Чем обработать швы ламината от влаги во время укладки

защита от влаги и устранение дефектов

Одним из видов напольного покрытия является ламинат. По своим качественным характеристикам этот материал разделяется на классы. Пропитка для ламината надежно защищает пол от проникновения влаги. Вот почему данный вид покрытия незаменим в помещениях с повышенным уровнем влажности.

Ламинат является недорогим и красивым материалом для напольного покрытия, способным украсить интерьер любого помещения. Доска производится в широкой цветовой гамме, поэтому ее можно подобрать под дизайн любого интерьера. Только точное соблюдение укладки доски при монтаже напольного покрытия позволит обеспечить его долголетие. Но как защитить ламинат от воды?

Преимущества использования

Ламинированными напольными покрытиями пользуются в наши дни многие потребители. Ответственные домовладельцы делают все для того, чтобы такой пол сохранялся как можно дольше. Поэтому они наносят защищающий материал в наиболее уязвимых местах напольного покрытия из ламината. Обработка стыков и замковых соединений воском обеспечит максимальную защиту полу от проникновения влаги.

Обеспечив надежную защиту своему напольному покрытию, можно регулярно осуществлять влажную уборку, не рискуя навредить ламинату.

Защита ламината от воды позволяет надолго сохранить напольное покрытие и избавит владельца помещения от его частой замены. На самом деле, обеспечить защиту напольного покрытия можно не только с помощью воска и парафина. Необходимо обращать внимание и на качество приобретаемого материала.

Правила нанесения материала для водостойкости указаны в инструкции, прилагаемой к нему. В местах соединения ламелей средство для защиты станет надежной преградой на пути проникновения влаги. На рынке продаж имеется достаточный выбор средств для обработки напольного покрытия из ламината в местах замковых соединений.

Какую пропитку выбрать

Чем покрыть ламинат для водостойкости? Поскольку основным материалом для его изготовления служит паркетная доска, состоящая из натурального массива дерева, а также ДСП, то ламинат всё же подвержен воздействию влаги. Лучшей защитой служит натуральный воск, который сможет значительно продлить срок эксплуатации ламината.

Водостойкий воск не только используют для защиты от влаги, но и для укладки материала в ходе монтажа напольного покрытия.

Не стоит забывать и о том, что существует влажная уборка для поддержания чистоты, которая тоже не окажет негативного влияния на ламинат с надежной пропиткой. Она обеспечивает герметизацию стыков и является незаменимой в помещениях с повышенным уровнем влажности.

Пропитка ламината после укладки рекомендуется в жилых и общественных помещениях. Являясь незаменимым средством для защиты ламината от влаги в местах замковых соединений, пропитка также облегчает процесс укладки доски в процессе монтажа напольного покрытия. 

Наносится пропитка на обе стороны замка, что поможет полностью исключить проникновение влаги. Благодаря ей, удается избежать скрипа напольного покрытия процессе его эксплуатации.

Такая обработка проводится для всех видов материалов, служащих напольным покрытием и имеющих замковое соединение. Как правило, наносить такое средство рекомендуется с помощью обычной кисти.

Использование мастики

Часто возникает необходимость в применении особой защиты. Для обработки швов ламинированного пола используется специальная мастика для ламината. С ее помощью удается улучшить качество и стойкость замковых соединений. Поле такой обработки внутрь напольного покрытия не проникает грязь и влага. В результате обработки мастикой достигаются следующие цели:

• Обеспечивается прочное соединение элементов пола.
• Гарантирована защита от влаги.
• На досках не скапливается пыль.
• Напольное покрытие защищено от механических повреждений.

Не рекомендуется обрабатывать мастикой материал, который уже при изготовлении получил надежную защиту. Лучшего результата достигнуть не удастся, а можно только испортить ламинат.

С помощью мастики можно устранять царапины и прочие дефекты на поверхности пола. Для этой цели можно применять твердую или жидкую мастику.

Перед тем, как приступить к такой работе, нужно тщательно очистить пол от пыли, влаги и грязи. Наносить твердую мастику необходимо в тех местах, где имеются обнаруженные дефекты. После обработки поверхность пола нужно отполировать любым подручным средством. Вполне подойдет кусок ткани с ворсистой поверхностью.

