Липецк
(4742) 702-222  
г. Липецк, пр-т Победы, д. 71
Наша компания является официальным представителем ведущих заводов России и поставляет продукцию по ценам производителя. Сотрудничая с нами Вы не переплачиваете за услуги посредничества. С нами выгодно”

НАШИ ТОВАРЫ

Тротуарная
плитка
• Завод Арбет Белгород
• Производитель г.Орел
• С дробеструйной обработкой
• Тротуарная плитка braer
• Варианты цветов
Кирпич ЖБК-1
Белгород
Каменные заборы
Беседки для
дачи
Уличные
урны
Садовые
мангалы
Ворота и
ограждения
Качели
кованые
 
 

Чем вреден ламинат для здоровья


вред для здоровья от ламинированного пола, обзор эксперта

Ламинат – хорошая альтернатива дорогостоящему паркетному настилу или массивной доске. Имея невысокую цену, покрытие обладает достаточно хорошими эксплуатационными свойствами. Применимо это больше к качественному полу, а вот низкосортный ламинат вред для здоровья несет, и немалый. Разбираться с вопросом, чем вреден ламинат в квартире и вреден ли вообще, будут наши эксперты.

Строение ламината

Итак, для начала разберемся с составом и понятием. Ламинатный пол представляет собой покрытие, визуально напоминающее паркетную доску или паркет, состоящее из стыкованных друг с другом посредством замочных соединений ламелей.

Чтобы определить, какие же вредные вещества содержит ламинат, необходимо разобрать состав. Структурно он состоит из четырех основных слоев:

Нижний – тонкая пластиковая или бумажная подложка с парафиновой пленкой. Благодаря парафину подложка становится влагонепроницаемой, а, значит, защищает ламель от влаги. Важной задачей бумаги является защита от грибка и препятствование деформации.

Основа – древесные опилки (переработанные щепки, стружки). Связующим звеном выступает натуральное или синтетическое клеящее вещество – смола. Добросовестными производителями используются именно высококачественные смолы, гарантирующие безопасность ламината в конечном варианте.

Для придания крепкости, твердости и в целом практичности смесь опилок и смолы подвергается воздействию высокого давления, в результате чего плита получается высокоплотной.

Декоративный слой, отвечающий за эстетические характеристики. Как правило, рисунок наносится на плотную бумагу. Декор может быть различным – имитация древесного распила, плитки, кожи и т. п.

Верхний – защитная пленка, пропитанная смолами, имеющими синтетическое происхождение. Основное предназначение слоя – защитная функция, необходимая для сохранения целостность всей панели, в частности от механических и ударных повреждений, влаги.

Также она защищает покрытие от воздействия солнечных лучей и других факторов. В качестве смолы применяется акриловая или меламиновая. Наиболее часто используется меламиновая смола, но в чистом виде она очень вязкая и поэтому ее разбавляют формальдегидным компонентом.

Многие производители добавляют дополнительные слои, тем самым увеличивая звукопоглощающие, теплоизоляционные параметры или другие технические свойства.

Опасные компоненты и классы эмиссии

Теперь немного о том, вреден ли ламинат для здоровья, если исходить из его состава. Более чем на 85% покрытие натурально за счет содержания древесных опилок и стружек. Связующие смолы безопасны, с декоративным слоем тоже все понятно.

Казалось бы, состав безопасный, но не все так гладко. В действительности определить, вредный ламинат или нет, возможно только на практике. Зачастую человек по незнанию выбирает дешевые варианты, вот они-то и представляют наибольшую опасность.

Небезопасным материал может являться в том случае, когда для верхнего защитного слоя используется большой процент формальдегида непосредственно для разбавления смолы.

Каждый потребитель должен знать, что формальдегид в малых количествах абсолютно безопасен. Утверждать об экологичности покрытия с большой концентрацией вещества не приходится.

Вред от такого ламината очевиден. При превышении допустимой температуры эксплуатации происходит выделение опасных веществ, оказывающих отрицательное воздействие на состояние здоровья проживающих.

