Что лучше подкладывать под линолеум

Что стелить под линолеум: основание для бетонного и деревянного пола из ДСП и ДВП, сравнение

Линолеум является доступным и универсальным напольным покрытием. Перед ремонтом всегда возникает вопрос – что стелить под линолеум, как подготовить основание для укладки линолеумного покрытия. Чтобы в этом разобраться, необходимо ознакомится с характеристиками и особенностями покрытия для пола.

Особенности покрытия

Все стремятся сделать свой дом уютным и комфортным. Каждое помещение квартиры или дома отвечает своему назначению и способу использования. Поэтому для комнаты нужно выбирать напольное покрытие, отвечающее ее предназначению. Популярные покрытия для пола – линолеум и ковролин.

В спальне и гостиной, когда хочется мягкости, уюта, теплой обстановки, стоит подумать о ковролине. Его отличает комфорт и удобство. Ковролин похож на палас или ковер, только территориально занимает всю площадь комнаты. Главной особенностью ковролина является его бытовые и гигиенические недостатки. Он нуждается в тщательном уходе и чистке, чтобы не стать рассадником бактерий, грибка, грязи и клеща.

Линолеум долгое время остается любимым способом покрытия пола. Свое признание он получил за свои положительные качества: долговечность, простоту в уходе, быстроту в укладке, влагостойкость, разнообразие в выборе цвета и рисунков. Качественные и износостойкие виды линолеума могут заменить кафель, ламинат, паркет. Его стелят в кухнях, прихожих и других помещениях, где нужна быстрая уборка пола.

Главный недостаток данного покрытия – это синтетический материал и от него идет ощущение холода. С последним минусом можно справиться при помощи подложки.

Стойкость к истиранию – важный момент при подборе линолеума. Выделяют бытовые, полукоммерческие и технические виды. В домашней обстановке применяют бытовой и полукоммерческий линолеум

Линолеум делится на: безосновный, на вспененной, теплой основе. Теплая толстая основа из войлока или джута имеет амортизирующие и теплоизоляционные свойства, не нуждается в дополнительной подложке. Тонкое изделие выделит все особенности пола, в этом случае подкладка необходима.

Функции

Подстилка под линолеум используется для маскировки незначительных неровностей, вмятин, трещин полового основания. Если поверхность немного неровная, а времени и возможности выровнять пол нет, то подложка станет подходящим выходом для решения проблемы. Если подстелить прокладку, то она поможет визуально сделать пол ровным, особенно при тонком линолеуме.

В многоквартирных домах часто возникает проблема с изоляцией звуков и шума. Если постелить еще один слой звукоизоляционной подкладки между двумя основаниями, то слышимость снизится.

Для защиты внешнего покрытия от сырости, холода бетонной стяжки и неотапливаемых помещений нижнего уровня подкладывают изоляционную подстилку. Она справится с влажностью и сохранит тепло в комнате. Подложка служит защитой линолеума от преждевременного износа.

Виды подложек

Рынок предлагает многообразные виды подложек. Выбрать непрофессионалу, какой вид подходит в его ремонте, достаточно сложно. Рассмотрим, что подкладывают под напольное основание:

• Джут. Натуральный текстильный материал, изготовленный из волокон лубяного растения джута. Волокна обработаны антипиреном, чтобы придать материалу защитные свойства от воды и огня. Джут способен впитывать излишнюю влагу, не разлагаясь, а после высыхания нет запаха сырости.
• Пробка. Пробковая подкладка сделана из дубовой коры. Кору измельчают, спрессовывают под давлением. Производится в виде рулонов толщиной 2-4 мм и листами до 1 см. Это полностью натуральный материал, бактерицидный и экологически чистый. Пол с пробковой подложкой будет мягким и теплым.

• Лен. Льняная подкладка состоит из льняных волокон. Лен схож по своим характеристикам с джутом. Важное свойство льна – вентиляция между основанием и верхним покрытием. Это поможет устранить гнилостные процессы, размножение бактерий и грибков.
• Комбинация натуральных материалов. Смесь натуральных волокон льна, джута и шерсти обеспечит климатический комфорт в комнате. Выпускается в рулонах и имеет высокую плотность.

