Что делать если ламинат скрипит при ходьбе
как убрать без разборки, причины звука при ходьбе, чем смазать швы Свою высокую популярность ламинат завоевал благодаря эстетичности и хорошим эксплуатационным качествам. При правильно проведенных монтажных работах пол получается с имитацией натурального материала – дерева. Но если во время укладки были допущены серьезные нарушения, то напольное покрытие начнет в скором времени издавать при хождении неприятные звуки, потрескивания. Убрать скрип ламината без разборки можно, есть несколько действенных способов. Важно знать причины появления неисправностей – так определиться с методом устранения будет гораздо проще.  Почему после укладки ламинат скрипит при ходьбе
Ознакомившись с основными причинами и способами устранения скрипа ламината, можно в короткие сроки и без разбора пола решить возникшую проблему. Нарушения при проведении подготовительных мероприятийЕсли основание под напольным покрытием будет неровное, плохо подготовленное, то появление нежелательных последствий в виде неприятного скрипа будет обеспечено. Явным признаком несоблюдения правил подготовки основы будет выступать шум не по всей поверхности, а лишь в отдельных местах, локально. На таких участках есть неровности, под нагрузкой ламинат прогибается, что провоцирует появление скрипящего звука.  При помощи уровня сразу можно выявить неровности пола Толстая подложкаСкрипеть полы из ламината могут при использовании не той толщины листов полиуретановой пены – подложки. Основное предназначение полотна – исправление небольших дефектов пола, благодаря достаточным амортизирующим свойствам и прочности на сжатие. Если было выбрано более дешевое полотно – вспененный полиэтилен, который слишком мягкий для этих целей, вероятность появления посторонних звуков очень велика. Замки ламината под весом человека в таком случае начинают прогибаться. Важно! Чтобы при ходьбе ламинат не скрипел, необходимо использовать подложку толщиной до 3 мм.  Толстая подложка создает скрип при ходьбе по ламинату Неправильно выбранный зазор между ламинатом и стенойВо избежание появления негативных последствий в процессе монтажа между напольным покрытием и стеной необходимо оставлять промежуток. На его размер непосредственное влияние оказывает общая площадь помещения: чем больше параметры, тем больше должен быть промежуток между ламинатом и стеной. Здесь главное при выборе плинтуса учесть этот размер, зазор нужно полностью скрыть.
 Минимальный размер зазора составляет 7 мм При соблюдении всех правил относительно зазора между ламинатом и стеной на стыковые замки не будет чрезмерной нагрузки, следовательно, исключается скрип пола. Это компенсационное пространство дает возможность расходиться дощечкам под напряжением. В противном случае маленький зазор ограничивает напольное покрытие, ему не достаточно места для расширения, как результат – вдавливание ламели и в стену, и в плинтус. Громкие неприятные звуки также будут иметь место и при укладке ламината впритык, между стеной и ним не будет вообще необходимого зазора. Перепады уровня влажности в помещении
Часто скрипеть ламинат в квартире начинает в условиях повышенной влажности воздуха. Этот вариант напольного покрытия быстро реагирует на перепады влажности, звуки при этом появляются не в отдельных местах, а по всей поверхности пола. Устранить скрип ламината удается только при нормализации показателей влажности в помещении.  Ламинат боится чрезмерной влажности, он вздувается Наличие частичек мусора под покрытиемОдной из причин скрипа ламината является оставленный мусор еще на этапе подготовительных работ. Посторонние звуки создают частички песка, пыли, остатки стяжки, стружка, образовавшаяся после распила ламелей. При укладке напольного покрытия важно не только придерживаться технологии монтажа, но и использовать для работ чистый материал, инструмент. Наличие пылесоса в данном случае обязательно, он отлично очищает основание от пыли, песка и опилок.  Основание должно быть идеально ровным и чистым
Чтобы избежать попадания мусора на замковую часть ламината, под него обрезать в соответствии с конкретными размерами панели следует в другой комнате. Такой простой подход позволит существенно упростить очистку пола, сделать укладку ламелей качественно. Попадание даже мельчайших частичек грязи, мусора на соединительный замок ламината может в скором времени привести к повреждению исходного материала. Чтобы добиться идеально ровной поверхности, используют стяжку, но спустя некоторое время под нагрузкой (тяжелой мебелью) она начинает рассыпаться. Получается, что ламинированное напольное покрытие при ходьбе упирается в основание, и перетирает эти фрагменты, создавая хруст, скрип под ногами. Укладка ламината низкого качестваЕсли был приобретен материал от малоизвестных производителей, относительно недорогой, то после монтажа гарантии, что получится желаемый результат, нет. Даже при условии соблюдения всех правил укладки, применения оптимальной толщины подложки.  Только качественное покрытие гарантирует исключение дефектов в дальнейшем Напряжение в замковой частиСкрипеть новый ламинат (в первые полгода) может из-за сохранения в замковых элементах напряжения. Не стоит переживать – это нормально для качественного напольного покрытия, происходит самостоятельный поиск оптимального положения. Такое плавающее состояние ламината объясняется его «стремлением» подстроиться под основу пола, форму комнаты, микроклимату.