Как же покупателю разобраться в каких панелях какое количество токсичного вещества содержится? На деле все очень просто.

В соответствии с европейскими нормами весь ламинат классифицируется по нескольким класса эмиссии (степени безопасности и допустимой концентрации формальдегидных включений):

Е0

Уникальный ламинат, произведенные вообще без формальдегида. Его основой служат только натуральные компоненты. Цена такого покрытия значительно выше, чем остальных.

Е1

Именно такие ламели производятся большинством добросовестных европейских и отечественных компаний. Процентное содержание опасного вещества минимально, поэтому отрицательного воздействия на организм не происходит. Ламели могут монтироваться даже на систему теплого пола.

Е2 и Е3

Концентрация формальдегида в 3 и 6 раз, соответственно, превышает значение, свойственное классу Е1. Укладывать материал в жилых помещениях и помещениях с постоянным пребыванием людей категорически не рекомендуется.

Вполне естественно, что возникает вопрос о целесообразности производства такого покрытия. Оказывается, его настил на пол разрешен, но только тогда, когда в помещении больше нет других предметов или отделки, содержащей формальдегид.

То есть концентрация в нем максимальная, а учитывая, что практически вся мебель и другие деревянные изделия содержат это вещество – оно может наносить непоправимый вред здоровью, поскольку предельно допустимая концентрация превышена.

Найти маркировку с классом эмиссии можно на упаковке. Сегодня санслужба отсеивает некачественные образцы и в продажу попадает хорошая продукция, но лучше все-таки перепроверить.

Обезопасить от покупки вредного ламината может сертификат соответствия качеству. По первому требованию продавец обязан его предоставить.

Как выбрать

Как выяснилось, некачественный ламинат вреден для здоровья, и в большинстве это зависит от производителя. Поэтому осуществлять покупку стоит только от проверенных компаний.

В целом основные факторы выбора — это:

  • производитель ламината,
  • характеристики,
  • цена,
  • толщина продукции.

Упаковка должна содержать исчерпывающую информацию о классе ламината, классе эмиссии и других не менее важных показателях. Маркировка EPLF – гарантия качества, соответствующего европейским стандартам и нормам.

Она означает, что изготовитель входит в число ассоциации европейских компаний-производителей ламинатного пола.

Чтобы быть на 100% уверенным в качестве, лучше не приобретать продукцию с первого раза, а пройтись по магазинам и записать наиболее понравившиеся и удовлетворяющие по характеристикам варианты.

Дома ознакомиться с сайтом производителя, историей, достижениями и т. п. Если информации очень мало, то вероятно, что фирма специализируется на перепродаже материала. При этом качество его под вопросом.

Следующий критерий – цена. С большей доли вероятности можно утверждать, что низкая стоимость – признак подделки. Для изготовления применяется низкоплотная древесная плита, а связующим выступает клей с фенолформальдегидной смолой.

Однако низкая цена выдает еще и российского производителя, репутацию которого тоже обязательно нужно проверить.

Толщина. Большинству известно, что стандартная толщина варьируется в пределах 7-12 мм. Более толстые образцы производятся китайцами, а они не всегда жестко контролируют производственный процесс.

Таким образом, качественный ламинат от проверенных фирм не представляет вреда для здоровья. Такие фирмы уделяют огромное внимание контролю качества на всех производственных этапах, начиная со стадии добычи сырья и заканчивая упаковкой. Помимо безопасности, покрытие наделено отличными технико-эксплуатационными параметрами и уникальным внешним видом.

Действительно ли ламинат настолько токсичен?

Мы с женой планируем к следующему году убрать ковер на первом этаже нашего дома. И один из наших знакомых посоветовал нам вместо этого купить ламинат, он очень прочный. Но так как я заботился о своем здоровье, я хотел проверить погоду, это здоровый вариант. Я попытался погуглить, но не нашел удовлетворительных ответов. Итак, я решил узнать об этом больше, и теперь я хотел бы поделиться этим с вами в этой публикации.

