Что делать если линолеум короткий
Как постелить линолеум - статья от пользователя ОБИ Клуба Для работ вам потребуется качественный инструмент (шпатели, острый нож), металлическая метровая линейка и рулетка. Постелить линолеум — наверное самая простая задача Начать имеет смысл с удаления старого покрытия. Если перед вами находится бетонный пол, который был каким-то образом обработан (покрашен, покрыт полимерной мастикой и т.д.), то вопрос решается сам собой – новый линолеум укладывается поверх этого покрытия. Если же вы наблюдаете что-то страшное, вытертое и выцветшее, что когда-то было линолеумом, то здесь мнение многих экспертов расходятся. Кто-то советует стелить новый линолеум на старое покрытие, потому что так будет «толще и мягче», кто-то – тщательно очистить пол до основания.
Обе точки зрения требуют некоторого пояснения. Действительно, если новый линолеум уложить на старый – покрытие будет толще и мягче. Но посмотрите внимательно на ваш старый линолеум и спросите себя – хотите ли вы этим дышать? Эта часть вопроса может вызвать недопонимание – линолеум, как известно, материал «проверенный», поэтому, якобы, «не приносит вреда здоровью». Но любой старый линолеум является рассадником огромного количества пыли, грязи и микроорганизмов. Если вы решите положить сверху этого новое покрытие, то вся грязь, рано или поздно, проникнет в воздух комнаты. Что делать с пылью Здесь не может быть никакого двоякого толкования – если плинтуса не будут герметичными (а они не будут герметичными), то пыль нижнего слоя окажется в ваших легких. Опыт показывает, что средний возраст старого линолеума – 10-15 лет. За это время покрытие впитывает в себя такое количество грязи, пыли, бактерий и прочих болезнетворных организмов, что кусочек линолеума, скормленный лошади, должен убивать ее наповал, а хомяка – разрывать на части. Фактически, это выглядит как бесконечная пыль – вы убираете помещение, но пыль появляется снова, совершенно непонятно откуда. Края линолеума лучше спрятать под плинтусом В хорошо отремонтированном помещении должны полностью устраняться причины, которые приводят к пылеобразованию, запрятывание старого покрытия под новым – не лучший способ заботиться о здоровье своей семьи. Как постелить линолеум: подготовка поверхности Итак, если в вашем распоряжении находится старый линолеум, нужно удалить его с особой тщательностью. Под ним вы увидите дикий бетонный пол и огромное количество различной мелкодисперсной грязи и пыли с частицами клея. Весь мусор тщательно выметается, последняя обработка производится мелкой одежной щеткой или мощным пылесосом – это позволяет удалить особо мелкие частицы. После этого пол необходимо загрунтовать. Смысл грунтовки – в упрочнении поверхности, создании прочной пленки и обеспыливании. Другими словами – хорошая грунтовка держит поверхность бетона в скрепленном состоянии очень долго.
Грунтование производится с помощью мехового валика, насаженного на длинную ручку. Все углы и стыки стен промазываются кистью. Если вы будете грунтовать составом Ceresit (всегда возможны варианты, но эта грунтовка традиционно хороша), время, через которое можно ходить по поверхности после нанесения – 6-8 часов. По загрунтованной поверхности можно ходить босиком или в мягких тапочках – важно, чтобы ноги или обувь были чистыми. Когда поверхность подготовлена, можно приступать к подготовке полотнищ и укладке линолеума. Как постелить линолеум своими руками: разметка
Когда вы покупали линолеум, у вас, скорее всего, был выбор между рулонами длиной 3 метра и 4 метра. Рулоны большей длины теоретически существуют в природе, на практике, если вы пытаетесь использовать такое полотнище в условиях квартиры – это ничем не заканчивается. Самым гуманным размером считается ширина рулона в3 метра– такой линолеум относительно легко можно занести по лестнице, с ним можно спокойно работать, не опрокидывая мебель в соседних комнатах. Начать разметку нужно с бумажного плана комнаты, который у вас наверняка есть. Комната может быть типового размера – например, 3х6 метра. Если это так – считайте, что вам повезло. Вы просто отрезаете шестиметровую полосу от рулона шириной три метра и укладываете ее на пол. Если же комната нестандартная (а такое встречается в большинстве случаев) вам предстоит нелегкая задача комбинирования имеющихся типоразмеров. Решить эту головоломку помогает модель «бумажной комнаты» — требуется начертить план помещения на бумаге в клеточку, после чего на такой же бумаге рисуют имеющееся в наличии полотнище линолеума. Затем вы просто комбинируйте направления рисунков, расположение мебели (шов, к примеру, можно спрятать под стенкой), вырезаете части полотнищ и складывайте этот «пазил» на плане комнаты, до тех пор, пока все не будет идеально совпадать.