Напольное покрытие должно подстроиться под условия использования Важно! Продолжительность адаптационного периода для ламината составляет 2-3 месяца. За этот период в замковой части панелей уровень напряжения сведется к минимуму, но, главное, чтобы было достаточно свободного места между ламелями и стеной. Для естественного расширения напольного покрытия нужна не слишком громоздкая мебель, иначе гарантировано появится неприятный скрип. Предметы интерьера следует выбирать несколько облегченного исполнения. Как убрать скрип ламинатаУбрать скрип ламината, не разбирая, удается только после выявления истинной причины его появления. Как избавиться от скрипа ламината из-за неровного основанияЕсли причиной неприятных звуков оказалась неровная поверхность, имеются перепады в 5 мм (ямки, бугры), то придется произвести демонтаж напольного покрытия в месте скрипа. Эффективным способом устранения проблемы является использование фанеры под ламинатом, который скрипит. Как вариант, подойдут и плиты ОСБ. В случае если основание осыпается, имеет хрупкую структуру, деформируется под нагрузкой, то без удаления старого и укладки нового не обойтись. Применение грунтовки глубокого проникновения дает слабые результаты.  Самовыравнивающая смесь как решение проблемы скрипа При необходимости можно воспользоваться самовыравнивающей смесью. Но для этого также нужно разобрать ламели. Без демонтажа можно попробовать через проделанное отверстие в зоне скрипа при помощи шприца влить этот состав. После этого необходимо дать смеси время для затвердевания. Отверстие по завершении работ заполняют штукатуркой по дереву, цвет подбирают в соответствии с полом, закрашивают мебельным маркером. Смазка для ламината от скрипа в виде силикона также может дать желаемый эффект. Но использовать его придется каждую неделю. Как исправить скрип ламината из-за температурного зазораПоявившиеся по всей площади поверхности посторонние звуки из-за отсутствия щели между последними досками и покрытием можно устранить снятием плинтуса и увеличением зазора при помощи болгарки. Производить демонтажные работы в данном случае не нужно. Именно из-за свойства линейного расширения при укладке ламелей стоит соблюдать оптимальный размер зазора.  Соблюдение всех правил укладки дает возможность исключить скрип пола Как устранить скрип ламината из-за мусораЧтобы исключить хруст под ногами при ходьбе по напольному покрытию, необходимо разобрать пол от стены до проблемного места. И путем применения пылесоса сделать тщательную уборку. Можно попробовать снять несколько ламинатных панелей от стены и, просунув шланг, пропылесосить. Но это при условии, что мусор находится по краям пола, если же ближе к центру, то такой прием не сработает.  Основание под ламинатом должно быть идеально очищено Как устранить скрип в ламинате смазкой для швовДостаточно просто и легко можно избавиться от неприятных звуков при ходьбе по полу при помощи вэдэшки. Ее используют в проблемных местах, обрабатывая стыки между панелями. Здесь есть один нюанс: чем выше качество средства, тем больше ее срок эксплуатации, на дольше хватит. Вытирать насухо лучше спустя 5-10 минут, когда жидкий силикон проникнет в замковую часть ламината.  Легко устранить посторонние звуки при помощи силикона Если в качестве напольного покрытия был выбран пол с современным типом замка (4G, 5G), то нужно прислушаться к звукам, определить в каких местах они появляются. Скорее всего, это трение между пластиковыми вставками. Избавиться от этой неприятности удается посредством использования воскового герметика, которым заполняют торцы. Как правило, у таких ламинированных панелей имеется фаска, в этот стык скошенных граней и нужно заливать герметизирующее средство. Этот состав после впитывания работает как смазка. Как исправить скрип ламината из-за подложкиПри использовании подложки толщиной от 3 мм, а также тонкой, сложенной в 2 слоя, избавиться от скрипа без ее полной замены вряд ли получится. Нужно будет разобрать пол, уложить специальный материал с оптимальной толщиной.  Не стоит использовать толстую подложку, велика вероятность появления хруста под ногами при ходьбе по полу Устранение скрипа ламината без разбораБывают ситуации, когда можно обойтись для устранения посторонних звуков без полного или частичного демонтажа напольного покрытия. Одним из таких методов является обработка ламинатных досок (замковых элементов) обычной парафиновой свечой. Ее нужно зажечь и, когда парафин начнет плавиться, смазать каплями швы. Не оставляя надолго, необходимо затереть воск тонким пластиковым шпателем. Совет! Смазать ламинат, чтобы не скрипел, можно специальным герметиком: Aqua Stop, Bostik Clic Protect. Если было установлено, что скрип исходит от ламелей, расположенных вдоль стен, то сначала нужно убрать плинтус, а потом залить клей ПВА в стыки либо воспользоваться монтажной пеной.  Клей ПВА – простое решение проблемы Закачать клеевой состав в проделанное отверстие в ламели можно, если проблемное место находится в центре комнаты. Здесь главное при сверлении не затронуть основание. Диаметр углубления должен составлять 0,6 мм. Обработанная зона в течение двух суток должна хорошо просохнуть. После этого, данное место зашпаклевывают. Еще один способ – использование саморезов с маленькими шляпками. Диаметр отверстия не должен быть меньше 6 мм. Длину подбирают с учетом толщины панелей. Как устранить скрип ламината без разборки, можно посмотреть на видео: Профилактика появления скрипа ламинатаПри соблюдении следующих простых рекомендаций можно в дальнейшем предупредить появление посторонних звуков: - Покупать стоить только напольное покрытие от проверенных производителей.