Так токсичен ли ламинат?
Ламинированные полы токсичны, потому что клеящий состав для древесины и верхний слой содержат и выделяют химические вещества, вредные для нашего здоровья. Хотя потребители заставляют промышленность выбирать более безопасные варианты, для производства ламината по-прежнему используются следующие токсины: формальдегид, меламин, циануровая кислота, изоцианаты и оксид алюминия.

Хорошо. Так что если вы искали эту тему, я уверен, что вы слышали о скандале Lumber Liquidator раньше.Эта крупная американская компания продавала ламинат, уровень выбросов формальдегида превышал допустимый.

А как насчет других ламинатов других компаний? Есть ли вообще безопасный ламинат? Или какие варианты мы можем выбрать?

На эти и другие вопросы я хотел бы ответить в следующих абзацах.

Химические вещества в ламинатных полах

Уровень ядра

Ламинат состоит из нескольких слоев материалов.Внутренний слой обычно оформляется HDF (древесноволокнистая плита высокой плотности). Производители используют клей для склеивания древесины, чтобы скрепить волокна.

Этими клеями для склеивания древесины могут быть:

  • карбамидоформальдегид (UF)
  • фенолформальдегид (ФФ)
  • меламиноформальдегид (MF)
  • поливинилацетат (PVAc)
  • клей на основе соевой муки
    (полимерный дифенилметандиизоцианат - PMDI)

Немного позже я объясню токсичность этих клеев, а пока просто запомните, что эти вещества выделяют токсины, которые могут ухудшить как качество воздуха в помещении, так и наше здоровье.

Слой дизайна

Хотя это и очевидно, но какое-то время мне казалось, что в этой композиции есть хотя бы тонкий слой настоящего дерева, но это всего лишь украшение, поэтому на пластиковом или бумажном слое печатается желаемый узор. И все мы знаем, что красильная промышленность также использует много токсичных веществ.

Слой износа

На верхней поверхности изделия чувствуется твердый, прочный материал. Это слой износа, который сделан из смолы.Если вы читаете описание продукта, его обычно называют «меламиновая смола» или просто «меламин».

Конечно, компании не любят упоминать название формальдегида, но эта меламиновая смола на самом деле является меламиноформальдегидной (MF).

И часто этот слой укрепляют оксидом алюминия, который является другим токсином.

И, конечно же, клей используется для склеивания самих слоев. Теперь давайте посмотрим, как мы можем классифицировать эти клеи и в какой степени эти химические вещества вредны.

Клеи, содержащие формальдегид

В промышленности используются три клея, содержащих формальдегид:

  • карбамидоформальдегид (UF)
  • фенолформальдегид (ФФ)
  • меламиноформальдегид (MF)

Позвольте мне сослаться на них по их акронимам в следующих абзацах. Эти клеи можно классифицировать по уровню выделения формальдегида.

PF выделяет меньшее количество формальдегида из трех, но он имеет очень темный цвет и самые высокие требования к обработке для отверждения.Это делает его менее популярным и более дорогим.

Производители любят или хотели бы использовать УФ, так как с ним проще обращаться, но этот клей выделяет больше всего этого токсичного соединения. В связи с этим фактом и новыми ограничениями требований законодательства, промышленность вынуждена отказаться от UF.

Несмотря на то, что MF выделяет больше формальдегида, чем PF, он соответствует действующим требованиям испытаний на выбросы. Таким образом, в настоящее время это наиболее часто используемое вещество в ламинате.

Меламин добавляется в смолу для связывания с некоторым количеством свободного формальдегида, чтобы снизить скорость выделения формальдегида.Но печально то, что когда эта связь разрывается, из смолы выделяется меламин, который не классифицируется как известный канцероген, но вместе со своим побочным продуктом (циануровой кислотой) он достаточно токсичен, чтобы вызвать необратимое повреждение почек.

Клеи без добавления формальдегида

Как вы видите на картинке, я еще не упомянул изоцианаты. Этот токсин выделяется из ламината, который изготовлен с использованием клея на основе соевой муки. Несмотря на то, что название этого абзаца было многообещающим, к сожалению, это потенциальный канцероген для человека.