Затем получившиеся «кусочки» увеличивают в соответствии с масштабом, переносят все размеры с помощью металлической рулетки на линолеум, где нужно делают допуски (на швах, у плинтусов можно резать «в размер») и, затем, острым ножом раскраивают полотнища. Куски линолеума укладывают на пол и тщательно разравнивают. В таком положении по линолеуму можно (и нужно) ходить в течение 5-7 дней. Примерно через неделю линолеум считается «отлежавшимся» — пузыри и волны должны исчезнуть, после чего начинается работа с клеем. Как положить линолеум: использование клея Теоретически, клей можно вообще не использовать. Это если вы являетесь счастливым обладателем комнаты типового размера – линолеум вырезается одним полотнищем и просто придавливается плинтусами. На практике, такое встречается весьма редко – какие-то швы образуются в любом случае, их нужно проклеивать. Если вы правильно загрунтовали пол – это не будет проблемой. Клей для линолеума (ПВА или другой) и грунт – схватятся намертво. Если же грунтовка была плохой – линолеум не будет держаться, а его покрытая клеем поверхность будет облеплена мелкой пылью и песком. Клей под линолеум можно наносить разными способами Есть несколько методик нанесения клея – можно покрывать поверхность полностью, а можно «рисовать сетку». Последний случай хорошо работает на толстом коммерческом линолеуме, который требует лишь дополнительного закрепления. Если же линолеум тонкий — используйте метод сплошного покрытия клеем. Особо тщательно нужно проклеивать швы – в некоторых случаях даже целесообразно покрыть пол первым слоем клея, дать ему высохнуть, и потом наносить второй слой. Если вы делали швы с припусками 2-5 см– клейте их внахлест. Если же вы используйте два фабричных края полотнищ – просто добейтесь их ровного совмещения «стык встык».
Как самому постелить линолеум: финишная отделка Пока клей не высох, следует «прорезать» стыки полотнищ, используя острый нож и металлическую линейку. У вас получится две полоски «отходов» и идеально совпадающий «стык». Дальнейшая работа сводится к качественной установке плинтусов и порогов на стыках комнат. Современные плинтуса производят из пластика, но это не значит, что вам нельзя использовать традиционные деревянные. Пороги – металлические полоски, которые предназначаются для «соединения» стыков покрытий в разных комнатах. Пороги бывают металлизированные и окрашенные. Наилучшие результаты показывают металлизированные пороги – они не стираются через несколько лет. Выводы. Перед укладкой линолеума необходимо полностью удалить старое покрытие. Если вы кладете линолеум на деревянный пол – сверху следует сделать ровную подложку из фанеры. Разметку полотнищ лучше всего производить, используя бумагу с клеточками «в масштабе». Перед наклейкой полотнища должны полежать около недели – это время считается оптимальным для их окончательного выравнивания. Техники, инструменты, расходные материалы, чернила и советы для начинающих - Linocut Artist Что такое линогравюра? Может ты еще со школы помнишь? Линогравюра - это разновидность рельефной или блочной печати, которая во многом напоминает ксилографию. По сути, художник вырезает изображение на блоке линолеума (линолеума), а то, что осталось от блока, красится и печатается. В этом введении в печать на линолеуме я собираюсь дать вам обзор процесса создания простой одноцветной линогравюры, которая, я надеюсь, будет полезна для начинающих и тех, кто заново знакомится с этой формой искусства.