Если используется жидкая мастика, то ее остатки на напольной поверхности удаляются пластиковым шпателем. После нанесения на поврежденную зону мастику нужно тщательно разровнять и отполировать. Несколько часов не рекомендуется ходить по обработанной поверхности.

Как правило, мастикой поверхность ламинатного пола обрабатывается для достижения утраченного со временем блеска. Это достаточно сложная процедура, особенно в том случае, когда дело касается большой поверхности. Мастика наносится на ткань с ворсом и равномерно распределяется по всей напольной поверхности.

На видео: мастика для ламината.

Способы обработки ламината

Обработка ламината после его укладки сводится к заделыванию стыков и швов. Это довольно недешевый материал, поэтому желательно надежно защитить его от влаги и механических повреждений.

Большинство производителей ламината наносят на поверхность замковых соединений парафин уже в процессе изготовления. Такая обработка позволяет продлить срок эксплуатации материала, надежно защитив его от проникновения влаги внутрь напольного покрытия. Обработать ламинат после укладки необходимо для того, чтобы усилить степень его защиты. Ведь, к сожалению, не все изготовители проводят предварительную обработку при его производстве.

Экономия может существенно повлиять на сроки эксплуатации напольного покрытия, потому не стоит соблазняться низкой ценой на ламинат при его покупке.

Если же материал покрывался парафином, то обработка замков ламината от влаги при укладке не понадобится. Укладчики ламинатной доски ранее пользовались парафиновыми свечами, обрабатывая ними поверхность стыков и швов. В наши дни такой трудоемкий процесс упрощен, благодаря наличию специальных средств для качественной обработки ламинантной доски.

После укладки ламината проводится обработка замков и обработка стыков. Только в этом случае влага не сможет навредить материалу. Нанесение парафина станет ответом на вопрос как защитить ламинат от влаги. Только защищающий от сырости парафин или воск позволит длительный период времени содержать напольное покрытие из ламината в полной сохранности.

Защита ламината от влаги крайне необходима, поскольку с ее помощью удается надолго сохранить пол от разрушения. Обработка стыков проводится для того, чтобы влага не проникла внутрь напольного покрытия.

Герметизация и обработка швов (2 видео)

Средства для защиты ламината (26 фото)

жалоб и проблем с ламинатом | Home Guides

Ламинированные полы изготавливаются из изделий из дерева, а не из массива. Деревянные изделия сплавляются вместе с помощью тепла, клея и давления, наверху помещается фотография, которая очень напоминает внешний вид настоящего дерева, а затем покрывается жесткой отделкой. Полы из ламината делают прочными и долговечными, но могут иметь некоторые проблемы. Многие из этих проблем возникают из-за неправильной установки или неблагоприятных условий для ламината.

Выступы

Выступы могут появиться вдоль шва, где встречаются две ламинатные доски. Полы из ламината обычно не крепятся к основному полу, что позволяет им плавать, когда материал расширяется и сжимается при изменении температуры и влажности. В результате ламинат нуждается в расширительном зазоре - часто шириной всего около 1/4 дюйма - по всему периметру комнаты. Если пол был установлен без достаточно большого зазора, возникающее при расширении давление толкает пол вверх по швам.Обрезка досок, прилегающих к стенам, часто решает проблему.

Зазоры

Сильные колебания температуры могут привести к чрезмерной усадке напольного покрытия и образованию зазоров в швах между досками. Ламинат всегда должен адаптироваться к температуре и уровню влажности в помещении, где он будет установлен, за счет хранения ламинатных досок в коробках внутри помещения в течение нескольких дней перед установкой. Плохая техника установки, когда доски не соединены должным образом, также может привести к образованию щелей.Ламинированный пол - это прочный материал, но он может расколоться, особенно по открытым краям. Установка или другие проблемы, которые приводят к образованию щелей, делают пол уязвимым для сколов.