И остался наш последний конкурент, поливинилацетат (PVAc). Некоторые клеи на основе ПВА могут содержать небольшое количество формальдегида, но в любом случае ПВА токсичен. Нет никаких доказательств того, что это канцероген. Все, что я могу сказать, это то, что исследования не успевают за темпами развития отрасли, так как существует бесчисленное количество токсинов, которые необходимо проверять.

Одной из новейших систем для обеспечения безопасности домашних полов и мебели является система GreenScreen v1.2 Benchmark, в которой не установлены уровни требований для всех химических веществ, используемых в отрасли.

Существует ли безопасный, нетоксичный ламинат с нулевым содержанием летучих органических соединений?

Полностью безопасного ламината не существует. Потому что для удержания волокон в древесноволокнистой плите необходимо использовать очень прочные клеи. И этот клей должен выдерживать нагревание и влагу, а этот вид клея не производится природой. А промышленность еще не изобрела нетоксичного клея.

Плюсы формальдегида:

  • Формальдегид - это вещество, встречающееся в природе в окружающей среде.Он состоит из углерода, водорода и кислорода
  • До 90 процентов общего формальдегида в окружающей среде может быть внесено в верхние слои атмосферы из-за естественных процессов - опубликовано Всемирной организацией здравоохранения
  • Он может расщепляться в течение нескольких часов под действием солнечного света или бактерий в почве или воде, поэтому он не накапливается в окружающей среде
  • Не накапливается в организме человека, так как быстро усваивает формальдегид
  • Это побочный продукт сгорания.Транспортные средства, сигареты и горящая древесина выделяют формальдегид

Углекислый газ - это природное вещество, состоящее из углерода и кислорода - в любом случае двух наиболее важных атомов для нашего выживания - также известного как CO2. Вы подвергнете кого-нибудь воздействию высоких уровней CO2? Если только он не твой враг. Высокая концентрация CO2 убивает. Звучит странно, правда?

Еще один. Знаете ли вы, что меламиноформальдегидная смола (верхний слой ламината) не подлежит переработке и не разрушается в окружающей среде?

Я не буду следить за всеми профи.Но я очень надеюсь, что все понял. Зачем кому-то увеличивать количество токсинов в окружающей среде и количество свалок, когда есть абсолютно безопасные варианты?

Полезный совет
Хотели бы вы обезопасить себя от испарений формальдегида, выделяемых ламинатом, который уже установлен в вашем доме?
Тогда не слушайте тех, кто рекомендует на пару дней включить отопление и прогнать его, пока вас нет.
Почему? Просто потому, что тепло и влажность в вашем доме только разрушают формальдегидные связи.И, вероятно, это просто запустит более агрессивную цепную реакцию в материале, которая приведет к более высокому уровню выделения формальдегида.
Используйте самый низкий комфортный режим обогрева и поддерживайте низкий уровень влажности с помощью кондиционера или очистителя воздуха.

Ваши варианты самых безопасных полов

Может быть еще несколько вариантов, чем эти четыре, которые я перечисляю для вас здесь, но это самые безопасные варианты.

Варианты полностью безопасных полов:

  • Настоящее дерево
  • Плитка
  • Натуральный ковер
  • Полированный бетон

Очевидно, вам нужно будет руководствоваться здравым смыслом и провести большое количество собственных исследований - если я не опубликую хорошее руководство, которое сэкономит вам силы и время, - но эти четыре решения могут быть вашим лучшим выбором.Простите меня, что я не предоставляю здесь больше информации о безопасных полах, но эта статья посвящена токсичности ламината.

Вскоре вы найдете руководство по безопасным вариантам напольного покрытия на странице Natural Sources.

Только не обидеть

Однажды меня осенило ... Это всегда уровни. Соответствует ли он тому или иному пределу? Что ж, я могу пойти в магазин и купить продукт, выбросы X-токсина которого соответствуют стандартам Y. Правильно? Но когда я купил кучу продуктов местного производства, выделяющих токсины, какой государственный орган проверил бы мой дом, если он все еще безопасен по всем стандартам?И я могу заверить вас, что на блоке будет еще один и еще один токсин, а также все новые и даже новые стандарты требований, которым необходимо соответствовать ... Просто чтобы заставить замолчать коллективную совесть.