Но на следующей странице я также излагаю методы для более сложных многоцветных отпечатков линолеума. Я включил обзоры некоторых из лучших вариантов режущих инструментов, расходных материалов и травильных прессов для линолеума, поскольку это общие вопросы. По некоторым ссылкам вы попадете на Blick Art Materials и Amazon, где продаются расходные материалы для блочной печати. Я участвую в их партнерских программах, поэтому, если вы нажмете на эти ссылки, я получу небольшую комиссию, если вы в конечном итоге что-то купите на сайтах, но, пожалуйста, делайте покупки в своем любимом магазине! Вы можете найти более подробную информацию об этом здесь.McClain's Printmaking Supplies - небольшая компания, которая также продает материалы для рельефной печати. Популярные расходные материалы для блочной печати Если вы пытаетесь собрать набор для линогравюры, вот несколько популярных расходных материалов. Как сделать оттиск линогравюры . Викиучебников, открытых книг для открытого мира L.In.O.L.E.U.M. (также называемый Linoleum или Lino ) - это язык программирования, разработанный Алессандро Гиньола. Это ассемблер, проще, чем нативная сборка, и в два раза быстрее, чем C / C ++. Уникально он разработан для перекомпиляции между процессорами. Компиляторы бесплатны. Существуют версии для Linux и Windows, хотя порт Linux в настоящее время не завершен (большинство функций работают). В настоящее время компилируемые файлы используют расширение ".txt ". После установки в Windows щелчок правой кнопкой мыши по текстовому файлу дает возможность прочитать его в блокноте (как обычно) или скомпилировать в исполняемый файл Linoleum" .exe ". Код чище и проще, чем C, с комментариями, заключенными в круглые скобки (например, так), что кажется довольно очевидным, и затем кто-то это делает. Установка [править] - Загрузите последнюю версию пакета Lino с веб-сайта Lino. (Или здесь: Lino package Lino compiler v1.14 Alpha)
- Распакуйте файл в папку «C: \ LINOLEUM» на вашем компьютере.
- Откройте "ридми".htm "и следуйте инструкциям по установке, размещенным в разделе" Условия использования ".
Образец кода [править] Код из MyLinoClock4.0:
Это часть программы, которая получает положение указателя мыши, а затем рисует фигуру в сопутствующей библиотеке. "указатель мыши" [Функция для подпрограммы со стрелкой] = СТЕРЕТЬ ЕГО; [Данные формы] = Фон стрелки; => Обновить фон стрелки; [Команда указателя] = ЧИТАТЬ УКАЗАТЕЛЬ; isocall; [Текущая стрелка X] = [Координата X указателя]; [Текущая стрелка Y] = [Координата Y указателя]; [Функция для процедуры стрелки] = СОХРАНИТЬ; => Обновить фон стрелки; [Функция для подпрограммы со стрелкой] = СТЕРЕТЬ ЕГО; => Проверить формат стрелки; => Обновить фон стрелки; конец; Учебник [править] Учебное пособие по знакомству с линолеумом людей, плохо знакомых с программированием, было написано пользователем, известным в anynowhere.com как Ponche. Он доступен там, вместе с французским и итальянским переводами и редактируемой версией, в разделе «l.in.oleum» в разделе «Советы для новичков». Гиньола также сказал следующее об изучении Лино: «Об изучении языка программирования (традиционный способ, если вам не нравится этот, попробуйте воспользоваться учебником Lino): - Отдохнуть в постели несколько дней. Проснувшись, сделайте себе БОЛЬШОЙ кофе
- Прочтите разделы руководства, посвященные компиляции и программированию.Возьмите глобальную точку зрения на то, что все это значит
- А теперь самое сложное ... прочтите все о периодах. Это библиотеки, фондовый файл, директоры, константы, переменные, рабочее пространство и разделы программы.
- Если вы дойдете до этого шага, постарайтесь понять самые первые примеры, помещенные в папку «examples» пакета. Поэкспериментируйте с ними и проверьте модификации во время выполнения
- После этого вы можете прочитать другие разделы руководства, такие как «Процесс» и «Подпрограммы».Полезные штучки.
- В течение всего процесса, если вы обнаружите что-то странное или новую инструкцию, с которой раньше не встречались, проверьте разделы Глоссарий, Инструкции, Теги и Изоядро руководства (это технический справочник, но если вы хотите стать программистом, вы придется с этим напортачить позже или раньше ...)
- Конечно, если у вас есть вопрос, неважно, глупый ли он, просто напишите его на форуме линолеума, и я или кто-то другой с радостью вам ответим ».