• Акуфлекс – синтетическое нетканое полотно в виде рулонов. Акуфлекс используют в качестве высокоэффективного поглощателя звука и ударного шума. Материал позволяет циркулировать воздуху, что предотвращает повышение влажности.
• Инфракрасный пол. Инфракрасное излучение идет от карбоновых нагревателей, является прекрасным способом быстрого прогрева помещения. Теплый пол сделает комфортную и безопасную обстановку в доме. Выпускают стержневые и пленочные типы инфракрасных систем. Пленочные полы просты в установке, стяжку не делают, а сразу расстилают линолеум.

Некоторые подложки рассмотрим более подробно.

Вспененная подложка

К ней относится целая группа синтетических подкладок: пенофол, экструдированный полистирол, изолон, вспененный полиэтилен, пеноизол, пенополистирол. Пенофол изготавливают из фольги и полистирола или изолона. Фольгированное изделие придает повышенные теплоотражающие качества.

Компания «Пеноплекс» осуществляет выпуск экструдированного пенополистирола. У него высокие водоотталкивающие гидрофобные и утеплительные свойства. Укладка пеноплекса под мягкое покрытие имеет существенный минус – мебель продавит материал, пол будет шатким.

Вспененные искусственные прокладки влагостойкие, прочные, поглощают звуки. Весомый минус – он проминается, что приводит к деформации, через некоторое время теряет свои функции. Недостатки полимерной подкладки можно устранить, если стелить изделие, не превышающее 2 мм в толщину. Срок службы вспененной подложки зависит от интенсивности износа пола.

Древесно–стружечные изделия

К этой группе изделий относятся: ДСП, ДВП, ОСБ, фанера. Выпускаются в форме плит разного размера. Основные плюсы – доступность по цене, качественное, быстрое выравнивание больших площадей. Присутствие влаги при эксплуатации древесных изделий приводит к набуханию и разрушению плит.

Древесно-стружечная плита производится из отходов деревообрабатывающей промышленности. Опилки, стружка, щепки прессуются со смолами под воздействием давления и температуры. Популярный способ обшивки полового основания ДСП обуславливает его доступность по цене и простота обработки. Минусы ДСП – крошится при повторном вворачивании шурупов, в его состав входят токсичные синтетические смолы.

Оргалит - это ДВП лист повышенной прочности. Древесно-волокнистые плиты, используемые для облицовки пола, обладают повышенной влагостойкостью. Оргалит часто применяют для выравнивания, потому что он доступный, универсальный, легкий в укладке. Но толщина плиты накладывает ограничения для применения на неподготовленную основу.

Ориентированно-стружечная плита состоит из трех-четырех слоев спрессованных длинных стружек с синтетическими смолами. Прочность плитам придает разнонаправленное укладывание слоев. Простота обработки и монтажа ОСБ позволяет с легкостью обшить пол.

Фанера представляет собой склеенные пластины деревянного шпона. Количество слоев шпона (от 3 штук до 23) придает изделию разную толщину и прочность.

Фанеру часто используют при укладке полов, поскольку она прочная, маловесная, недорогая, формоустойчивая. Но настил из фанеры надо беречь от воды.

Цементно-стружечная плита и гипсоволокнистый лист

Отдельной разновидностью стружечных листов являются ЦСП и ГВЛ.

Цементно-стружечные плиты состоят из древесных стружек и специального раствора цемента. ЦСП устойчива к огню, влажности, перепадам температур, в составе нет вредных веществ для здоровья человека. Трудность монтажа вызывает большой вес плит и низкая прочность при деформации.

Гипсоволокнистый лист – смесь целлюлозной макулатуры и гипса. ГВЛ является улучшенным аналогом гипсокартона. Гипсокартон хрупкий, но древесная основа придает гипсоволокнистому листу прочность. Это теплый, безвредный материал, пожаробезопасный, поддерживает комфортную влажность в помещении.

Как выбрать по типу пола?

Линолеум неприхотливый и универсальный материал, его можно стелить на разные типы пола. Но основа под линолеум должна отвечать ряду признаков – поверхность должна быть прочная, ровная, чистая и сухая. Соблюдение этих условий продлит срок службы подложки и линолеума.