А что с окружающей средой?

Даже один кусок может повредить… В семь миллиардов раз больше… население Земли.

Насколько безопасна ваша мебель?

Как видно из приведенной выше таблицы, меблировка тоже не исключение. В промышленности эти токсичные клеи для склеивания древесины используются для производства древесноволокнистых плит средней плотности (МДФ), древесноволокнистых плит высокой плотности (HDF), ориентированно-стружечных плит (OSB), фанеры и ДСП.Как вы поняли, это элементы мебели из искусственного дерева, такие как шкафы, столы, столы и паркетные полы.

Я не знал об этом факте до этого исследования, так что, возможно, вы тоже не слышали об этом, что многие автомобильные детали также сделаны из формальдегидных смол.

Ну проблема огромная. Спрятаться негде. Но с другой стороны, это хорошо. Все больше и больше людей будут сталкиваться с проблемой. И хорошая новость в том, что мы можем что-то с этим сделать.Практически мы единственные, кто что-то умеет. Индивидуальные решения, касающиеся здоровья, могут обернуться приливом и могут создать лучшее будущее.

.

Почему у меня бурлит пол? Как устранить пузыри на ламинатном полу

Бестламинат 15 августа 2016 101 ламинат, серия 101 вопрос 125,854 Просмотры

В последнее время мы получаем много вопросов о пузырях в полу. Вопросы варьируются от того, что вызывает это, до того, как это исправить.Мы здесь, чтобы помочь вам предотвратить и исправить пузыри и коробление на полу с помощью этой статьи!

Влага и ламинат: основы

Древесина ламината расширяется и сжимается под действием влаги. Влажность - это один из способов проникновения влаги в пол. Из-за количества влаги в воздухе ширина ламината может измениться. Производители обычно рекомендуют укладывать ламинат при влажности не более 60% и не менее 30%.Поддержание влажности на этих уровнях гарантирует, что ваш пол будет защищен от слишком большого количества влаги в воздухе.

В качестве альтернативы, прямое повреждение водой может вызвать «пузыри» по краям досок. Это вызвано тем, что вода или другая жидкость просачивается в стыки ламината, где соединяется замковая система. Подобные повреждения также могут быть вызваны слишком высокой влажностью воздуха.

Floor Bubbling (фото: http://www.mfcsi.com/why-floors-fail.html)

Предотвращение образования пузырей и короблений на полу

  1. Акклиматизируйте пол в течение 48 часов в комнате, где вы его устанавливаете в
  2. Оставьте компенсационный зазор от 1/4 до 1/2 дюйма вокруг всех стен и стационарных конструкций (например, колонн)
  3. При установке на цементный черновой пол используйте гидроизоляцию
  4. .
  5. Включите кондиционер летом, чтобы снизить влажность в доме
  6. Убирать разливы немедленно после их появления

Как отремонтировать ламинат с пузырями или пряжками

К сожалению, быстрого

нет.

13 привычек, связанных с долгой жизнью (подтверждено наукой)

Употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобы, может снизить риск заболеваний и способствовать долголетию.

Например, многие исследования связывают богатую растениями диету со снижением риска преждевременной смерти, а также со снижением риска рака, метаболического синдрома, сердечных заболеваний, депрессии и ухудшения состояния мозга (28, 29, 30, 31) .

Эти эффекты приписываются питательным веществам и антиоксидантам растительной пищи, в том числе полифенолам, каротиноидам, фолиевой кислоте и витамину С (32).

Соответственно, несколько исследований связывают вегетарианскую и веганскую диеты, которые, естественно, содержат больше растительной пищи, с понижением риска преждевременной смерти на 12–15% (33, 34).

В тех же исследованиях также сообщается о снижении на 29–52% риска смерти от рака, болезней сердца, почек или гормональных заболеваний (33, 34).

Более того, некоторые исследования показывают, что риск преждевременной смерти и некоторых заболеваний увеличивается с увеличением потребления мяса (35, 36, 37).