- Подложка должна иметь жесткую структуру и толщину 3 мм.
- Не следует игнорировать проведение подготовительных мероприятий, нужно тщательно очищать основание от частичек пыли, грязи и другого мусора.
- Ламинат перед укладкой должен несколько дней полежать в той комнате, где планируется ремонт пола.
- В обязательном порядке следует оставлять достаточно свободного места между панелями и стеной.
- Контролировать уровень влажности и температурный режим в помещении.
ЗаключениеУбрать скрип ламината без разборки вполне возможно, но не всегда. Есть случаи, когда приходится делать демонтаж и производить замену подложки, использовать самовыравнивающие смеси. Не допустить дефект пола удается только при условии качественно выполненных работ на каждом этапе укладки ламината. 12 Польза ежедневной ходьбы для здоровья - полезные советы Ходьба - отличное аэробное упражнение и эффективный способ ускорить метаболизм. По данным журнала Medicine and Science in Sports and Exercise, ходьба помогает снизить распространенность хронических заболеваний (1). Фактически, ходьба (со скоростью, равной или превышающей 8 км / ч) требует больше энергии, чем бег трусцой с той же скоростью (2). Читайте дальше, чтобы узнать о пользе ежедневной ходьбы для здоровья. Польза ходьбы для здоровья 1.Способствует снижению веса Ходьба - эффективный способ сжечь калории и похудеть. Исследователи из Университета Алабамы разработали эксперимент, в котором участвовали пациенты с ожирением, идущие вместе (концепция, известная как «пешеходный автобус») к месту назначения в городе и его окрестностях. Через восемь недель их вес проверили, и более 50% участников потеряли в среднем 5 фунтов (3). Ходьба также увеличивает расход энергии и является эффективным и недорогим способом сжигания калорий (4). 2. Улучшает здоровье сердца Ходьба помогает улучшить здоровье сердца. Исследование, проведенное на взрослых женщинах в сельской местности Нью-Йорка, показало положительную корреляцию между ходьбой и улучшенными биомаркерами сердечно-сосудистого здоровья (5). Многие исследования также показывают, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых событий на 31%. Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации / Американского колледжа спортивной медицины, каждый взрослый должен выполнять тренировки средней интенсивности (например, быстрая ходьба) не менее 30 минут в день пять дней в неделю (6). 3. Регулирует кровяное давление Ходьба также помогает снизить кровяное давление за счет улучшения кровообращения. Исследователи из Медицинского колледжа Вакаямы, Япония, провели эксперимент на людях с легкой гипертонией, в котором 83 участника проходили 10 000 шагов в день в течение 12 недель. По истечении 12 недель у них наблюдалось значительное падение артериального давления и повышение выносливости (7). Если вы не можете совершать 10 000 шагов в день, ходите не менее 30 минут каждый день, чтобы контролировать уровень артериального давления. 4. Регулирует уровень глюкозы в крови Регулярные короткие прогулки могут помочь улучшить уровень глюкозы в крови натощак и после еды. Ученые рекомендуют не менее 5000 шагов в день, из которых более 3000 шагов являются быстрой ходьбой, чтобы помочь справиться с диабетом 2 типа (8). Небольшое исследование, проведенное на неактивных пожилых людях (> 60 лет) с уровнем глюкозы в крови 105-125 мг / дл, продемонстрировало, что короткие интервальные прогулки в течение 15 или 45 минут после еды (завтрак, обед и ужин) контролируемы после глюкоза-ответ (9). 5. Укрепляет кости и облегчает движения в суставах Регулярная ходьба укрепляет кости, улучшая смазку между суставами, укрепляя и тонизируя мышцы. Небольшое исследование, проведенное на 27 людях с симптоматическим остеоартритом коленного сустава, показало, что ходьба с растяжкой в течение 30 минут или более усиливала боль в коленях, в то время как такой же объем ходьбы в нескольких подходах уменьшал нагрузку на колени и уменьшал боль (10). 6. Увеличивает объем легких Ходьба также может увеличить объем легких.