобы увидеть, как может использоваться , не может , должно , не должно , должно быть и не обязательно должно быть .

Сюда можно положить обувь и пальто.
Здесь нельзя оставлять велосипед.
Я должен вызвать электрика и починить свет.
Не беспокойтесь обо мне. Все будет хорошо.
У вас должны быть права на вождение автомобиля.
Для езды на велосипеде по дорогам не обязательно иметь лицензию.

Попробуйте это упражнение, чтобы проверить свою грамматику.

Грамматический тест 1

Модальные окна - разрешение и обязательства: тест по грамматике 1

Прочтите объяснение, чтобы узнать больше.

Грамматика

Мы часто используем глаголы с модальным значением, чтобы говорить о разрешении и обязательстве.

Разрешение

банка

Мы часто используем банку , чтобы запросить и дать разрешение.

Могу я сесть здесь?
Если хочешь, можешь воспользоваться моей машиной.
Могу я сделать предложение?

может

Мы также используем could , чтобы запросить разрешение (но не дать его). Could более формальный и вежливый, чем can .

Могу я вас кое о чем спросить?
Могу я прервать?
Могу я одолжить вашу ручку на минутку?

май

Май - самый формальный способ попросить и дать разрешение.

Можно посмотреть ваш паспорт?
Клиенты могут запросить возврат в течение 30 дней.
Эти страницы могут быть скопированы для использования в классе.

Запрет

Мы используем не может и не должен , чтобы показать, что что-то запрещено - это не разрешено.

не могу

Мы используем не могу , чтобы говорить о чем-то, что противоречит правилам, особенно когда мы не устанавливаем правила.

Что говорит этот знак? О, мы не можем здесь припарковаться.
В музее нельзя фотографировать. Они очень строги.
Извините, мы не можем продавать ножи лицам младше 18 лет.

нельзя / нельзя

Мы используем , а не , чтобы говорить о том, что запрещено. Это обычное явление на общественных знаках и объявлениях, информирующих людей о правилах и законах.

Посетителям запрещено парковаться на стоянке для персонала.
Запрещается оставлять багаж без присмотра.
Гости не должны шуметь после 22:00.

Мы используем must not , особенно когда запрет исходит от говорящего.

(родитель ребенку) Вы не должны говорить такие вещи своей сестре.
(Учитель ученику) Вы не должны опаздывать на занятия.
Я не должен допустить, чтобы это повторилось.

Обязательство

Мы используем должны до и должны , чтобы выразить обязательство.Есть небольшая разница в том, как мы их используем.

должны до

Have to показывает нам, что обязательство исходит извне говорящего.

Мы должны носить форму, когда работаем в приемной.
(от ученика к учителю) Когда мы должны сдать домашнее задание?
Алу завтра на работу, поэтому он не может прийти.

Иногда мы называем это «внешним обязательством».

должен

Должность выражает серьезное обязательство или необходимость.Это часто показывает нам, что обязательство исходит от говорящего (или авторитета, написавшего предложение).

Я должен позвонить отцу. Сегодня у него день рождения.
(от учителя к ученику) Вы должны сдать домашнее задание во вторник, иначе вы потеряете десять процентов своей оценки.
(Знак на самолете) Ремни безопасности должны быть пристегнуты всеми пассажирами.

Обратите внимание, что мы не используем must для выражения обязательства в прошлом. Вместо этого мы используем от до .

На прошлой неделе мне пришлось заплатить 85 фунтов стерлингов за продление паспорта.

Нет обязательств

не обязательно

Мы используем , необязательно , чтобы показать отсутствие каких-либо обязательств. Вы можете что-то делать, если хотите, но это не обязательно.

В нашем офисе галстук носить не обязательно, но некоторым нравится одеваться более формально.
Вам не нужно идти в банк, чтобы сделать перевод. Вы можете сделать это онлайн.
Честно говоря, тебе не обязательно идти со мной. Все будет хорошо!

Сделайте это упражнение, чтобы еще раз проверить свою грамматику.

Грамматический тест 2

Модальные окна - разрешение и обязательства: тест по грамматике 2

.

15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда это беспокойство или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

«Дыхание - это самая эффективная техника номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один из них - трехчастное дыхание. Трехэлементное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать множество вещей в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

  • Вероятно, это произойдет?
  • Это рациональная мысль?
  • Случалось ли такое со мной раньше?
  • Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?

После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

Dehorty рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаками по стенам или криков.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Деорти.

Этот совет требует от вас отработки дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не угрожает жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он.

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг вперед и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как вы закончите писать.

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делать это можно несколько раз в день.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, большая часть вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую плюшевую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете сделать себе точечный массаж, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства.

Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одной из областей, с которой следует начать, является точка, где внутренняя сторона вашего запястья образует складку с вашей рукой. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.

.

Смотрите также

 
Содержание, карта. 2003-2019 Все права защищены