Однако в других исследованиях сообщается либо об отсутствии, либо о гораздо более слабой связи, при этом отрицательные эффекты, по-видимому, связаны именно с обработанным мясом (38, 39).

Вегетарианцы и веганы обычно более заботятся о своем здоровье, чем мясоеды, что, по крайней мере, частично может объяснить эти результаты.

В целом, употребление большого количества растительной пищи, вероятно, будет способствовать здоровью и долголетию.

РЕЗЮМЕ Употребление большого количества растительной пищи может помочь вам прожить дольше и снизить риск различных распространенных заболеваний.
.

Источники и зачем они вам

Организм человека не может производить все, что ему нужно для функционирования. Есть шесть основных питательных веществ, которые людям необходимо потреблять из пищевых источников для поддержания оптимального здоровья.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что основные питательные вещества имеют решающее значение для поддержания репродуктивной функции, хорошего здоровья и роста человека. ВОЗ делит эти важные питательные вещества на две категории: микронутриенты и макроэлементы.

Микроэлементы - это питательные вещества, которые нужны человеку в малых дозах.Микроэлементы состоят из витаминов и минералов. Хотя организму требуется лишь небольшое их количество, недостаток может привести к ухудшению здоровья.

Макронутриенты - это питательные вещества, которые человеку нужны в больших количествах. Макроэлементы включают воду, белок, углеводы и жиры.

Продолжайте читать, чтобы узнать, где найти эти питательные вещества и зачем они нужны человеку.

Шесть основных питательных веществ - это витамины, минералы, белок, жиры, вода и углеводы.

Поделиться на PinterestДиета, богатая овощами, фруктами и нежирным белком, должна обеспечивать человека большим количеством витаминов.

Витамины - это питательные микроэлементы, которые обладают рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

  • укрепляют иммунную систему
  • помогают предотвратить или отсрочить определенные виды рака, такие как рак простаты
  • укрепление зубов и костей
  • способствует усвоению кальция
  • поддержание здоровья кожи
  • помогает организму усваивать белки и углеводы
  • поддерживает здоровую кровь
  • способствует функционированию мозга и нервной системы

Существует 13 основных витаминов, которые диетологи делят на две группы: жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины:

Водорастворимые витамины:

Обычно человек, который придерживается диеты, богатой овощами, фруктами и нежирными белками, может получать все необходимые витамины с пищей. Однако тем, кто ест меньше фруктов и овощей, и тем, у кого проблемы с пищеварением, возможно, потребуется принимать витаминные добавки, чтобы уменьшить или избежать дефицита.

Узнайте, что такое витамины и что они здесь делают.

Минералы - это второй тип микроэлементов.Есть две группы минералов: основные и микроэлементы. Организму необходим баланс минералов обеих групп для оптимального здоровья.

Основными минералами являются:

Основные минералы помогают организму выполнять следующие функции:

  • балансировать уровень воды
  • поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей
  • улучшать здоровье костей

Микроэлементы:

Микроэлементы помощь с:

  • укрепление костей
  • предотвращение кариеса
  • содействие свертыванию крови
  • помощь переносу кислорода
  • поддержка иммунной системы
  • поддержка здорового кровяного давления

Человек может гарантировать, что он потребляет достаточно минералов, включая следующие продукты в их рационе.

  • красное мясо (ограничьте их употребление и выберите постные нарезки)
  • морепродукты
  • поваренная соль йодированная (менее 2300 миллиграммов в день)
  • молоко и другие молочные продукты
  • орехи и семена
  • овощи
  • листовая зелень
  • фрукты
  • птица
  • обогащенный хлеб и крупы
  • яичные желтки
  • цельнозерновые
  • фасоль и бобовые

Белок - это макроэлемент, который необходим каждой клетке организма для правильного функционирования.

Белки выполняют множество функций, в том числе:

  • обеспечивают рост и развитие мышц, костей, волос и кожи
  • образуют антитела, гормоны и другие важные вещества
  • служат источником топлива для клеток и ткани при необходимости

Человек может получать белки с пищей. Следующие продукты являются хорошими источниками белка:

Хотя мясо и рыба, как правило, содержат самый высокий уровень белка, веганы и вегетарианцы могут получать достаточно белка из различных растительных продуктов.

Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.

Люди часто связывают жирную пищу с плохим здоровьем. Однако человеку необходимы определенные жиры, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Жиры снабжают организм энергией и помогают ему выполнять ряд функций. Тем не менее, важно потреблять полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, и ограничивать или избегать насыщенных и трансжиров.

Полезные жиры помогают выполнять следующие функции:

  • рост клеток
  • свертывание крови
  • строительство новых клеток
  • снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа
  • движение мышц
  • баланс сахара в крови
  • функционирование мозга
  • всасывание минералов и витаминов
  • выработка гормонов
  • иммунная функция

Согласно последним диетическим рекомендациям для американцев, человек должен потреблять 20–35% своих калорий из полезных жиров.

Человек может найти полезные жиры в нескольких продуктах, включая:

  • орехи
  • рыбу, например лосось и тунец
  • растительные масла
  • кокосовое масло
  • семена

Узнайте разницу между насыщенными и ненасыщенными жирами .

Углеводы необходимы организму. Это сахара или крахмалы, которые обеспечивают энергией все клетки и ткани тела.

Есть два разных типа углеводов: простые и сложные.Людям следует ограничить потребление простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис. Однако организму необходимы сложные углеводы, чтобы поддерживать следующее:

  • иммунная система
  • функция мозга
  • нервная система
  • энергия для выполнения задач
  • функция пищеварения

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют человеку потреблять 45 –65% ежедневных калорий из сложных углеводов.

Следующие продукты содержат сложные углеводы:

  • киноа
  • коричневый рис
  • овощи
  • цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и другие хлебобулочные изделия
  • овсяные хлопья
  • фрукты
  • ячмень

Люди должны избегать чрезмерно обработанных продуктов которые содержат беленую белую муку и продукты с добавлением сахара.

Узнайте здесь разницу между хорошими и плохими углеводами.

Вода, вероятно, является наиболее важным питательным веществом, в котором нуждается человек. Без воды человек может прожить всего несколько дней. Даже незначительное обезвоживание может вызвать головные боли и нарушение физического и умственного функционирования.

Человеческое тело состоит в основном из воды, и каждой клетке требуется вода для функционирования. Вода помогает выполнять несколько функций, в том числе:

  • вымывание токсинов
  • амортизация
  • транспортировка питательных веществ
  • предотвращение запоров
  • смазка
  • увлажнение

Лучший источник воды - пить натуральную несладкую воду из-под крана. или источники в бутылках.Людям, которым не нравится вкус простой воды, можно добавить выжимку лимона или других цитрусовых.

Кроме того, человек может получить больше воды, употребляя фрукты, содержащие большое количество воды.

Людям следует избегать употребления воды с сладкими напитками. К сладким напиткам относятся подслащенный чай, кофе, газированные напитки, лимонад и фруктовые соки.

Узнайте, сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания.

Человек должен потреблять все шесть видов основных питательных веществ, чтобы обеспечить наилучшее здоровье.Эти питательные вещества поддерживают жизненно важные функции, включая рост, иммунитет, центральную нервную систему и предотвращают болезни.

Обычно человек, соблюдающий здоровую и сбалансированную диету, включающую нежирные белки, овощи, фрукты, сложные углеводы и воду, получает необходимые питательные вещества.

Людям с проблемами пищеварения, которые принимают определенные лекарства или страдают другими заболеваниями, могут потребоваться добавки, которые помогут им получить необходимые питательные вещества в организме.

Человек должен поговорить со своим врачом о любых заболеваниях и лекарствах, которые он принимает, прежде чем он начнет принимать какие-либо добавки.Кроме того, они могут захотеть поговорить с диетологом или диетологом, чтобы обсудить их рацион, прежде чем они начнут принимать какие-либо добавки.

.

Смотрите также

 
Содержание, карта. 2003-2019 Все права защищены