Время на подготовку основания и масштабы работ зависят от качества исходной базовой основы. По отзывам профессионалов по ремонту, бетонная основа под линолеум является наиболее предпочтительной.

Рассмотрим типы полов, на которые укладывают подложку и линолеум. Определим, какая лучше подложка подходит разному половому основанию:

• Деревянный. Деревянный настил часто застилается линолеумом. Предварительно оценивают состояние половых досок, их прогиб, скрипучие половицы дополнительно фиксируют. На ровный и сухой пол из дерева идеально подойдут прокладки из натурального сырья – джутовые, льняные, комбинированные, пробковые. Если доски прогнили и видны следы плесени, необходима замена части половых досок и обработка антисептиком. В этом случае используют акуфлекс для лучшей вентиляции. ИК термопленку можно положить для избавления от сырости и лучшего прогрева. При выборе подстилки проводится детальный осмотр на предмет сколов, выбоин и щелей. При значительных неровностях и дефектах дощатого настила, где не поможет шлифовка и шпаклевка по дереву, применяются листы оргалита, ДСП, фанера, ГВЛ, ОСБ.

Если основание пола представляет собой паркет по типу брусчатки, то лучше уложить поверх листовые виды подложки для сохранности линолеума.

• Бетонный. Гладкий бетонный пол будет отличным основанием для линолеума с основой. Безосновный линолеум лучше стелить на фольгированный пенофол или пробковую подложку. Большие перепады высот, ямки выравниваются цементной стяжкой или цементно-стружечными плитами. Нужно залить пол бетоном и дать просохнуть. Необходима длительная сушка, так как на мокрый бетон нельзя стелить любое напольное покрытие. В качестве подложки на бетон оптимальными являются вспененные полимерные прокладки, джут, пробка, акуфлекс.

• Наливной. Наливные полы представляют собой ровную, гладкую поверхность без стыков, поэтому идеально подходят под расстилку линолеума. Минимальная толщина наливного пола составляет 1,5 мм, максимальная – 0,5 см, поэтому он быстро сохнет, в отличие от цементной стяжки. Наливной пол применяют только на твердом бетонном основании. В качестве основы под линолеум используют полиуретановые смеси.

• Плитка. Не демонтируйте старую керамическую плитку, поскольку она может стать хорошей основой для линолеума. Проверьте прочность укладки плитки и наличие растрескавшихся швов. Сколы и отвалившиеся куски плитки заделывают выравнивающей смесью, швы затирают для ровности. Подложкой может послужить лен, комбинированный материал, акуфлекс.

• Инфракрасный. Систему обогрева пола инфракрасным излучением можно положить на любую основу. Монтировать греющий пол надо на фольгированную, отражающую тепло подложку. Пленочные ИК полы расстилают по поверхности, потом раскатывают линолеум.

Особенности укладки разных материалов

Особенность монтажа различных изделий заключается в требовании к основе. Для всех видов материалов при укладке должна соблюдаться чистота и сухость в помещении. Нужно освободить комнату от мебели, демонтировать плинтусы.

Деревянное основание следует обработать грунтовкой с антисептиком, видимые повреждения досок и швов заделывают шпаклевкой по дереву. Потом укладывают выбранный тип подложки. Рулонная подкладка из натурального сырья фиксируется скобами строительного степлера.

Если решили настилать листы ДСП, ОСБ или фанеры необходимо произвести расчет необходимого материала. Затем проводится сборка каркаса. Лаги крепятся к полу шурупами и саморезами. Плиты укладывают так, чтобы стыки были в шахматном порядке. Листы прикручивают саморезами к каркасу.

Монтаж ДВП оргалита производится саморезами по дереву или гвоздями без монтажа каркаса.

Пробковая подстилка требует ровное основание, поэтому производят первичное выравнивание настила. Пробковые рулоны должны полежать в квартире пару дней, чтобы выровнялась температура и влажность подложки.

Пробка не требует дополнительного гидроизоляционного слоя, если его класть на деревянное основание.