Деформация и коробление

Влага виновата в ламинатных полах, которые деформируются из-за чашки или пряжки с короной. Купирование - это вогнутая выемка в центре доски, а венец - это выпуклый изгиб в центре доски. Влага, просачивающаяся через черновой пол, или отсутствие надлежащего барьера для влаги приводит к короблению или короблению плит.Протекающая сантехника также вызывает те же проблемы, как и чрезмерно высокий уровень влажности в помещении. Слишком высокая влажность также может привести к образованию плесени под ламинатом, между швами или на видимой поверхности.

Шумно

Когда доски движутся, трение одной доски о другую вызывает раздражающие скрипы и скрипы. Одной из причин этих шумов является неровный черновой пол с провалами или выемками. Черновой пол не обязательно должен быть полностью ровным, но он должен быть ровным.Отсутствие достаточной подкладки также вызывает шум. Подложка представляет собой тонкий лист поролона, который поглощает звуки и смягчает пол, когда вы идете по нему. Треснувшие или сломанные язычки по краям ламинатных досок приводят к тому, что доски не выравниваются или не соединяются должным образом, что приводит к чрезмерному перемещению досок.

- Пошаговая инструкция

Справочный центр

Искать:

Искать:

• Ламинат
  • Основы
    • О
    • История
    • Типы
    • Тесты и рейтинги
    • Глоссарий по ламинату
  • Покупка
    • Выбор
    • Преимущества
    • Сравнить
    • Залог
    • Коммерческое использование
    • Коммерческое использование
    • Коммерческое использование Гарантия
  • Техническое обслуживание
    • Советы по техническому обслуживанию
    • Как защитить
    • Как отремонтировать
    • Как очистить
  • Установка
    • Руководство по установке
    • Особые требования
    • Что нужно и что нельзя делать
    • В зависимости от производителя
• Винил
  • Основы
    • Конструкция и типы
    • История
    • Глоссарий по винилу
  • Покупка
    • Выбор
    • Преимущества
    • Сравнить
    • Подложка
    • Коммерческое использование
    • W гарантия
  • Техническое обслуживание
    • Советы по техническому обслуживанию
    • Защита
    • Ремонт
  • Установка
    • Руководство по установке
    • Что нужно и что нельзя делать
    • Специфично для производителя
• Твердая древесина
  • Основы
    • Как это Изготовлен

Проблемы с влажностью между полом и плитой

Вода - неотъемлемая часть процесса гидратации бетона. Однако , позволяющий лишней влаге покинуть плиту после ее заливки, имеет решающее значение для успешной укладки напольного покрытия .

После заливки плиты избыточная влага должна покинуть плиту, чтобы усилить сцепление с бетоном. Плита также должна высохнуть до определенного уровня влажности перед укладкой на нее напольных материалов.Возможно повреждение напольных покрытий из-за попадания влаги.

Три распространенных материала пола могут иметь проблемы, связанные с влажностью:

1. Клеи
   Отказ клея из-за влаги - серьезная проблема для напольных покрытий. Последние тенденции к ограничению использования летучих органических соединений (ЛОС) в клеях для полов увеличили количество используемых клеев, чувствительных к влаге. Если клей, используемый для укладки напольного покрытия, не имеет надлежащей влагостойкости для бетонного основания, вся укладка может оказаться под угрозой.
2. Плавающие полы
   Плавающие полы привлекательны тем, что их не нужно прикреплять непосредственно к черному полу. Вместо этого части пола «сцепляются» вместе, чтобы стать единым целым, которое не так уязвимо к сезонным изменениям, изменениям размеров или другим проблемам, связанным с влажностью. Фактически, плавающие полы часто рекомендуются в проектах, в которых высок риск попадания влаги при использовании стандартных приставных систем пола. Для плавающих полов производители часто рекомендуют установить влагозащитный барьер между черновым полом и плавающим полом, чтобы предотвратить проникновение влаги.Сложность, конечно, заключается в том, что если влагобарьер каким-либо образом нарушен, влага из плиты под ним может повредить пол или отделку.
3. Затирка или цементные связки
   Избыточная влажность на залитой плитке или мозаичном полу часто проявляется в виде высолов, беловатого налета на поверхности затирки. Это результат того, что водорастворимые минералы переносятся на поверхность раствора вместе с влагой, которая испаряется. Поскольку минералы не испаряются, они остаются на поверхности пола в виде видимых остатков.Чем пористее бетон или затирка, тем больше вероятность появления высолов. В большинстве случаев эти минералы фактически являются частью смеси бетонных плит. Хотя они могут находиться в земле под плитой и просачиваться в бетон, если не был установлен гидроизоляционный барьер. Если плита не была высушена до требуемых характеристик перед укладкой плитки, естественная миграция влаги из высыхающего бетона повлияет на раствор. Для устранения проблемы потребуются меры по исправлению положения.В крайних случаях избыток влаги может привести к отслаиванию или растрескиванию раствора, что приведет к полному или тонкому разрушению раствора.