Когда вы идете, вы вдыхаете больше кислорода, чем когда вы неподвижны. Этот обмен кислорода и углекислого газа в большем объеме может помочь увеличить емкость легких, тем самым повысив вашу выносливость и работоспособность. Исследование, опубликованное в The European Respiratory Journal , показало, что аэробная подготовка может помочь увеличить объем легких (11). 7. Повышает иммунитет. Ходьба помогает снизить частые приступы инфекций и повышает иммунитет.В Медицинской школе Университета Дьюка было проведено исследование с участием двенадцати взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, со стабильным ревматоидным артритом. Участников попросили ходить на беговой дорожке в течение 30 минут трижды в неделю в течение 10 недель. В конце исследования они показали улучшение иммунной функции и риск инфицирования (12). 8. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта Помимо правильного питания и питья воды, вы также должны ходить, чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Исследования показали, что упражнения низкой интенсивности играют защитную роль при желудочно-кишечных расстройствах.Улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта и кровоток в желудочно-кишечном тракте. Однако имеются ограниченные данные о его влиянии на синдром раздраженного кишечника (СРК) и запоры (13). 9. Поднимает настроение Несколько научных исследований доказали, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию (14). Врачи и психиатры настоятельно рекомендуют ходить пешком, чтобы поднять настроение. 10. Снижает стресс Ходьба может помочь снизить уровень стресса за счет улучшения кровообращения, которое, в свою очередь, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом.Он также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку гормонов стресса. Рандомизированное исследование, проведенное в Медицинском университете Граца (Австрия), показало, что ходьба в сочетании с отдыхом и бальнеотерапией (банная терапия) помогает снизить стресс (15). 11. Улучшает память Ходите каждый день, чтобы улучшить память. Японские ученые обнаружили, что ходьба может помочь улучшить память пожилых пациентов (16). Также было обнаружено, что физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, в то время как при малоподвижном образе жизни гиппокамп сокращается, что приводит к потере памяти (17). 12. Повышает смертность Продолжительность и интенсивность ходьбы влияют на уровень смертности. Исследование, проведенное на 1239 мужчинах, показало, что ходьба 1-2 часа в день снижает риск смертности на 70% у мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями, цереброваскулярными заболеваниями или раком. Однако у этих мужчин ходьба более 2 часов не показала значительных преимуществ (18). Побудили ли вас все эти преимущества начать ходить ежедневно? Прочтите следующий раздел, чтобы узнать, что вам нужно, чтобы начать делать это простое упражнение каждый день. Что нужно, чтобы начать ходить? Чтобы гулять, вам понадобится несколько простых вещей. Вот список: - Обувь для ходьбы
- Удобная одежда
- Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
- Если вы идете в офис, наденьте офисную одежду и пару удобной обуви. Позже вы сможете сменить обувь в офисе.
- Водонепроницаемая куртка
- Мотивация - Абсолютно необходимо в течение как минимум первых 5 дней.
- Шагомер для отслеживания ваших целей при ходьбе.
Как сохранять мотивацию для ходьбы - Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом режиме упражнений.
- Выгуливайте собаку утром или вечером.
- Отправьтесь на прогулку с друзьями или семьей вечером или после ужина.
- Пройдите до ближайшего продуктового магазина или ближайшего места.
- Подумайте о деньгах, которые вы можете сэкономить, идя пешком.
- Используйте планировщик ходьбы, чтобы найти лучший пешеходный маршрут, измерить частоту сердечных сокращений, сожженные калории, подсчитать шаги и т. Д.
- Исследуйте разные пути каждый день.
- Присоединяйтесь к пешеходной группе.
- Отправляйтесь в походы.
- Прогулка по общественному делу.