На бетонную стяжку надо стелить гидроизоляцию (обычно кладут полиэтилен), когда внизу помещения находится неотапливаемый подвал. Затем рулонная пробковая подложка раскатывается, полосы между собой фиксируются строительным скотчем. Чтобы предотвратить повреждение пробки, монтаж и последующая установка линолеума осуществляется аккуратно, с осторожностью.

Бетонную основу выравнивают цементной стяжкой, либо наливным полом (при незначительных перепадах по высоте). Перед нанесением песчано-цементного раствора поверхность обрабатывают грунтовкой. Сколько сохнет стяжка, зависит от окружающей температуры и влажности, в теплое время надо чаще проветривать комнату. Укладывать подложку стоит после полного высыхания пола.

Пенофол расстилают фольгой вверх, стыки между рядами заклеивают фольгированным скотчем.

Установка ИК пола стержневого типа слишком трудозатратна в монтаже, поэтому легче выбрать пленочный вариант теплого пола. Не стоит размещать термопленку под мебелью, поскольку инфракрасное излучение нагревает окружающие предметы. Раскладывается термоотражающая подстилка, крепится скотчем. Затем расстилается ИК пленка, соединяется в схему клипсами и проводка подключается к терморегулятору и термодатчику. Для полов можно провести заземление.

Линолеуму надо дать отлежаться и выпрямиться перед укладкой, какой бы вид подложки не использовали.

Преимущества и недостатки

Выбор подкладочного материала определяется его характеристиками, плюсами и минусами при использовании. Определим основные сильные и слабые стороны каждого вида подстилки под линолеум.

Далее смотрите видео о том, как самостоятельно сделать укладку рулонной подложки на пол из бетона.

Викиучебников, открытых книг для открытого мира

L.In.O.L.E.U.M. (также называемый Linoleum или Lino ) - это язык программирования, разработанный Алессандро Гиньола. Это ассемблер, проще, чем нативная сборка, и в два раза быстрее, чем C / C ++. Уникально он разработан для перекомпиляции между процессорами.

Компиляторы бесплатны. Существуют версии для Linux и Windows, хотя порт Linux в настоящее время не завершен (большинство функций работают). В настоящее время компилируемые файлы используют расширение ".txt ". После установки в Windows щелчок правой кнопкой мыши по txt-файлу дает возможность прочитать его в блокноте (как обычно) или скомпилировать в исполняемый файл Linoleum" .exe ".

Код чище и проще, чем C, с комментариями, заключенными в круглые скобки (например, так), что кажется довольно очевидным, и затем кто-то это делает.

Установка [править]

1. Загрузите последнюю версию пакета Lino с веб-сайта Lino. (Или здесь: пакет Lino Lino compiler v1.14 Alpha)
2. Распакуйте файл в папку «C: \ LINOLEUM» на вашем компьютере.
3. Откройте "ридми".htm "и следуйте инструкциям по установке, размещенным в разделе" Условия использования ".

Образец кода [править]

Код из MyLinoClock4.0:

Это часть программы, которая получает положение указателя мыши, а затем рисует фигуру в сопутствующей библиотеке.

 "указатель мыши" [Функция для подпрограммы со стрелкой] = СТЕРЕТЬ ЕГО; [Данные формы] = Фон стрелки; => Обновить фон стрелки; [Команда указателя] = ЧИТАТЬ УКАЗАТЕЛЬ; isocall; [Текущая стрелка X] = [Координата X указателя]; [Текущая стрелка Y] = [Координата Y указателя]; [Функция для процедуры стрелки] = СОХРАНИТЬ; => Обновить фон стрелки; [Функция для подпрограммы со стрелкой] = СТЕРЕТЬ ЕГО; => Проверить формат стрелки; => Обновить фон стрелки; конец; 

Учебник [править]

Учебное пособие по знакомству с линолеумом людей, плохо знакомых с программированием, было написано пользователем, известным в anynowhere.com как Ponche. Он доступен там, вместе с французским и итальянским переводами и редактируемой версией, в разделе «l.in.oleum» в разделе «Советы для новичков».