Вы еще не видите тему? Реальный риск для хорошего пола связан с влагой, которая может накапливаться в слое между бетонной плитой и самим полом.

Контроль влажности часто является одним из наиболее важных, но часто игнорируемых элементов успеха любого пола с течением времени. Ответственный контроль влажности (точные измерения влажности) начинается с бетонной плиты.

Влажность бетонного пола

Чтобы влага накапливалась между бетонной плитой и полом, она должна попасть в этот средний слой. В этом разделе мы разберем основные способы, которыми вода может попасть в бетон, что вызывает накопление избыточной влаги, и перечислим эффективные методы предотвращения проблем с влажностью.

Источники влаги в бетоне

Основным источником влаги в бетонной плите является вода, смешанная с цементом.Никакой источник воды не оказывает большего влияния на время, необходимое для схватывания бетона.

Но у вас есть другие источники воды, о которых нужно беспокоиться. Различные потенциальные внешние источники воды на рабочем месте могут повлиять на сушку и отверждение плит.

• Дождь, снег и спринклерные системы являются виновниками работы на открытой для непогоды рабочей площадке. Опасность этих источников воды возрастает, если уклон грунта вокруг плиты наклонен к нему. Бетон не только поглощает воду сверху, но также принимает сток с территорий вокруг него.
• Бетонная плита также может поглощать грунтовые воды под ней и вокруг нее. Таким образом, количество естественных грунтовых вод оказывает огромное влияние на влажность бетона.
• Источники неестественной воды также могут протекать. Любая ненадлежащая установка сантехники на рабочем месте создает высокий риск избыточной влажности. Старый водопровод, который изношен и имеет протечки, представляет такой же риск.
• Окружающие условия также могут увеличить содержание воды в бетонной плите. Конденсат образуется на плите с более низкой температурой и влажностью, чем точка росы воздуха.Точка росы - это температура, при которой воздух не может больше удерживать влагу. Вы знаете, когда начинает образовываться роса (или конденсат). Плита впитает часть конденсата.
  
  Плита будет также поглощать влагу из окружающей среды, когда ее относительная влажность (RH) ниже относительной влажности воздуха. Влага хочет выровняться. Если в воздухе содержится больше влаги, чем в плите, о чем свидетельствует его относительная влажность, эта влага переместится в бетон.

Это все потенциальные источники бесплатной воды.То есть вода не требует отверждения бетона. Любая влага, в которой плита не нуждается, - это влага, которая может подорвать укладку пола.

Причины избытка влаги в бетонной плите

Недостаточный дренаж вокруг плиты увеличивает риск любого источника влаги. На самом деле, проблема не в существующем источнике воды. Небольшой дождь или немного грунтовых вод могут стекать с помощью хорошо продуманного дренажа. Даже минимальные источники воды могут скапливаться на бетоне без соответствующих водопроводов и водостоков.

Избыток воды также может проникать в конструкцию из-за плохой защиты основания. Грунтовые воды будут проникать в бетон, если между грунтом и черным полом не будет пароизолятора.

Более вероятная причина плохой защиты чернового пола - использование неправильного пароизолятора. Некоторые стандарты ASTM позволяют замедлителю образования пара иметь рейтинг проницаемости 0,3 перм, что может обеспечить «примерно 18 галлонов воды в неделю на площади 50 000 квадратных футов». Замедлитель парообразования со слишком низким рейтингом химической стойкости не справится с необходимостью.

В других случаях замедлитель парообразования мог находиться на земле. Полезно иметь разделительный барьер между землей и пароизоляцией. Подрядчики должны установить замедлитель образования пара поверх гранулированного наполнителя, чтобы обеспечить дополнительное отделение от грунтовых вод.