Полезный совет Если вы новичок в ходьбе, вы не можете сразу пройти большие расстояния. Прервите свой распорядок ходьбы. Начните с прогулки по 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте эту продолжительность до 30 минут в день. Затем вы можете ходить 30 минут утром и 30 минут вечером. Также постепенно увеличивайте темп ходьбы.После прогулки потяните мышцы ног и икр в течение 20 секунд, чтобы охладить активированные мышцы. Заключение Ходьба - это идеальное аэробное упражнение, которое приносит большую пользу для здоровья. Начните с медленной ходьбы и постепенно увеличивайте до 10 000 шагов в день. Всегда делайте упражнения на разминку и расслабление до и после ходьбы, чтобы не повредить мышцы и ткани. Если у вас есть какие-либо ортопедические или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем устанавливать свои фитнес-цели. Ответы экспертов на вопросы читателей Полезна ли ходьба? Да, ходьба полезна для вас, так как это аэробное упражнение, которое сжигает калории, улучшает кровообращение и дает вам заряд энергии. Если вы новичок, начните ходить в течение 30 минут в медленном темпе и увеличивайте время и интенсивность каждый день. Вредна ли слишком длительная ходьба? Да. Вы всегда должны стремиться выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, не более 1-2 часов в день.Ходьба более 2 часов может вызвать напряжение в коленях и ногах и истощить вашу энергию. Ходьба лучше бега? У ходьбы больше преимуществ по сравнению с бегом. Поскольку ходьба является аэробным упражнением с низкой или умеренной интенсивностью, она помогает похудеть, улучшает здоровье сердца и увеличивает объем легких. Однако бег сжигает больше калорий и помогает похудеть. Сколько ходьбы достаточно для упражнений? Вы должны стремиться ходить 1 час в день со скоростью около 6 км / час, чтобы улучшить свое здоровье. Могу ли я привести себя в форму пешком? Приведение в форму означает, что вам нужно больше сосредоточиться на потере дюймов. Ходьба приносит пользу для здоровья в целом, но для того, чтобы прийти в форму, вам необходимо сочетать аэробные упражнения, такие как ходьба, с силовыми тренировками. 18 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику. - Важность ходьбы для общественного здравоохранения, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968 - Расход энергии во время ходьбы и бега трусцой, Журнал спортивной медицины и физической подготовки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11296999 - Программы ходьбы, способствующие снижению веса среди людей с ожирением и избыточным весом: ходячие автобусы для взрослых, общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/ - Сравнение расхода энергии при ходьбе и беге у людей со средним уровнем физической подготовки, Журнал исследований силы и кондиционирования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673 - Ходьба для здоровья сердца: исследование взрослых женщин в сельских районах Нью-Йорка, Creative Nursing, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29195541 - Walking: Your Steps to Health, Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health - Ходьба 10000 шагов в день или более снижает артериальное давление и активность симпатических нервов при легкой гипертонии, исследования гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11131268 - Шаги по предотвращению диабета 2 типа: упражнения, больше гуляйте или меньше сидите ?, Frontiers in Endocrinology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3500773/ - Три 15-минутных цикла умеренной ходьбы после еды значительно улучшают 24-часовой гликемический контроль у пожилых людей, подверженных риску нарушения толерантности к глюкозе, диабета Care, Американская диабетическая ассоциация.
https://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/06/03/dc13-0084 - Влияние постоянной ходьбы и интервальной ходьбы на нагрузку и боль в коленном суставе у пациентов с артрозом коленного сустава, походкой и осанкой, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5669616/ - Улучшает ли физическая подготовка функцию легких у детей и молодых людей? Европейский респираторный журнал, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29386347 - Десять недель тренировок с интервальной ходьбой высокой интенсивности связаны со снижением активности болезни и улучшением врожденной иммунной функции у пожилых людей с ревматоидным артритом: пилотное исследование , Исследования и терапия артрита, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6001166/ - Потенциальные преимущества и опасности физической активности и упражнений для желудочно-кишечного тракта, кишечник, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1760153/pdf/v048p00435.pdf - Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор проспективных исследований, Американский журнал профилактической медицины, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24139780 - Сочетание ходьбы и расслабления для снижения стресса - рандомизированное перекрестное испытание у здоровых взрослых, стресс и здоровье, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28840638 - Шестиминутное расстояние ходьбы, коррелированное с памятью и объемом мозга у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями: исследование морфометрии на основе вокселей, деменция и гериатрические когнитивные Disorders Extra, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3776400/ - Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память, Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3041121/ - Польза для здоровья от ежедневной ходьбы на смертность среди молодых пожилых мужчин с серьезными критическими заболеваниями или без них в новом комплексном проекте по исследованию старшинства в пригородах: Проспективное когортное исследование, журнал эпидемиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4626390/ Рекомендуемые статьи Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией. . 