Гиньола также сказал следующее об изучении Лино:

«Об изучении языка программирования (традиционный способ, если вам не нравится этот, попробуйте с учебником Lino):

1. Отдохнуть в постели несколько дней. Проснувшись, сделайте себе БОЛЬШОЙ кофе
2. Прочтите разделы руководства, посвященные компиляции и программированию.Возьмите глобальную точку зрения на то, что все это значит
3. А теперь самое сложное ... прочтите все о периодах. Это библиотеки, фондовый файл, директоры, константы, переменные, рабочее пространство и разделы программы.
4. Если вы дойдете до этого шага, постарайтесь понять самые первые примеры, помещенные в папку «examples» пакета. Поэкспериментируйте с ними и проверьте модификации во время выполнения
5. После этого вы можете прочитать другие разделы руководства, такие как «Процесс» и «Подпрограммы».Полезные штучки.
6. В течение всего процесса, если вы обнаружите что-то странное или новую инструкцию, с которой не встречались раньше, проверьте разделы Глоссарий, Инструкции, Теги и Изоядро этого руководства (это техническая справка, но если вы хотите быть программистом, вы придется с этим напортачить позже или раньше ...)
7. Конечно, если у вас есть вопрос, неважно, глупый ли он, просто напишите его на форуме линолеума, и я или кто-то другой с радостью вам ответим ».

Проекты [править]

Вероятно, самый крупный проект, написанный на Linoleum, - это продолжающаяся (начатая в октябре 2001 г., не завершенная по состоянию на январь 2018 г.) разработка игры для исследования космоса Noctis Noctis V автором Lino Алессандро Гиньола.Для получения информации о NV посетите страницу NV на форуме anynowhere. Самая большая коллекция программ линолеума находится на веб-сайте Lino Peterpaul klh.

Экспортер изображений PNG также был написан Peterpaul kl h. Трассировщик лучей был разработан в Lino пользователем Понче - обратите внимание, что обновленные версии размещены в указанной выше ветке.

Пример программы, скомпилированной в грядущей версии Linoleum 1.14 (программа создана Jaxe'd, скомпилирована Alex)

Большинство ассемблеров используются для развития навыков программирования.Потенциал создания отличного кода можно увидеть во внешнем виде программ Lino. Выйдет ли он за пределы небольшой группы энтузиастов, зависит от создания подходящего материала, который интересует более широкую аудиторию.

Если есть идеи, добавьте:

1. Где Лино
2. Куда направлено
3. Как добраться

Для дальнейшего чтения [править]

ЛИНОЛЕУМ | Произношение на английском

Ваш браузер не поддерживает аудио в формате HTML5

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио в формате HTML5

нас

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать.Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взято из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков стрельбы.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
3. Выдохните, расслабляя грудь.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Сочетание сил медитации и визуализации делает этот метод дыхания более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

1. Позвольте губам слегка приоткрыться и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Немного наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы все еще не помогли, возможно, вам нужно выбраться из скрытой блокировки. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, уговаривать себя бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел никаких инструкций.

Отвлечение изображения

1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение 2–3 минут.
3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

1. На одной ладони вверх сосчитайте три пальца вниз от складки запястья.
2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Бассейн с ветром

Техника

1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, создавая руками форму чашки.
2. Поместите большие пальцы рук у основания черепа, при этом большие пальцы должны касаться места соединения шеи и головы.
3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
4. Глубоко дышите и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

1. спрятать часы
2. принять теплый душ перед сном
3. открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
4. носки
5. нежные 15-минутные занятия йогой
6. положив телефон подальше вдали от кровати
7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.

---

Кристал Юн - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

.

---

Смотрите также

• 
  Чем можно выровнять пол под ламинат
• 
  Чем смыть грунтовку с линолеума
• 
  Как проверить ровность пола перед укладкой ламината
• 
  Чем отмыть линолеум от грязи в домашних условиях на кухне
• 
  Как крепить пороги на ламинат
• 
  Что сделать чтобы линолеум разгладился
• 
  Чем отмыть зеленку с линолеума
• 
  Чем удалить застарелые пятна от монтажной пены с ламината
• 
  Как отличить ламинат кронотекс
• 
  Как правильно стыковать ламинат между комнатами
• 
  Как выровнять пол в квартире под линолеум своими руками