Еще одна потенциальная опасность для защиты чернового пола - разрыв замедлителя парообразования. Порванные замедлители образования пара могут произойти на безрассудном рабочем месте. Спешные графики строительства создают всевозможные (среди прочего) угрозы влажности.

Планы быстро меняющихся проектов часто означают, что бетонные плиты не успевают укладывать. Например, плиты можно протереть, чтобы ускорить подготовку к укладке пола. Сжатие, вызванное затиркой, закрывает выпускные отверстия для испарения в плите. В результате чрезмерное затирание увеличивает время высыхания. Если график не предусматривает этого времени, то клей или поверхностные мембраны укладываются на бетон с слишком высокой влажностью. В таких условиях практически гарантирован выход пола из строя из-за влажности.

Лучшее намерение избежать избытка влаги не имеет значения, если у вас нет точного определения влажности бетона. Есть два основных способа получить неточные данные о влажности. Первый - выбрать неправильный тест на влажность бетона. Только испытание на относительную влажность на месте измеряет влажность под поверхностью плиты. Любой тест, измеряющий только поверхностную влажность, обязательно дает неточные результаты.

Другой способ получить неточные результаты теста влажности - это неправильно выполнить тест на относительную влажность на месте.Если вы не разместите достаточно датчиков по всему полу, вы не получите точного изображения пространства.

ASTM F2170 требует трех датчиков для первых 1000 квадратных футов и еще одного датчика для каждых дополнительных 1000 квадратных футов. Среди других ошибок тестирования - неправильная установка датчика на нужную глубину.

Серьезные ошибки могут возникать даже из-за неправильного написания показаний на вашей диаграмме. Датчики Rapid RH® L6 содержат встроенное хранилище данных, которое автоматизирует создание отчетов о результатах.Когда проводится собрание, чтобы решить, когда укладывать пол, никто не должен полагаться на бумажные записи.

Как предотвратить появление влаги на бетонном полу

Влага - неотъемлемая часть бетонной конструкции. Проблем, связанных с влажностью, нет. Я добавил в эту статью различные способы предотвращения проблем с влажностью бетонных полов.

• Сохраняйте низкое соотношение воды и цемента. Чем больше воды в смеси, тем больше вероятность того, что плита не успеет застыть все время.Старайтесь не добавлять воду в уже перемешанный бетон. Эта вода - новая переменная, которая затрудняет управление временными рамками и проблемами влажности.
• Примите все необходимые меры при заливке бетона ниже уровня земли или на мокрой строительной площадке. Означает ли это установку дополнительных дренажных линий, использование насосов для осушения участка или любой другой метод - сделайте это. Убедитесь, что ваши методы вытеснения воды не вызывают стекание в неправильном направлении.
• слои выше и ниже бетонной плиты, чтобы предотвратить просачивание воды в плиту.Начните с пароизоляции с рейтингом проницаемости, который отражает потребности помещения. Установите его поверх слоя заливки. Осмотрите его перед заливкой бетона и устраните возможные трещины. При необходимости используйте подходящую подложку между бетонной плитой и полом. Особенно это актуально при использовании деревянных полов. Установка фанеры может обеспечить дополнительную защиту, но ее также необходимо проверить, чтобы убедиться, что она не вводит новую влагу.
• Подождите, пока бетонная плита высохнет и застынет.Ознакомьтесь с планом и графиком проекта. Достаточно ли времени для схватывания бетонного пола? Нет причин начинать за восьмеркой. По возможности максимально контролируйте окружающие условия, чтобы ускорить график. Защитите пространство от посторонних элементов. Если сезон не идеальный, можете ли вы предпринять шаги, чтобы уменьшить колебания температуры воздуха? Осушитель поможет воздуху впитывать больше влаги из бетона? Используйте вентиляторы для увеличения потока воздуха, что сокращает время высыхания.

Все эти методы преследуют одну цель: не укладывать пол слишком рано.Подготовительные материалы, такие как клеи или фанера, склеивают бетон. Герметичный бетон перестанет выделять влагу. В этот момент плита имеет влагу, которую она будет удерживать в течение длительного времени. Если в бетоне застряла избыточная влага, она со временем проявится уродливым и, возможно, опасным образом.