6 признаков того, что ребенок скоро начнет ходить, и как поощрить его ходить От записи этой первой улыбки и переворачивания до гордо демонстрации умения вашего ребенка сидеть и ползать - вы стоите на краю кресла-качалки и ждете следующего шага вашего малыша . И скоро может наступить одна из самых важных вех в игре - сделать эти первые очаровательные, шаткие шаги. Ходьба - долгожданное достижение младенцев. Это верный признак того, что ваш малыш входит в зону для малышей (и в ближайшем будущем вам предстоит серьезная защита от детей). Но вам также может быть интересно, связана ли ранняя или «поздняя» ходьба с интеллектом и даже с физической работоспособностью в будущем. В то время как межнациональное исследование 2015 года коррелировало обучение ходьбе с развитием языковых способностей в младенчестве, будьте уверены: исследования показывают, что нет доказанной связи между ранней ходьбой и становлением следующим Исааком Ньютоном или Сереной Уильямс. На самом деле, согласно швейцарскому исследованию, проведенному в 2013 году, дети, рано начавшие ходить, не лучше справлялись с тестами на интеллект и моторику в возрасте от 7 до 18 лет по сравнению с младенцами, которые рано не ходили.Однако это исследование пришло к выводу, что : Существует огромная разница в том, когда младенцы решают начать заниматься опорой, - обычно между 8 1/2 и 20 месяцами. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) признают, что эти физические вехи, связанные с ходьбой, обычно достигаются к возрасту 1: - подтягивание, чтобы встать
- ходьба, держась за мебель
- может потребоваться несколько независимые шаги
- стоит держаться и может стоять в одиночестве
Мы знаем, что вы хотите навсегда запечатлеть эти первые шаги в своем сердце (и на видео), поэтому давайте более подробно рассмотрим эти и другие признаки того, что малыш неизбежный. Подтягивание мебели к стойке - один из первых признаков готовности к ходьбе. Это улучшает мышцы ног и координацию малышей - только подумайте, сколько приседаний они делают! Со временем мини-тренировки заставят вашего ребенка самостоятельно стоять, а затем двигаться вперед, делая несколько шатких шагов. Вы можете поощрять это, моделируя их движения, говоря «вверх!» как они подтягиваются, и «вниз!» когда они снова садятся на корточки. Если краем глаза вы заметите, что ваш милый Гудини внезапно стоит на кушетке и улыбается, готовый к прыжку, это может быть признаком того, что их внутренняя уверенность сияет. Хотя это заставляет вас насторожиться и приступить к выполнению своих обязанностей, это отличный сигнал для развития, свидетельствующий о том, что ваш ребенок уверен в том, что пробует новые вещи (какими бы опасными они ни были). Чтобы ходить самостоятельно, младенцы должны обладать самоэффективностью в своих способностях. Так что, если вы ловите себя на вертолетах, попробуйте найти свой дзен и позвольте своему маленькому исследователю проявить свои физические способности в безопасной обстановке. «Путешествие» описывает ребенка, идущего, держась за предметы.Они могут использовать журнальный столик, чтобы передвигаться, или наклоняться с одного предмета на другой, чтобы работать в комнате. Это показывает, что ваш крошечный вид спорта учится переносить вес и балансировать, делая шаги. Он также подготавливает к способности двигаться вперед, что необходимо для ходьбы. Чтобы продвигать круизы, создайте путь из безопасных предметов, чтобы ваш ребенок мог хвататься за них и двигаться. Но будьте осторожны с мебелью, растениями и другими предметами, которые не прикреплены надежно к стенам или земле.Они могут опрокинуться, что приведет к случайному падению или травме. Кто бы мог подумать, что суетливость и сверхдлительный сон могут быть намеком на то, что ваш ребенок скоро будет прыгать от вас на цыпочках? Что ж, ходьба - это такая важная веха в развитии, что она часто сопровождается другими скачками в развитии. Мозг и тело вашего ребенка могут работать дважды, в результате чего малыш будет немного менее терпимым. Эти моменты отцовства трудны, поэтому сделайте глубокий вдох и найдите утешение, зная, что (обычно) все нормализуется после того, как будет достигнута веха в развитии. Предлагая безопасные, соответствующие возрасту игрушки-толкатели (не детские ходунки - подробнее об этом ниже), ваш ребенок может начать ходить, набирая скорость. Детские игровые тележки для продуктов или музыкальные игрушки для ходьбы с колесами и ручками могут принести радость и помощь начинающим ходить. Вы также можете подержать ребенка за руку или дать ему одеяло, пока вы держите другой конец и гуляете. Выражение лица ребенка, когда он впервые остается в одиночестве, часто является выражением достижения (и, возможно, немного страха). В этот момент у малышей есть равновесие и устойчивость, чтобы они могли стоять самостоятельно. Они часто тестируют воду в течение нескольких секунд, а затем постепенно выдерживают более длительные периоды времени, повышая уверенность, чтобы сделать шаг вперед. Сделайте это увлекательным учебным занятием, медленно считая, пока ваш ребенок стоит. Если ваш ребенок показывает признаки готовности, рассмотрите эти занятия, чтобы повысить его самоэффективность и силу. Поощрять ходьбу: - Доставить похвалу. Следите за сигналами ребенка о том, что он готов развиваться, и хвалите каждое достижение. Помогите, когда это необходимо, и расслабьтесь с улыбкой, когда вы увидите этот проблеск самоопределения в их глазах.