Проекты [править] Вероятно, самый крупный проект, написанный на Linoleum, - это продолжающаяся (начатая в октябре 2001 г., не завершенная по состоянию на январь 2018 г.) разработка игры для исследования космоса Noctis Noctis V автором Lino Алессандро Гиньола.Для получения информации о NV посетите страницу NV на форуме anynowhere. Самая большая коллекция программ линолеума находится на веб-сайте Lino Peterpaul klh. Экспортер изображений PNG также был написан Peterpaul kl h. Трассировщик лучей был разработан в Lino пользователем Понче - обратите внимание, что обновленные версии размещены в указанной выше ветке. Пример программы, скомпилированной в грядущей версии Linoleum 1.14 (программа создана Jaxe'd, скомпилирована Alex) Большинство ассемблеров используются для развития навыков программирования.Потенциал создания отличного кода можно увидеть во внешнем виде программ Lino. Выйдет ли он за пределы небольшой группы энтузиастов, зависит от создания подходящего материала, который интересует более широкую аудиторию. Если есть идеи, добавьте: - Где Лино
- Куда направлено
- Как добраться
Для дальнейшего чтения [править] . Минутку ... Включите файлы cookie и перезагрузите страницу. Этот процесс автоматический. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент. Подождите до 5 секунд…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» + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) - []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) + ((! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + [] ) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) - []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [ ] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] - (!! [])) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) + ((! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! [] ) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] ) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) - []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (! ! []) - []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] - (!! []))) + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [ ] + (!! []) + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) - []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) - []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) - [])) + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) - []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) - []) + (! + [ ] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [])) + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! [])) / + ((+ !! [] + []) + (! + [] + (!! []) +! ! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (! ! []) + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] - (!! [])) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) +! ! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) - []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [])) . Что делать и чего избегать Обзор Заставляет ли вас мысль о тренировках во время менструации навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструальный цикл повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки. По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин отказываться от упражнений только потому, что у вас месячные. Физические и умственные преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас месячные.На самом деле, соблюдение распорядка дня действительно может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию. По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период - сложное время с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызвать у людей чувство усталости и снижение активности», - пояснил он. С учетом сказанного, отказ от упражнений не сбережет энергию или не улучшит ваше самочувствие.Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации. Уменьшение симптомов ПМС Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы. Получите свои эндорфины Поскольку упражнения дают вам естественный высокий уровень эндорфинов, они могут поднять вам настроение и действительно улучшить ваше самочувствие.Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфина и высокий уровень тренировок. Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение при дискомфорте. Испытайте больше силы и мощи Одно исследование показало, что первые две недели менструального цикла (первый день - первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и мощности из-за низкого уровня женских гормонов . Повысьте настроение Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Физические упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанную с менструацией. Борьба с болезненными менструациями Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы. Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время вы склонны к сильному кровотечению. Вот почему сосредоточение на мягких движениях и упражнениях должно быть первым в вашем списке занятий. Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации - это то, что вы хотите делать. При этом он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Он также указал, что менструация может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений.Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время менструации. Легкая ходьба или другая легкая кардио Удерживайте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения с меньшей интенсивностью или уменьшите количество, которое вы делаете. Подумайте о легких кардио, ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации. Силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения являются разумным шагом.На самом деле, Мэтьюз сказал, что сейчас прекрасное время для более длительных тренировок, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио. Йога и пилатес Два-три дня до начала менструации - отличное время для занятий, таких как йога, которые могут помочь расслабить ваше тело и потенциально уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость и болезненность. Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения.Просто помните о тех изменениях, которые ваше тело вносит в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело не работает, как обычно, сделайте перерыв и снизьте интенсивность. Точно так же, как определенные виды деятельности могут быть более уместными для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых следует избегать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свои обычные упражнения с небольшими изменениями. В общем, Марчелло сказал, что в это время вам следует снизить тренировочный стресс и объем.«Это не означает прекращение тренировок - наоборот, это означает лишь небольшое сокращение», - пояснил он. Если вы чувствуете необычайную усталость, вы можете сократить интенсивные сердечно-сосудистые тренировки или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения, которые являются умеренно трудными, кажутся намного более трудными в это время», - объяснил Марчелло. Он сказал, что это также идеально, чтобы отказаться от тренировки навыков и точности в эти несколько дней. Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время менструации. Фактически, есть свидетельства того, что упражнения могут быть полезны в это время. Суть в следующем: продолжайте упражнение, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и уважайте то, на что вы способны. . |