Как определить, есть ли у меня чрезмерная влажность

Возможно, пол уже проявляет некоторые внешние признаки избыточной влажности. Пол с белым или сероватым порошкообразным пятном (также называемым «высолами»), вероятно, имеет избыток влаги.Из-за того, что влага движется вверх по плите и затем испаряется с поверхности. Беловатое пятно - это соль, оставшаяся после испарения воды. Или вы можете увидеть, что пол, уложенный над бетонной плитой, вздувается или отслаивается. Если поверх плиты был установлен деревянный пол, древесина может потрескаться или покоробиться. Эти типы поломок полов происходят из-за избыточной влаги, оставшейся между полом и бетоном.

Никто не хочет ждать, пока не станут заметны уродливые признаки чрезмерной влажности.Перед этим вы должны знать, не задерживает ли ваш пол слишком много влаги.

Тест с хлоридом кальция - это более старый метод измерения уровня влажности бетонных полов. Его также называют тестом на выделение паров влаги (MVER). Он стандартизирован как ASTM F1869 (Стандартный метод испытаний для измерения уровня выделения паров влаги из бетонного основания с использованием безводного хлорида кальция).

В испытании MVER используется разница в весе хлористого кальция, помещенного на поверхность плиты за 72-часовой период.Хлорид кальция, находящийся под закрытой посудой, поглощает влагу, испаряющуюся с плиты. Вы рассчитываете скорость испарения на основе разницы в весе.

К сожалению, окружающие условия часто искажают результаты теста MVER. F1869 не позволяет использовать его даже на легком бетоне. Большую озабоченность вызывает то, что измеряет тест MVER. Он измеряет влажность только на поверхности бетонной плиты. В долгосрочной перспективе важна не проверка влажности. Вам необходимо знать влажность бетона.

Испытания относительной влажности только на месте на предмет влажности ниже поверхности плиты. Датчики, вставленные в плиту, измеряют относительную влажность в бетоне.

И это не случайные глубины. ASTM F2170 (Стандартный метод испытаний для определения относительной влажности в бетонных плитах перекрытия с использованием зондов на месте) определяет глубину в зависимости от того, заливается ли бетон по классу и используются ли замедлители образования пара.

Тщательные научные испытания, проведенные в университетах и ​​лабораториях, определили и подтвердили правильную глубину.На нужной глубине датчик относительной влажности точно отражает состояние влажности плиты после укладки пола.

Rapid RH L6 возвращает надежные с научной точки зрения показания, необходимые для успешного завершения проекта напольного покрытия. Показания, которые не может предоставить тест MVER. Более того, тест на относительную влажность можно выполнить за 24 часа. Это одна треть времени ожидания, необходимого для проведения теста MVER.

Управление влажностью требует точных показаний влажности

Wagner Meters помогает профессионалам в области напольных покрытий более 50 лет.За эти десятилетия мы разработали одни из самых точных, инновационных и простых датчиков измерения относительной влажности на рынке сегодня. Rapid RH L6 - это новейшая итерация, в которой используются преимущества технологий 21 века для упрощения отчетности.

Все наши датчики и тестовые наборы Rapid RH основаны на десятилетиях научных исследований и технологических достижений , чтобы помочь каждому строителю и специалисту по напольным покрытиям точно определить правильный уровень относительной влажности бетона для выбранных в проекте материалов полов.Наша инновационная конструкция Total Reader® и интеллектуальный датчик, откалиброванный на заводе-изготовителе, обеспечивают быстрые и надежные результаты. Линия продуктов Rapid RH доступна по цене и соответствует требованиям ASTM F2170 для удобства записи и отчетности.

Мы также понимаем, что иногда график строительного проекта подразумевает выбор альтернативных клеев или даже напольных покрытий. Датчики Rapid RH помогают принимать обоснованные решения в режиме реального времени. Наряду с точным и действенным тестированием мы также составили единый список производителей, которые предоставляют спецификации допусков относительной влажности для своих напольных покрытий на сайте www.rhspec.com.