- Комфорт при падении. Падения неизбежны в младенчестве ходьбы, так что будьте рядом, чтобы помочь вашему малышу снова встать и утешить несколько слез. Защита от младенцев важна на этом этапе, чтобы создать максимально безопасную среду для вашего малыша.
- Создавайте вызовы. Если ваш ребенок научился ходить по плоской поверхности, бросьте ему вызов, пройдя по пандусу или по безопасной неровной поверхности. Это помогает улучшить баланс, координацию и мышечную силу.
- Вытяните руку. Поощряйте ребенка подходить к вам, когда вы протягиваете ему руки. Вы также можете попросить их следовать за вами, когда вы войдете в другую комнату.
Возможно, вы хотите, чтобы ваш ребенок игнорировал все статистические данные, но очень важно поощрять хождение в позитивном, безопасном и подходящем для развития стиле.Вот некоторые вещи, которых следует избегать. Избегайте следующего: - Не используйте детские ходунки. Американская академия педиатрии не рекомендует использовать ходунки, ссылаясь на то, что они в США являются предотвратимой и опасной причиной травм младенцев. Эти травмы обычно возникают в области головы и шеи после падения с лестницы. Стационарные центры активности младенцев (например, Jumperoo или Excersaucer) - более безопасные ставки.
- Избегайте выдвигать свои собственные цели. Не забывайте подталкивать детей к достижению целей, прежде чем они будут готовы сделать это самостоятельно. Это может привести к негативным переживаниям или травмам, которые еще больше замедлят ходьбу.
Если ваш ребенок не достигает этих физических показателей к своему первому дню рождения, стоит ли вам беспокоиться? Не совсем. CDC рекомендует поговорить с педиатром вашего ребенка, если он совсем не ходит к 18 месяцам и не ходит устойчиво к 2 годам - так что у вас будет достаточно времени, даже если ваш малыш еще не начал показывать симптомы к 1 году. Вы также можете беспокоиться о том, что даже небольшая задержка в ходьбе может указывать на дополнительные нарушения развития и нервной системы, такие как аутизм. В то время как результаты небольшого исследования 2012 года пришли к выводу, что ранняя задержка моторики может быть фактором риска будущих задержек общения у детей с риском аутизма, для детей с низким риском аутизма родителям не следует поспешно соглашаться с этим предположением. Есть много причин для позднего выгула младенцев. Некоторые из них носят физический характер (и не являются обычными), например: В других случаях задержка может быть чисто индивидуальной. Хотя ходьба может показаться такой же простой, как поставить одну ногу перед другой, для ребенка это грандиозное достижение, требующее физической силы, уверенности и безопасного места для занятий. И хотя ваш ребенок достаточно умен, чтобы самостоятельно добраться до этой вехи, поддерживающий тренер, безусловно, не повредит (это вы!). Некоторые из этих признаков могут сказать вам, что ваш ребенок готов ходить, но «время для прогулки» у каждого ребенка свое. Наконец, если вы когда-либо беспокоились о физическом развитии своего ребенка, обратитесь к его педиатру за профессиональным советом и поддержкой. . Проверьте свой английский Отметьте свои ответы, как в этом примере. Узнать результат . Как правильно проводить собрания Фрэн Мелмед - основатель компании context, консалтинговой фирмы по вопросам коммуникации и управления изменениями. Она проводит свои дни, проводя коммуникационные аудиты для организаций и встречаясь с клиентами. Похоже на рецепт сидячего рабочего дня, правда? С другой стороны. Фрэн является частью растущей тенденции, известной как пешеходные встречи или «гуляй и разговаривай». Ходячая встреча - это просто встреча, которая проводится во время прогулки, а не в офисе, зале заседаний или кафе, где обычно проводятся встречи.Нилофер Мерчант написала в HBR о своем собственном переходе к пешеходным встречам после того, как поняла, что, как и многие американцы, она слишком много сидела во время работы. Мерчант сменила встречи в кафе на пешеходные и сразу увидела выгоду. Точно так же Мелмед обнаруживает, что простое проведение некоторых встреч во время прогулки дало ей необходимое время для «отключения», необходимое для того, чтобы стать эффективным писателем. Недавнее исследование показало, что ходьба способствует развитию творческого мышления.Это, безусловно, подтверждает полезность пешеходных встреч. Множество анекдотических свидетельств также свидетельствует о том, что ходячие встречи приводят к более честному обмену мнениями с сотрудниками и более продуктивны, чем традиционные сидячие встречи. На основании этого мы предприняли предварительное исследование преимуществ ходьбы. Мы опросили примерно 150 работающих взрослых в США, чтобы собрать информацию об их пешеходных встречах и рабочих привычках. Короче говоря, мы находим, что в пешеходных встречах участвует 5 человек.На 25% чаще сообщают о творчестве на своей работе, чем те, кто этого не делает. Кроме того, ответы предполагают, что пешеходные встречи способствуют когнитивному взаимодействию или сосредоточению внимания на работе. Те, кто участвует в пешеходных встречах, на 8,5% чаще сообщают о высоком уровне вовлеченности. То, что мы обнаружили, подтверждает мнение о том, что пешеходные собрания полезны для рабочих. Вероятно, что повышение креативности на 5,25% сделает бизнес или разрушит его? Скорее всего, нет. Однако посмотрите на эти результаты через призму анализа затрат и выгод.Затраты, связанные с регулярным участием в пешеходных встречах, близки к нулю. Имейте в виду, что пешеходные встречи - это , а не перерывов в работе. Это встречи, которые могли бы состояться независимо от того, проводились ли они в чьем-то офисе или во время прогулки по вашему офисному комплексу. Возможно, не существует более дешевого способа добиться умеренного увеличения творческого потенциала и вовлеченности. Эта статья также встречается в: Каким образом пешеходные встречи приносят такую положительную пользу на рабочем месте? Тед Эйтан, доктор медицины, медицинский директор Центра общего здоровья Kaiser Permanente и активный сторонник пешеходных встреч, имеет несколько идей.Во-первых, с точки зрения нейрохимии, доктор Эйтан подчеркивает, что наш мозг более расслаблен во время прогулок из-за выделения определенных химических веществ. Это помогает исполнительной функции, которая, помимо прочего, определяет, как мы сосредотачиваемся на задачах и справляемся с непредвиденными событиями. Открытые ответы на наш опрос, кажется, подтверждают это, ссылаясь на моменты творчества, вызванные ходьбой на собраниях. Кроме того, д-р Эйтан считает, что пешеходные встречи улучшают вовлеченность сотрудников, разрушая барьеры между руководителем и подчиненными или между коллегами.Он рассматривает связь, достигаемую через пешеходные встречи, как микроверсию связи, которая может возникнуть, когда коллеги путешествуют вместе в командировках. Дэвид Хеймс, старший директор по разработке продуктов в Oracle, испытал это на встречах с членами команды: «Тот факт, что мы идем бок о бок, означает, что разговор будет более одноранговым, чем когда я нахожусь в своем офис, и они находятся через стол от меня, что укрепляет организационную иерархию ». Конечно, не все собрания подходят для пешеходных встреч (и не все физически могут участвовать в пешеходных встречах).Иногда полезно иметь под рукой материалы или доску, а иногда, как в напряженных переговорах, важно быть лицом к лицу. Лучшие кандидаты на пешеходные встречи - те, на которых коллеги обсуждают решения или изучают возможные решения. Действительно, в нашем опросе участники, занимающие управленческие и профессиональные должности, испытывали больше творческого подъема от прогулок на собраниях, чем участники технических или административных должностей (хотя все категории получили некоторые преимущества). Если вы хотите попробовать пешеходные встречи, вот несколько советов, которые помогут вашей пешеходной встрече пройти хорошо: Подумайте о том, чтобы включить в свой маршрут «внеклассный» пункт назначения. Доктор Эйтан, офис которого находится в Вашингтоне, округ Колумбия, часто упоминает соседний Вашингтонский Колизей как место, где можно прогуляться, и отмечает, что именно здесь The Beatles отыграли свой первый концерт в США. По его словам, название достопримечательности дает больше оснований и стимулов для других прогуляться. Избегайте превращения места назначения в источник ненужных калорий. Один из аргументов в пользу пешеходных встреч - польза для здоровья. Однако это легко свести на нет, если прогулка приведет к 425-калорийному мокко из белого шоколада, который иначе нельзя было бы употребить. Не удивляйте коллег или клиентов ходячими встречами. Можно предложить прогулку, если она кажется уместной в данный момент, при условии, что ясно, что вас устроит фраза «может быть, в следующий раз».Но если вы заранее планируете провести время с кем-то на прогулке, будьте любезны и заранее сообщите об этом. Это позволяет им приходить одетыми для комфорта, возможно, сменив обувь. Вы также можете держать под рукой бутылки с водой, чтобы предлагать их в теплые дни. Работайте небольшими группами. Haimes рекомендует на прогулку не более трех человек. Удачи. Получите удовольствие от совмещения работы с небольшими упражнениями и свежим воздухом.Возможно, это единственный совет, который не нужно давать. Наши данные показывают, что те, кто участвует в пешеходных встречах, более довольны своей работой, чем их коллеги, которые этого не делают. На основании нашего исследования и очевидных аргументов в пользу того, что ходьба в целом является ключом к хорошему здоровью, кажется, что нет веских аргументов против выработки привычки ходить на собрания - или, по крайней мере, попытки. . |