Самый верный способ защитить напольную систему - обеспечить безопасность всех компонентов от проникновения избыточной влаги из любого источника. Семейство Rapid RH помогает предотвратить попадание на бетонную плиту связанного с влагой клея для пола или разрушения раствора. Не позволяйте проблемам с влажностью мешать вам и успешной укладке напольного покрытия.

Джейсон имеет более чем 20-летний опыт продаж и управления продажами в различных отраслях промышленности и успешно выпустил на рынок ряд продуктов, в том числе оригинальные испытания на влажность бетона Rapid RH®.В настоящее время он работает с Wagner Meters в качестве менеджера по продажам продукции Rapid RH®.

Прерывистое голодание 101 - полное руководство для новичков

Прерывистое голодание (ПГ) в настоящее время является одной из самых популярных тенденций в мире здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказывать сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Прерывистое голодание (IF) - это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

Здесь не указывается, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.

Обычные методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное употребление 3–4 (или более) приемов пищи в день.

Пост также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.В настоящее время он очень популярен среди специалистов по здоровью и фитнесу.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодание.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

• Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 p.м. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
• Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
• Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

Снижая количество потребляемых калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее надежным и легким в использовании. Он также самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем организме, когда вы голодаете:

• Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста резко возрастает, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
• Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
• Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
• Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

Похудание - это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание (13).

Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может автоматически приводить к снижению количества потребляемых калорий.

Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает выработку гормона сжигания жира норэпинефрина (норадреналина).

Из-за этих изменений гормонов кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание приводит к потере веса, изменяя обе стороны уравнения калорийности.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством похудания.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества прерывистого голодания для здоровья:

• Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и снизить жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
• Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
• Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
• Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину - все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
• Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
• Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
• Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

Здоровое питание - это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистое голодание может упростить задачу, поскольку вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, поскольку оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В этих случаях это может быть совершенно вредно.

Следует ли женщинам поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что периодическое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и привести к пропуску циклов (34, 35).

Существует ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулись к норме, когда они возобновили свой прежний режим питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом голодании.

Им следует следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас есть проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать.Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод - главный побочный эффект прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

Это особенно важно, если вы:

• Страдаете диабетом.
• Есть проблемы с регуляцией сахара в крови.
• У вас низкое артериальное давление.
• Принимайте лекарства.
• Недостаточный вес.
• Страдали расстройствами пищевого поведения.
• Это женщина, которая пытается забеременеть.
• Женщина с аменореей в анамнезе.
• Беременны или кормите грудью.

При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании.

1. Можно ли пить жидкость во время поста?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет чувство голода.

2. Разве не завтракать нездорово?

Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных шкиперов завтракают нездоровый образ жизни. Если вы следите за здоровой пищей в течение остальной части дня, тогда практика будет совершенно здоровой.

3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться натощак?

Да, тренировки натощак подходят. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

5. Приведет ли голодание к потере мышц?

Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать потребление белка на высоком уровне. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

7. Следует ли детям поститься?

Давать ребенку поститься - плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания - возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.

Если вы чувствуете себя легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1-2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход - просто голодать, когда это удобно - просто пропускайте время от времени приемы пищи, если вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания для получения хотя бы некоторых преимуществ.

Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

Прерывистое голодание - это не то, что нужно делать никому.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.

Если вам не нравится идея голодания, вы можете спокойно игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.

В конце концов, не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается питания. Лучшая диета для вас - та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание подходит одним людям, другим - нет.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, - это попробовать.

Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете его рациональным способом питания, он может стать очень мощным средством похудения и улучшения вашего здоровья.

Прочтите статью на испанском

Смотрите также

• 
  Ламинат вспух от воды что делать
• 
  Что положить под ламинат для шумоизоляции
• 
  Что подстелить под линолеум
• 
  Что надо стелить под ламинат
• 
  Как подобрать обои и линолеум в комнату
• 
  Что лучше стелить ламинат или паркет
• 
  Что делать если ламинат прогибается при ходьбе как это исправить
• 
  Что лучше коммерческий линолеум или полукоммерческий
• 
  Если затопили ламинат горячей водой что делать
• 
  Что делать если линолеум не разглаживается
• 
  Как правильно постелить подложку под ламинат